挑战300个巴西翘臀！拯救臀部凹陷下垂，提高臀线，练完臀酸炸了，翘臀不粗腿

玥玥Diana:
这种姿势下抬腿连续十分钟，不翻胯不耸肩不塌腰，对核心的要求已经不低了[笑哭]

【回复】哪哪都要求核心，我又没信心了[doge]
【回复】打卡第六天了，真的有用！真的臀紧致了好多
小蛮腰吖-:
这个能跟上的姐妹可以跟美丽芭蕾臀腿第三套！

熠熠生我:
做了大半个月，搭配了其他针对臀部的动作，蚌式开合、臀桥，臀围没有小，但是拍上去弹性有变强。

【回复】回复 @璐璐跳舞讷 :自己拍的，手感明显，现在又懒了没练，弹性不在
【回复】你是自己拍的还是别人拍的说有弹性，如果别人说的弹性大了我就练哈哈哈哈哈😄
许仙22:
这个动作很舒服，很好玩，比较简单就能让臀部有感觉。 个人体会是得注意用臀部带动腿部上抬，有意识的关注臀腿，避免用小腿或者膝盖向上蹬

【回复】回复 @小玄子的傀儡娃娃 :我感觉不到臀部在发力，特别是左腿[笑哭]
【回复】请问这个发力点是要靠自己体会吗，总觉得就刚开始是臀发力，做着做着就变腿发力？
【回复】回复 @宸笥 :感觉不到的话可能你臀肌都没有激活，先去做简单的吧，这个动作核心不稳很容易下塌然后做完后腰痛
yueyue子乐:
好羡慕啊！我也要这么火辣味儿十足的身材

小小年纪没有猫德:
看完黑暗荣耀的我，读了两遍标题都是西八翘臀[笑哭]

【回复】我也是啊 还特地点进来看看什么事西八翘臀
【回复】啊我看到你的评论才发现不是西八翘臀哈哈哈哈
苦清夏:
做这个是真的累，尤其是有严重膝超伸好几年的姐妹们，那个腿根本很难抬起来，一直都是抖的，不稳，来自减肥人的痛苦[难过]

【回复】我也，帕梅拉对我来说简单很多[doge]
猫小桃1019:
动作不标准 做了一周 臀线非常明显上升

星---殇:
没人问？那我先来问一句，男生可以做嘛[星星眼]

妮咻啦啦:
练臀，感觉这个动作是最有用的，持续一周就能看到效果。

Libreteorcarol:
现在基本一周练4-5次，臀部紧实，不过臀线还没拉高，需要再搭配其他动作练

婉星子:
5+10+15+20+25+25+20+15+10+5=150再来一组[辣眼睛]

布呐呐南瓜:
练完这个第二天臀部超级酸爽，我就知道这视频有用。集美们一起加油呀[星星眼]今天是第三次第五天跟练啦

【回复】回复 @小脑斧不肥家 :坚持了半个月（隔天做），加上另外两个视频，饮食很日常，没有特地控制，我是小基数（98斤）臀围没有变，但是感觉臀线有积极反馈，还会继续坚持
【回复】回复 @布呐呐南瓜 :笑死，你不回我，我都忘了还有这个视频要打卡了，谢谢姐妹，这就练起来
愤怒的橙子怪:
膝盖跪久了不会痛吗 呜呜呜 梨形身材做臀腿运动都会膝盖痛还[笑哭]