10分钟快速瘦大腿根儿，躺着练出大腿缝，亲测一周见效！膝盖友好，无器械【韩小四April】

江北喝忘仔:
课代表来辣！ 1.侧卧 骨盆与地面垂直 一条腿搭过来 另一条腿做上抬和下落的动作 2.另一边 3.屈膝开合腿 4.仰卧开合腿(开合几次后交叉几次） 5.抬脚蚌式开合 6.另一边 7.仰卧腿收起来成一个钝角，夹枕头在腿中间，使劲加紧10秒休息3秒 8.对脚臀桥 9.大腿与地面垂直，往体侧抬腿，还原后再往上蹬腿 10.另一边 11.俯卧双脚靠拢并用力勾脚尖夹紧臀部，用后脚跟慢慢靠近臀部再还原 12.撑体两脚点地 后面就是拉伸辣（课代表累了懒得打拉伸了) 每个动作45秒哦！

【回复】Day7 没想到这么快就到第七天了，已经做了一周了，不过效果没有太明显（肉眼观测滴），不知道是不是自己肉肉太多了，再坚持一周后再来反馈明确的数据吧。
【回复】来回复大家了，做完半个月后我量了一下，没有变化，哭死啦，肉肉太顽固了，所以我就去加上练其他的动作啦，可能做的时间太短了，不太适合我
良禽择木的七:
oh来晚了[tv_腼腆] 前排已满 干脆狠一点好了[微笑] 一个赞做一个月[微笑] 应该还是能做满一年的[tv_点赞]

【回复】可以了大家！别赞了！[tv_流鼻血][tv_流鼻血]
【回复】回复 @宋词诗经 :姐妹，13年了…[tv_大哭]
【回复】够你做三年的了 姐妹加油啊！
韩小四AprilHan:
我大腿根减掉2cm的这一周里，每天会做两次这套运动，外加一套全身燃脂运动BV1XJ411x7yz，还有合理饮食（不大吃大喝，少吃甜和油腻的食物） 关于每期视频都会有朋友刷的局部燃脂，我的观点是：“没有局部燃脂”的意思是说，我们做瘦大腿运动不会只特定地瘦大腿却不瘦其它部位，而不是说瘦大腿运动不能瘦大腿。因为我们在做瘦大腿运动的时候，燃烧了热量，就会全身一起瘦（自然也包括大腿）；另因为瘦大腿运动是针对性锻炼大腿的肌肉，所以大腿会得以很好地紧致，线条也会变好看很多，变瘦的效果在视觉上会进一步放大；所以说局部运动不仅能燃脂瘦身，也有很好的局部塑形效果。 另，有问题的小伙伴们，在留言时请同时@我一下，只有这样我才能及时地看到你的留言并答复❤️

【回复】跟着UP主姐姐的视频做了70天 从127.7下110了[大哭][大哭][大哭][大哭] 太感动了 感恩我自己！！！ 继续跟着新视频练大腿内侧！！！ 我个人感觉比林芊妤的更容易坚持而且更详细 好爱姐姐5555 @韩小四April 希望姐姐再出一个瘦大腿前侧的 还有一个全身拉伸放松的！！ 爱你[爱心][爱心][爱心]
【回复】求April姐姐出个关于大腿前侧的内容[呲牙]
【回复】回复 @拢珑mua3a :看到有姐妹私信我还有回复啥的 惊呆太多了 我统一回复一下噢 有控制饮食 然后hiit燃脂 大腿小腿马甲线都有练 一天一遍就好 姐妹们一定要坚持！！！坚持最重要！！！然后还有就是可以把过程可视化 打卡啥的 这样更有成就感！我有在📕打卡来着 有一起减肥打卡的姐妹可以互相监督一下！！！ID：快点监督小孔减肥[爱心][爱心]
FTyao:
我要大腿缝！大腿走路总是并在一起导致擦破皮所以我不穿裙子，这个训练真的拯救我[大哭]

