[Coffee林芊妤]20分鐘翹臀美腿訓練 | 縮細盆骨提升臀部收緊大腿肌肉🔥(不傷膝蓋）

一束果果:
臀桥两个小tips： 1、不要用到腰的力量（否则骨盆前倾可能会加剧），不是越高越好，而是用羞耻部位顶上去的感觉； 2、顶上去最高端时注意夹紧臀部，你的臀部会更有感觉。

【回复】我一般做臀桥都会摸一下pp看它有没有收紧[捂眼]
【回复】回复 @一条长毛狗 :我也系[歪嘴]
【回复】回复 @一条长毛狗 :哈哈哈哈哈哈我也是
71544065193_bili:
做了很多up主的视频，坚持到最后只有这个小姐姐的，难度不算太高，但动作有针对性，效果看得到，容易坚持。刚开始塑身的姐妹们不要想着去做难度太高的会容易放弃。

【回复】回复 @胖亨泰可爱 :練大是需要上重量的, 而且對於女性, 把肌肉練大需要比男性付出更多, 而且時間按年算........自重訓練不會練大肌肉的, 更多是激活我們自身深層的肌肉, 還訓練到肌耐力, 博主都說了, 堅持下去緊緻效果是明顯的, 但是變大就是另外的訓練了
【回复】开头她说了 练大的话没那么简单也不是这个运动量能够练大的。注意拉伸
【回复】想问这个能把臀练大吗[大哭]
翁春晖:
Coffee可以出一个瘦后腰的运动吗？我的后腰肉（love handle）真的是………太难看了[大哭]

【回复】回复 @翁翁1981 :😂其实做着运动后腰的肉肉，自不然就会消失
【回复】回复 @Candie甜甜甜 :就是那两坨肉……特别显眼，穿啥都不好看
【回复】搜索他的美背运动 管用 但是脂肪高的话还是要配合有氧运动
愿行圆满:
瑜伽老师经常说的一句话：做到你此刻的极限。极限其实可以不停拓展，前提是当下要做出尝试。瑜伽的暗示，人需要稳定，尽力，专注，坚韧，对自己激发的每一刻力量做出感应和转化。并于内在得到自我平衡的源泉。 ——安妮宝贝《眠空》149页

哈斯奶提特浓酥n:
Coffee可以传一下YouTube上的拉伸视频吗[捂眼]感觉那个很有用但是在B站找不到～

【回复】拉伸大腿前侧的对吗，我每次都是打开youtube跟练，确实很奇怪coffee漏了这个没传
【回复】回复 @Adninty抓紧到站 :[惊讶][惊讶]好像要！
【回复】回复 @ffs1996 :是的就是那个 我也是在yt上看到结果在b站找不到
瘦瘦瘦瘦旺财狗:
做了这个几天了就觉得臀部越发翘了，爱死了，继续努力运动～瘦瘦瘦啊！！！！

【回复】回复 @-我有点饿了 :要的
【回复】小姐姐 这个做完要拉伸嘛
【回复】回复 @胖亨泰可爱 :不会
一朵小肥仔:
这套视频看得出姐姐也在进步，明显做俯撑后踢腿动作的时候，相比之前很火那个二十分钟瘦腿视频（就是双人视频那个），核心稳定性明显提升了，身体不再晃动。各位小可爱跟课的时候也一定要注意保持核心稳定（整个躯干臀部），找准发力位置，切忌东倒西歪四处借力哈。

syuuuu:
默默地等待一个瘦下腰围的[捂脸]，整天坐办公室，那个部位总是很肥很难减的感觉[委屈]

御街行_:
这个真的很有用也真的好累…做完要断气了但是PP瞬间变圆（

小小金金呀:
姐姐可以出一个瘦背的吗？尤其是改善内衣勒痕这种的，跪求[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】回复 @bili_86082012142 :有个7分钟练背的，还有EP2那天也是。
【回复】回复 @花生了什么树枝 :10多分钟那个是吗？好像其他博主那里有
【回复】回复 @神无月弥生绘 :好呢好呢，我找找，谢谢啦
十万桉树:
姐妹们！！我为啥做臀桥肩膀痛啊！！？？

一道红烧肉:
之前做了一段时间的三星期小蛮腰加强版，感觉腰侧紧致了好多，可是和这个一起做之后发现腰部没有之前紧致了，是不能一起做吗[难过]