我的腿自己发b站了？！膝盖内凸脚踝歪必练跟练！一周见效

涛萌萌萌萌:
这类下肢体态问题我和一个康复医院的主任咨询过，他给的建议是普通人最好花几十块钱医院里拍个膝盖正侧位然后请骨科或者康复科的主任医师看看评估一下比自己评估靠谱的多，如果是已经成型的骨性问题那只能HTO手术重塑，但是这会改变自身原有的下肢力线，反而可能容易增加在剧烈运动受伤的风险，之前回复了一次不知怎么被吞了，希望这次大家能看到[凡人修仙传_疑惑]

【回复】回复 @海洋饼干Sophie :有些自己判断失误发力不对可能会伤到自己呀，我觉得楼主的建议挺好的啊[疑惑]
【回复】回复 @海洋饼干Sophie :您嘴巴真厉害👍
【回复】楼主说得没毛病啊，本人也是个健身爱好者，而且我只有一条腿是这样（不明显），所以一直不敢用大重量练腿。健身房教练看了一下也是建议去看医生，医生说这就是天生的骨性结构，平时运动没有不适感不需要矫正
海绵宝宝的联名铲子:
饼干饼干🍪xo型的小腿弯了，可以练这套运动吗？[捂眼][捂眼][捂眼]

【回复】你的意思是大腿x小腿o吗 是不是并腿大腿和膝盖脚踝都贴很紧但是小腿中间空着 如果是的话那我也是这样[辣眼睛]
【回复】回复 @海洋饼干Sophie :好👌🏻，谢谢饼干🍪[喜欢][喜欢][喜欢]
搓搓兮:
我也是这样的腿，直到我前几天遇到了一个健身教练，他帮我看了，我主要是髋关节的问题，拉伸了几次之后，髋关节会发力以后好多了，现在膝盖没有那么内扣了。如果大家有能力的话，还是找专业人士问一下，看看到底是哪里的问题，我之前一直以为这个腿是没法改的，后来发现大多都是体态的问题导致的，所以一定要找靠谱的专业人士帮忙看一下

【回复】回复 @学会弹舌再改名 :不一定，你得找靠谱的私教，以我来说，我在的健身房也不是所有的教练都看出这个问题了，有好多教练只是为了业绩，他就只能教你动作，我之所以选择我这个教练 就是因为只有他看出来我是体态问题导致的了，如果找私教的话，一定要多方面考察，不要随便就报课，毕竟私教的水准也不一样，然后可以考虑一下除了私教以外的其他专业人士
【回复】回复 @学会弹舌再改名 :健身和运动康复不是一回事
【回复】回复 @学会弹舌再改名 :有的教练懂体态问题和改善方法，但有的不懂，健身教练的入职门槛比较低，鱼龙混杂的，但我有朋友的拇指外翻是健身教练给矫正的，感觉最好是找专业的机构和教练靠谱，大街上的健身房的教练就像开盲盒。。。
estJJJ的自律姐:
下犬迈步拉伸这就是我今天做哈他瑜伽的动作呀，这个动作非常容易做错。我先来说下我的理解，如果有懂的小伙伴可以提出我的错误。首先下犬是以拉伸脊柱为主，腿部为次要，如果腿部伸不直就弯曲吧，一定要保证脊柱拉伸。还有手臂是肘窝相对（我一般做是肘窝向前了）。然后拉伸的时候你下面的那只手臂的肩膀和你的身体的重心都要往前（举起手臂的那边），我每次做教练都会把我的身体往前推

【回复】回复 @努力上岸的皮皮 :谢谢
【回复】回复 @停学家一枚 :怎么说呢，你去搜一下肘眼相对，就知道了
【回复】回复 @停学家一枚 :就是胳膊肘里面那里
hemmmmm---:
我也有点突 平时看着自己倒是不是那么在意 想练的一大主要原因是睡觉侧躺的时候这两个波棱盖能把自己卡青咯[无语] 就青掉一小块[无语]

【回复】卧槽，原来如此！！！谢谢你姐妹，找到我膝盖内侧莫名其妙青一块的原因了
【回复】我穿短裤走路自己膝盖磕自己
【回复】找到原因啦！我也会莫名其妙会青一块
燃桔不加糖:
上高中前我的腿还是直的，上高中后，天天跑操，可能是我的跑步姿势不对，我眼睁睁看着我的腿越来越弯[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

【回复】我也是，前面的人跑的时快时慢，有时候突然就停了，为了跑阵整齐，我只能踮着脚小步跑，这样的话可以很快的停下，不至于把前面的人撞倒，但是这么跑着跑着发力就不对了，所以我现在腿变弯了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】简直是我，腿原本很直，不正确的跑操姿势＋不正确的姿态导致现在腿特弯[保卫萝卜_哭哭]
【回复】淦，我好像找到原因了，我从初中开始每天都要跑操，都不拉伸就直接开跑，前面的人一会慢一会快，淦淦淦。
_无用天才_:
练了五天，真的好用！！！腿明显直了！一定要把动作做标准，感觉足弓起来了走路也不晃了