【回复】还会摩擦变黑[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
【回复】穿短裤走路裤子都会摩擦卡住，无比尴尬[大哭]
【回复】冬天还没有什么事，就夏天都老破皮了。[大哭]
好登吸就是吨吨:
来了来了，跟着april已经一个半月瘦了五斤了，姐麦们不赞一下嘛[热词系列_吹爆]

【回复】回复 @图图爱吃小肉丸 :实话讲，April在b站的所有视频我每天都会跟练一遍。也就是两套不同强度的hiit，马甲线（三个视频我一般会选一个或两个），假胯宽，大腿和小腿，另外手臂每天在办公室就可以做，加上新出的背部和大腿内侧，感觉很全面了。姐麦加油，坚持才会有收获！[热词系列_奥力给]
【回复】这个视频做5天 大腿瘦了3cm 😁小腿瘦了2cm
【回复】啊啊啊被翻牌了好兴奋[热词系列_知识增加] Up的训练动作真的有用而且超温柔，每次在我筋疲力竭的时候她说…你已经很棒了，多坚持一秒就会多瘦一点噢（鞠躬[热词系列_三连]我会继续努力的
爱吃苹果的阿啾:
我来反馈一下！连续做了一个周，只有一天没做，一天一次，从变成46到44.5！小伙伴们一定要坚持！而且做完也不累，边追剧边做，一会就做完了！

【回复】楼主，你的腿真细啊！哪像我的大腿根55呀！[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @今天也不想吃鱼啦 :up主的瘦手臂，周六野的10分钟HITI
【回复】回复 @想要甜甜的恋爱ya :我我我大腿根60[大哭][大哭]
devilofsky:
麻烦男生你们喜欢什么样子的自己去练自己去吃好吗，女生练成什么养，喜欢什么样，与你们和干？并没有需要你的建议[微笑]

【回复】我是男生，我觉得那些说你所谓言论的人要么 是年龄小的兔崽子 要么是没什么素质的色批，大部分正常男生是不会说这些的。。。我也在努力减肥！加油(ง •̀_•́)ง
【回复】真的是🈚🐟，弹幕里的恶臭男举报的我手酸，姐妹up up真的他们想太多
【回复】回复 @Innocence_Twice :别鸡眼啊 哎某些男士被骂两句实话就立马跳出来[偷笑]
zybfsh_:
7.1考完试来[热词系列_打卡] 每天会记录📝 大腿围初始值45cm 麻烦大家顶一顶别到时候找不到了谢谢[加油]

【回复】你的起点我的梦想呜呜呜呜
【回复】你的起点是我的终点🏁
【回复】你的起点是我的梦想呜呜呜
-Joanna---:
开个打卡区，要是能顶顶我的话不胜感激[捂眼]也能给我动力练呀[捂眼] 或者没事给我个赞提醒我还在不在练[笑哭]

【回复】我现在就练腿了，练了林纤纾瘦大腿二十分钟那个练了五天感觉那个主要是练臀的，我不想练臀想练腿，今天练完林纤纾之后练了美丽芭蕾大腿内外侧，以后练这个了决定，大腿看维度完全没细，但是练了up和林纤纾的小腿之后小腿瘦了1.5厘米了，以后不天天打卡了但是会回来汇报情况的，想了解的姐妹可以评论我或者私信我哈💕
【回复】背马甲线大腿大腿根儿hiit小腿第五天[爱心] 大小腿我今天做的是林纤纾的，因为练了一段时间了虽然打卡才是第五天但其实之前断断续续也有练因为太不连续了就没打卡，觉得强度太小了，今天就试了林纤纾的，感觉强度大一点适合我做，hiit做了up的高强度版本的 对了第四天打卡完了之后第二天早上刷牙照镜子发现腹部线条巨明显，侧腰也瘦了，爱up❤️ 大家也要一起加油呀！！！ 对了爱丽姐妹们投票别松懈哦大家一起努力让哥哥们拿奖吧！[打call][打call][打call]
【回复】背马甲线大腿大腿根儿hiit小腿第四天[爱心] 空了几天没做感觉今天做的好累哦，继续加油吧 还有还有sc专辑大发！！！加油加油加油！！！[打call][打call][打call]
うつせめ空蝉:
跟韩做运动坚持了快一个月了，但是打卡老是丢，今天算是来的老早老早啦，路过的姐妹帮我赞一下，我好打卡[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]，希望能够一直坚持下去，直到成功的那一天[鸡腿][鸡腿][鸡腿]

