5分钟超燃速造马甲线｜紧实腹部、增强核心｜练出小蛮腰

别吵啦安静点:
反馈来了： 净身高168 体重3月27号是127，今天是123.7 完全没有运动基础，全肥肉那种，肚子duandduang的，从27号每天都做这个练肚子的，实话实说马甲线没出来，但是早起吸腹有了雏形，能看出来马甲线浅浅的痕迹，练这么多天，最明显的差别在于上腹部硬硬的，然后肚子两侧大概在肋骨下面很明显的凹进去了 动作感觉来看，脚画圈和往上蹬腿那个动作腹部是最累的，上腹部热乎乎的， 如果你比我瘦，那效果应该比我明显得的多[鼓掌]

【回复】回复 @Beverly3suga :就一遍，我是懒蛋[妙啊]
【回复】对了对了，我的体重不是练这个减下去的，是控制饮食减下去的哦
【回复】回复 @就是爱你吖x :不是，就是练的时候自然会收紧，做标准了腹部就能感觉到在发热，如果没有感觉到腹部硬硬的热热的，那可能是动作没做标准
冬川也九:
第七次做完了，没有连续着七天，十天吧大概。辅助了其他运动，姐妹们一定要坚持，我已经坚持运动一个月了，从110到了102，虽然大腿没什么变化，但是腰腹效果还是比较显著的，还有胳膊拜拜肉之类的，都有效果，我动态里有我做的运动。虽然我也有偷懒，放纵，但是坚持就是胜利！！！！运动让心情都变好了。虽然很多人说，做自己，不用在意他人，可是当我们瘦下去，健康起来，穿什么都好看的时候，那种自信也是真正的快乐啊！！做自己，应该也包括自律的部分（对，我也有控制饮食，八小时轻断食，虽然也是放纵过哈哈哈哈哈

【回复】回复 @10842746250_bili :最开始你可以把碳水主要放在早上和中午，晚上碳水减半或者吃两口，蛋白质和蔬菜都是可以正常量吃的。可以吃晚饭，不然突然戒掉会很委屈[笑哭]时间提前一点，以前六点，就挪到五点，量少一些，六七分饱就够了，然后适应之后可以再减少一些，或者水果代替，也不要吃的太晚。我是这样安排的，因为发现如果突然不吃晚饭，很容易某一天报复性吃宵夜
【回复】姐妹们我把第七次做完周六野的视频放动态里了，看着更直观一点。底层的腹肌还是有轮廓的，但是皮下脂肪，也就是小肚子后腰赘肉啥的，不是一两次就可以减下去。要控制饮食，也别久坐不动！总之，慢慢超越自己吧！掌控自己的时候你就能收获更多的快乐！[保卫萝卜_笔芯]
【回复】回复 @元气少女坡坡上线啦 :其实就是把每天吃东西的时间控制在八个小时之内，比如早上八点到下午四点，然后晚上吃的少一些，我主要是吃水果蔬菜，中午正常吃别吃撑就好。但是我感觉现在夏天，白天天长了，完全可以五六点再吃饭，而且说实话只要每顿饭都正常吃，多运动也是可以慢慢瘦下去的。要么少吃，要么多运动，两个一起就更好了。但是千万别绝食，我当时只是不吃晚饭，结果反弹的一败涂地...健康第一，健美第二
大口肉丸子:
多希望周姨出一个合集，手臂，腰腹，大小腿和有氧一起的，这样跟练就不用一个视频找了

【回复】回复 @LOCK鸽 :Zoey的收藏里面[冰墩墩]
Hoppipolla_77:
感觉这套动作很容易错误发力诶zoey要不讲下动作要点啥的

【回复】很容易借力吧，很多人核心很弱的，大部分都是在背部借力了
【回复】发力不对就发生代偿了，我一点核心力量都没得，肚子上的肉特别多，做着做着就耸肩
【回复】第一次做，最后一个动作感觉胳膊和上背部不太舒服
Squirrel522:
看到才五分钟就兴奋的点了进来，做了一遍以后。。。。。

【回复】为什么感觉这个比之前的简单呢（）
【回复】做不动啊，侧支撑开合就撑不住[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @一只过期阿飘 :加一，感觉比上一个简单点
Demon的宝贝:
收藏了，下辈子再练[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】捕捉划粉[保卫萝卜_笔芯]
银优酷酷:
生理期运动有没有！！！顶我上去，不做运动我要难受死了[大哭][大哭]

【回复】如果有臀桥动作不要做呀，zoey有些视频虽然挂在了“经期适用”那里，但是部分动作要用到腰腹的不做就行[高考加油]
【回复】有的 有人整理的一些up主的生理期锻炼合集
巧克力儿女孩:
十天了 马甲线已经浅浅浮现了 167cm 102斤 之前无锻炼肚子有肉 接下来我还会继续打卡[热词系列_打卡]

【回复】求助，忍不住脖子用力怎么办啊
【回复】姐妹肚子上的肉肉有没有点变化啊
一只甜甜的橘子精:
1.踢腿开膝 2.3点是式跑山 3.侧支撑开合右 4.侧支撑开合左 5.翘腿卷腹 6.平板开合前跳 7.卷腹点地画圈 8.下卷腹组合

【回复】回复 @梦幻家yyy :打卡第五天
哈多利黑鸡:
最后一个动作真的很酸爽 第一天打卡！

【回复】回复 @周弥山- :诶，其实短短一周的话并不会看出太大的效果，如果很想要马甲线应该要结合别的训练和饮食长期下来才可以吧，不过我觉得是有点腰线了
【回复】最后一个动作做完我的左手臂为什么老是抽筋[大哭][大哭]
奇妙菲宝_:
算我求你们的，一个赞坚持一天，我们一起夏天露腰

墨言泪下:
打卡两周，虽然不止是做这个运动，期间姨妈期休息了3天，体重就掉了0.5，但是小腹真的小了，非常明显，腹部肌肉也紧了

蜗牛君003:
跟着zoey做合集的我 合集天天瘦腿结果腿没瘦 肚子快瘦没了 表示很伤心

【回复】我以前看电视台的健康节目，有个医生说不管胖还是瘦都是从肚子开始的[喜极而泣]
【回复】回复 @joe_joy_ :他是不是还说了胖都是从腿开始胖的[笑哭]
【回复】腿是最后瘦的部位[灵魂出窍]