【回复】尤其站不稳的动作，一定不能偷懒，做得慢也要做标准，慢慢就会发现能站稳了
【回复】回复 @_草木暄暄子_ :我是右边足弓塌陷特别严重，做完感觉右边足弓比较酸，这正常吗
【回复】那看来是我急于求成反倒拔苗助长了，害，九天了没变化[藏狐][酸了]
你管我说不说普通话:
这玩意不是天生的，我去年不这样，我想了想应该是坐姿的问题，我觉得既然能歪过去，就应该能正回来。

【回复】对，我之前也不是这样，这两三年越来越弯[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
【回复】我想有没有一种可能 就是翘二郎腿才会这样
【回复】回复 @MeltiiFyy :回复 @MeltiiFyy :我肯定不是，我从初一翘到高一，腿都没事，但是驼背，高一改掉了，经过高二一年到暑假发现腿弯了，，我好往两边撇着坐，还有可能和这一年都没跑步有关系[囧]
bili_56299712165:
家人们家人们！！！真的有效！！我练了大概14多天，腿真的直了！！我是练了3天休一天，我每次把这些动作练完，会加上贵叔直腿的大蚌和小蚌的动作！家人们一点要坚持练！每次练完一定要拉伸！！！！

【回复】同练了十几天，确实有效[脱单doge]谢谢饼干🍪儿
【回复】回复 @一根儿猪儿虫 :但是坐腿那个，脚后跟并拢是错的啊！脚后跟并拢，鞋外延磨损越严重。
FitzgeraldSomerset:
说up腿不直的真的笑了，成年人的腿骨都有曲度的，除非天赋异禀和未发育的小孩，成年女性盆骨变宽，髋关节大腿转子那边角度变大，髋不够稳定会影响腿型，加上体重变大，长期不良体态，会导致足弓塌陷

【回复】所以从小到大一直很瘦或者青春期没怎么发育的女生是不是不太有这类问题啊，我几个朋友，成年后还能穿小学时候的衣服的（就长了身高，胸、胯都和小孩子一样），腿都是又细又直，肥肠羡慕了
【回复】这还不直啊[笑哭]那应该是没看过我的，我完全就已经弯成x腿了，但是我走路又没有问题
【回复】回复 @三喧 :从小到大很瘦的女生表示，我是从小腿就弯，长大后也是，没有足够的肌肉去拉正
糖水莲心:
饼干最好还是花时间加个字幕，其实讲得非常浅显易懂，但有朋友听着可能跟不上

【回复】可以用b站自动生成的字幕[脱单doge]
猫丞的兔飞s:
没封面那么严重，但因为到初中才意识到自己内八改过来已经来不及了。。第一次下蹲我的大腿肉疯狂抖动笑死我了[笑哭]

【回复】回复 @猫丞的兔飞s :说你从胯到小腿不直，急了拐弯的不好看，显腿短。
【回复】回复 @三喧 :难蚌，我也是，不到九十斤，但是腿型超级丑，突出来一块整个歪的
【回复】回复 @三喧 :一样，而且我膝盖骨比较大，平常不敢穿紧身牛仔裤
努力做漂亮可爱八二开:
虽然我腿不细，但我腿特别直[doge]还算比较快乐了[doge]

【回复】我腿长还细，但它不直，真的像羊肠小道般扭曲[笑哭]
请叫我雷哥谢谢:
我就是，两腿并拢，膝盖能碰一起，脚踝能碰一起，但两小腿之间有缝隙，大腿之间也有缝隙[委屈]，大腿看着还很变扭，让我严重怀疑，是不是骨头长的不好，天生的，而且我还是个男的[大哭]

【回复】俺也一样[无语]我好像从小就这样不知道能不能改回来，我现在就先跟着做就是[大哭][大哭]
【回复】回复 @生态牧茶 :我也想问
【回复】回复 @生态牧茶 :怎么样了[大哭]
杰洛斯洛伐克:
那个深蹲抬脚的动作真危险，还有已经有小腿外翻的人做单腿支撑只会加重变形。

勇敢小狗爱上魏大勋版:
从小就这样[保卫萝卜_哭哭]全家似乎都这样 最近因为力线不稳膝盖摩擦音了

【回复】听着饼干也费力喘气 感觉自己累的不行有被人共情被人
【回复】做了一遍好酸好酸 打卡看看效果[大哭]
【回复】回复 @竟然花我六个硬币改名 :怎么样