【回复】Day7[爱心] 左大腿 运动前57 运动后55.5 右大腿 运动前58 运动后56.0 7天后会继续反馈打卡效果[爱心]共勉哈 为了方便看做这个运动的效果，我把前七天的打卡记录删除了哈。
【回复】回复 @うつせめ空蝉 :所以姐妹有效果吗
【回复】回复 @うつせめ空蝉 :一年了，咋样[tv_doge]
吖唔呜:
跟着April做了一个半月 断断续续 没有连续做 吃的也就是戒掉了零食（偶尔也会迟一点/或者喝奶茶/吃火锅什么的）吃的其实没怎么太讲究 然后现在瘦了五斤了！！！大腿从52.5cm变成了51cm 小腿从32cm变成了31cm ！！腰围最粗的地方从73cm到了70.5cm！！！手臂（其实就练了一周）从25cm到了23.5-24cm！！！！集美们！跟着up主练起来呀！别老是怀疑这有没有用 那有没有用的 练起来！！April的强度不算大的！抽空做个视频很方便的！！大家加油！

【回复】回复 @韩小四April :哇！神仙姐姐回复我了！我更有动力！！我会坚持下去的
【回复】回复 @2124009577 :这很正常呀 锻炼就是要坚持啊 不坚持当然会反弹啦
【回复】姐妹们 因为家里有事 一段时间（大概半个月）没锻炼 我的马甲线轮廓没了 腿上的肉也松了 体重又回去了一点 我崩溃了[大哭]
缺甜沃:
欢迎大家来到别人的起点是我的终点系列[doge][doge][doge]

【回复】我一个学生腿比成年人粗[doge]合理吗？
【回复】你这就太真实了[doge][doge][doge]
【回复】回复 @江荼D3 :合理我就是
YHbensun:
之前一直在拉着朋友做April的瘦小腿和大腿，然后被室友嫌弃了。。。我朋友就只能回自己宿舍做，第二天她的室友觉得她做的动作很搞笑，并把她做这些动作的事情当成威胁人的资本，说你再咋样我就把你每天晚上做的事告诉大家哈哈太搞笑了。 不过当场就被我骂回去了

【回复】回复 @么那么那 :我室友还好，毕竟我们晚上健身多多少少也影响了她，而且我室友也有些讨厌我那个朋友。。但是我那个朋友的室友是真的有病(；一_一)一边跪舔外国男啊身材真好胸肌真大充满抛哇，一边说自己室友健身动作搞笑
【回复】and我们大概做了一周左右，我真的感觉自己小腿瘦了，她也是。我只有腿比较粗，尤其大腿，现在有了瘦大腿根的动作真的好开心，为了更好的自己，加油(✪▽✪)
【回复】？？？？？室友有冰冰吧，哈哈哈哈哈哈哈[疑惑]
珊瑚与珍珠:
2-23坚持锻炼到今天(期间生理期没做)，天天都有坚持做 最近主要是瘦大腿 瘦小腹 瘦侧腰和瘦手臂 我能明显感觉自己的大腿细了 然后自己有一种直角肩的感觉 消失了十几年的锁骨出来了 然后我的腰!我的腰是最令我感动的 因为之前左右两边不对称左边很胖右边很瘦，坚持锻炼下来左边也终于开始慢慢细了一点摸起来不是肉肉的[酸了] 会继续坚持瘦小腹和侧腰 这个部位最容易积累脂肪 也是我最难减下来的部位 继续坚持! (目前已经瘦了十斤[害羞]，体重不想减了但是想更匀称，肥肉变肌肉💪🏻)

【回复】回复 @炸克婶爱油条 :一般生理期就当给自己放松了，不要做有关用腹部的动作，会凉的
【回复】生理期这套动作 是不能做嘛