8分钟瘦后腰和侧腰，轻松get小蛮腰｜无跳动，新手友好【韩小四April】

诚阳承风:
我解释一下，虽然瘦身是全身一起瘦的，但是身体各部位是瘦的速度是不一样的，不存在说你锻炼哪个部位就瘦哪个部位的，不过你锻炼哪个部位。哪个部位的肌肉就会变紧，达到局部塑形的效果（对肉肉的人不太友好）。减脂=每天摄入量＜每天消耗量，对于饮食的简单要求，少吃油腻的东西，晚饭清淡，少吃面食米饭等糖类含量多的食物，适量吃瘦肉不会长胖，会不会长胖是看摄入量和消耗量的，减脂期间的肉类推荐鱼鸡鸭，不推荐猪牛羊。码字的我好累嘤嘤嘤懂我意思吧[doge]

【回复】回复 @qiulipink :可能是因为牛太贵了[doge]
【回复】为啥减脂不推荐牛啊，不是说吃牛鸡鱼吗
【回复】对，不同部位的瘦身速度不一样（基因决定的），我减肥一个月以来，最明显的是腹部（80cm→69cm）其他地方几乎没变
关注蛋黄派的好丽友派:
老师的运动真的超级厉害，我做了那个七天马甲线，然后腰围从70到了65，有明显的线条，做了十五天，现在还在继续，后来加上瘦小腹，小腹明显没有那么凸了，现在开始这个瘦后腰的，坚持，小蛮腰离我不远啦

【回复】回复 @韩小四April :谢谢up主，现在坚持做你的运动，早上瘦手臂，下午的就是马甲线，瘦小腿，连续十几天，瘦了8斤
【回复】回复 @沈大气泡 :慢慢来，颤的严重的时候停几秒，然后继续多做几次，前几天会，后面的就不会了，现在我会做两遍
青小希:
课代表 1.斜上方踢腿30s 另一侧斜上方踢腿30s 2.对侧卷腹加触脚踝45s 3.两头起45s 4.climber toe taps 登山者脚趾点地45s 5.侧平板支撑点地30s 另一侧侧平板支撑点地30s 6.俄罗斯转体30s 7.climber side walking 登山者身体两侧走 30s 8.雨刷式 45s

【回复】刚试了一下，我不知道是不是自己动作不到位，真的轻松得过分了[喜欢]
【回复】看到平板支撑就害怕[惊讶]
【回复】熟悉的俄罗斯转体[吃瓜]
莫呀莫呀-:
每日运动套餐又加了一组啊啊啊啊冲！ 1.韩小四瘦大腿 2.韩小四瘦小腿 3.韩小四瘦手臂 4.韩小四马甲线 5.韩小四瘦腰 一个赞坚持继续一天，集美们给我点动力冲冲冲！！半个月来反馈！(已坚持四天)

【回复】集美们，我的评论你们能看的见嘛？我做了个视频反馈，明天应该就能在我的主页上啦[呲牙][呲牙]
【回复】还活着嘛 反正我马上去世了
【回复】看了你的视频，继续加油哇！很不错变化很大哦
源三Vivian:
我来了饿！╮(￣▽￣)╭ 五一试试 我已经是六十一楼了吗，那应该没人看得见嘻嘻嘻嘻 一个赞咱做半小时（⌒▽⌒）

【回复】集美加油 我帮你算了一下大概是257小时 也就是10天（一天24小时的那种）
【回复】好吧Σ( ￣□￣||)<等我六一出效果图叭 真是好多人都想看我痛苦 人心不古人心不古（/TДT)
萌萌软软香喷喷的小可爱就是我:
做了七天了，我这个直上直下的腰竟然有了弧度！特别明显！还有一个很神奇的事...我可能一直体态不正，平躺腰总是悬空的，今天早上醒过来突然发现腰能贴到床了[tv_思考]

【回复】平躺腰悬空平放一个手掌的距离是正常的
【回复】人体的正常的脊柱是有一个微微的弯曲的，所以躺下有一个微微的弧度是正常的，所以不用太追求完全贴平哦[doge]
【回复】楼上说的对 平躺腰悬空才是正常的。。
AYuena:
一个赞做一次姐妹们帮帮我我实在坚持不下来。。。

【回复】姐妹们我来反馈真的巨有用啊啊啊啊啊啊!我断断续续做了二十多次超级明显!!!
【回复】我也是万万没想到几天没上b站就。。。今天就开始练姐妹们等我反馈!!!
64420890931_bili:
一直都有打卡up的全家桶，每天三组手臂💪，一组马甲线，一组大腿，两组小腿，一组hiit，真的瘦了好多啊啊啊啊❗️❗️大腿瘦了六厘米，体重少了七斤，腹部的肉肉也紧张了不少，加油加油，冲90！！现在也好想实现一个赞做一次的愿望啊啊啊🥺🥺！想要动力[呲牙][呲牙]

