15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾｜新手友好【周六野Zoey】

辛弃疾不气急:
能做个跟练版本吗[大哭]训练过程中没有秒数很难坚持。。

肺小:
第二个动作新手其实很容易肩颈用力然后代偿。新手还有个问题是，收紧腹部的时候会肚子中间隆起。up主应该提示一下的

三明治冰淇淋:
谢谢周姨！怎么知道我正在腰疼呀[星星眼][星星眼] 可以蹲一个久站人群改善腿疼脚疼的视频嘛[捂眼][捂眼]，好多长辈是老师都有久站导致静脉曲张的问题嘞，是不是需要的人还蛮多的，网上跟练教程很少哇[给心心][给心心]

筱桐Ariel:
特别棒 很适合我们这种平板撑不了一分钟的人，姐姐考虑出个带计时的纯跟练版本嘛，就没有讲解的

伊隐乐:
说实话，找不到腹部发力点或者力量弱的，做这些动作脖子疼，膝盖疼。和仰卧起坐脖子疼一个道理。如果找得到发力点，那就直接做仰卧起坐和平板支撑得了。

总是歪着头:
是真的最后一个动作很放松，平时不舒服会做个差不多的动作缓解，可能不标准，这下可以好好学习了，周六野起来[doge]

AI视频小助理:
本期视频分享了一套增强腰腹核心力量的运动，适合久坐族，能有效改善久坐后的腰疼、骨盆前倾等问题。动作简单易行，没有平板支撑等常见动作，但能有效加强腰部腹部力量，为瘦腰练马甲线打好基础。每个动作之间休息15秒，共做10组，适合初学者。--本内容由模型基于视频内容生成，仅供参考，由@Jifuren 召唤发送

ly北芝:
太爱周六野的训练了，对大基数友好，帕姐的特累！ 最近我是早上跳绳2000——3000个，或者帕姐，周六野塑身20分钟，半晚跳绳3000到4000个左右，打算五天后称体重，姐妹们，等我

伶家小萌:
为啥我做完是头痛？我是久坐上班族，颈椎突出严重。不知道是不是哪里发力不对。做的过程中，有均匀呼吸，而且，也把注意力放在要锻炼的腹部肌肉上了。

mintglobe:
请问脚踝骨折，有没有能做的减脂训练呢

绵羊和毛球减肥日志:
最爱周六野，是个良心up主，真的真的真的很棒。大家可以跟着练，真的不要想太多，直接跟着练就好。一定要行动起来。

小小小虾GAI:
真的有缓解腰痛，第二个动作我也是脖子发力，怎么改善呀

大象不做啥:
长期久坐的人其实不太适合做，因为本身长期出于屈肌紧张的状态，做这种需要用到屈肌对抗的动作，又强化了一遍所有过于紧张的肌肉，做完可能会有不适感

何妨0223:
关于脖子的问题，我个人的感受是可以先不抬起脖子，按照up说的找对抗和发力的感觉也是能锻炼到的，不是说脖子痛就是核心力量太差脖子代偿了嘛，那先把核心练上来一点再抬肩膀脖子加强效果吧

再不复习就考不上了:
做完头顶感觉充血并且痛，还晕想吐。

三串串的angle:
up没有讲那块肌肉需要发力，比如做手运动时使用肩胛骨发力，是用来练背的。不然我们不知道应该动哪块肌肉，就会做错拉伤[奥比岛_委屈][奥比岛_委屈]