帕梅拉 | 力量训练 | 手臂 肩背 | 减肥 瘦身

可露丽真好吃:
一个月差不多加起来练了半个月左右，用了两个500ML的水瓶，真的有用，虽然我没有刻意去量，但是有一天照镜子一用力发现线条不一样了，还有一个好处就是，我常年腰酸背痛脖子不舒服，练完这个以后一个月没有不舒服过[脸红]

【回复】又来反馈了 最近发现能单手拎铁锅了
【回复】一年咯，去年大概练了200次左右，上个半年换成了1kg的哑铃，肌肉线条就比较明显啦，特别是拉40斤的行李箱毫不费力！！！换成2KG的哑铃准备开启下一个阶段了家人们，等我好消息[脸红]
【回复】回复 @可露丽真好吃 :你好可爱[脸红][脸红][脱单doge]
吴颜酒:
加油。我没有水瓶。所以用的单个2kg的哑铃代替的。两周。我站在手臂上的肌肉和线条显而易见。拜拜肉也少了非常多。直经少了1.5公分

【回复】回复 @快乐灰姑娘 :做之前尽量把手臂拉伸一下在做，抬不起来就放一下下，在继续，别困难就不继续了，因为任何事做一半，都不会有效果，忍一忍，就做完了
【回复】回复 @Monsteryyx :我最近在练keep。不好意思。时间不充裕可以一周三。这是最少的。间隔比较久会让肌肉得不到紧致的效果
【回复】回复 @筱馥zzz :紧实只是代表有肌肉的时候脂肪也特别特别高。我就是这种，也降下来了
Eurus_ed:
做了一套，整个人没了[OK]确认自己是肌无力了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

圃田真的是我的家乡:
不知道为什么看这样欢乐的视频，我还是热泪盈眶，（看其他相似的都没这感觉）开头几秒我就不知道为什么想到了我的毕业，看着章鱼哥想到班里沉闷的同学，看到珊迪想到班里的学霸，看到蟹老板想到了班里的大佬，特别看到海绵宝宝想到自己的基友，看着歌词又联想到自己喜欢的人，前几天还是像派大星一样哈哈的傻子，分开后思考到不远的未来，又看到这个视频，眼泪，真的止不住，可能是我泪点太低，或是平时傻多了，现在才多愁善感藤淖地丈哑沧

楚固执:
虽然我有运动基础但是第一次做这个对我还是太难了我要先搞个简单点的，等着我！我会回来一雪前耻的[辣眼睛]

【回复】我回来了我又重新开始了[藏狐]
阿不洛克:
打卡第一天。后面撑地上换手举实在做不了哈哈哈干脆膝盖着地糊弄过去了

李小青青青:
第一次五分钟，第二次十五分钟，感觉手臂不是自己的

bili_49750003685:
小姐姐，请问这个是有氧运动还是无氧运动啊

【回复】回复 @JJ小豆芽 :心率升高的是有氧
【回复】回复 @Heee璇子 :可是我的心率只有130左右啊