【回复】做了一个多月了，不过很快就会有效果呢！跟up说的一样，一周就有效果，不过第二第三周围度小的比较慢了，最近又有少一些[微笑][微笑]
【回复】太厉害了，我一天就做一个全身燃脂，然后我就不做了QAQ明天开始我也加练！！！
【回复】回复 @橙一碗鱼粥 :还好吧哈哈哈哈，164，103
大草莓本嘉:
哇天呐up竟然出腰的了，真的我想啥就有啥 本人158/60kg 哭了…梨形身材，放了个假肚子腰那里肉贼多，up的运动是我在b站很多运动up里做的感觉最有效的，但总是因为各种原因比如姨妈或者网课作业多了起来而打断… 有可能马上就开学了真的要瘦下去！！ 虽然同时高强度学习和运动会很累，但我要坚持 这个运动加up的hiit和大腿腹部，穿插练，一周一反馈。 这么靠后了还有人吗[笑哭]姐妹们有没有一起打卡的

【回复】集美们我前段时间在学校呆了二十天瘦了五斤 回来爸妈都说明显瘦了 我妈：怎么瘦成这样啊脸上都皮包骨头了（妈妈就是比较夸张嘛[笑哭][笑哭]） 最大的感受就是心态真的很重要，也不要天天上称看，你运动拉伸饮食到位了自然会瘦，也不必天天情绪被数字控制。总之就是每天都落实，不用很痛苦的大量运动，慢慢的你就瘦下来了。（宿管查完宿以后我会自己拉伸挺长时间的。差不多二十多分钟左右吧 早上会有早操但真的是毛毛雨 跑的太少了 早晚一般吃的很少 从来不吃零食 不熬夜 中午米饭会吃得多一点 ）一点心得吧希望鼓励到大家。我现在也不强求每天运动多少多少了，其实真的瘦一点心理上也会开心很多，会更自信。我现在希望保持的基础上慢慢瘦就好啦！
【回复】哇，姐妹一样，我158现在115了，我的大腿56，小腿36，太梨形身材了，我还有麒麟臂和很鼓的小肚子，5.10开学后开始减肥，一起打卡呀
【回复】158 从108减到92正在往84努力[热词系列_打卡]
每天睡足十二小时:
啊啊啊啊姐姐发的视频是我唯一能跟着做下来的！！！用苹果前置摄像头才发现原来我身边都是充满善意的人呜呜呜。从今天开始打卡！！！路过的姐妹们能帮我赞一下吗我怕明天就找不着了[打call]加油啊！！！

【回复】第三天！！ 改变策略。先定下5.5—5.10，每天早上五点四十起床，八分钟床上运动，洗漱后做拉伸五分钟，一直慢跑到六点四十五（周日六点起床，慢跑到七点半）。午睡前做一个瘦腹。晚上睡前三十秒一组平板支撑做三组，三十秒臀桥做三组。下午做：瘦大腿、瘦小腿、美背。加一次超燃脂有氧运动（坚持不下去了跳绳）。明天试试能不能做到。本周就按这个重新打卡啦
【回复】五月五日，第一天！失败！！！
小萝卜乖乖抜兔子:
为了防止肉肉溢出，每两个赞做半小时，是不是很励志[调皮]

【回复】找到了一个好队友，今天跑了6公里
【回复】昨天把脚后跟抠破了，今天不去打卡了[捂眼]
丸子炖豆泡:
我每次都是从头做起 瘦手臂 瘦下腹 瘦腰（今天加的，昨天晚上老晚看到更新） 瘦大腿 瘦小腿 最后加一个八分钟的hiit（以前那个15分钟hiit腻了哈哈） 贼拉酸爽 （小四真的是个宝藏up主啊，吹爆！！！）

花会吐泡泡呀:
瘦大腿+小腿视频，断断续续一共做了8天。不只是瘦腿！我的假胯宽也没有！线条滑溜溜~有搭配瘦手臂5分钟锻炼视频。 没有刻意控制饮食，奶茶阔乐没断，体重减少4斤，慢跑过2次，每次不到10分钟。 所以，这是个什么减肥原理？？？还没反应过来就瘦了？？？嗯？？？

【回复】回复 @不吃葱的柚子 :这个我还是建议少吃甜食，因为不同人体质不同，这个姐妹可能吃甜的能瘦，但有些姐妹就。。嗯，喝口水都能胖那种[笑哭][笑哭]
【回复】为啥大家都这么有效就我一个人一动不动哇[笑哭]
【回复】回复 @不吃葱的柚子 :不止你，还有我，我163，110-112做多少运动都雷达不动，多吃少吃都这样[大哭][大哭][大哭]
TIANZIHANHANHAN:
来了来了！！瘦下腹太有用了！后腰今天练起来！！不鸽不鸽！有人能捞到我就打卡反馈[胜利]

制杖圈兔:
滴 第11天，腰真的肉眼可见的变细了，大家真的要坚持下去做，我没量过，只拍了照片对比，我才11天就变细好多了！！

【回复】而且是这条评论才过了20分钟，我就没法回复了，这不就是评论完立马拉黑别人吗？就这么怕被对线啊？？只会在网上敲键盘的懒鬼[吐][吐]趁早滚远点吧@章鱼推
不会画瓢的赵葫芦:
一人血书求瘦肩背的！老感觉自己虎背熊腰！

【回复】https://b23.tv/BV1xu41117nL ，这个很简单，看着电视就做了，我做了一个星期就有效果，我现在每天都做，我朋友都夸我后背好看了