足弓！把我的直腿还给我！【形体矫正技术培训师】

段子小姐姐:
这系列的模特都是戈随便抓的女同事，当然是腿型有问题的普通人了，不知道弹幕在喷什么腿难看。

【回复】他们总想通过键盘来告诉自己不需要努力，因为你看，模特也没效果
【回复】没家教的小孩吧。总喜欢当面议论别人相貌身材
【回复】得不到就毁灭了属于是[doge]
马维斯给我冲:
连续看了几期，意会自己身体结构上的一些原理，运动的时候就更容易坚持了，知道自己为什么在做，不然机械跟练真的很难受

【回复】你的这个评论在b站算是前20%的人了
【回复】人是一体的 我觉得 如果强制改变了一个部位 别的地方就会代偿 只能全身一起努力
【回复】回覆 @C戈形体矫正逻辑 :前1％ 我看100个体态类视频看不见一个这种回复
抱住粒粒:
我是2020年跟着戈矫正的，慢慢领悟到身体是一个整体结构下半身真的影响我的上半身，我右边腿现在是完全直了，所以我的右肩膀也很直，右边头感觉和左边还不太对称，现在左边肩膀也直了，跟臀部关系也挺大的，左腿还要训练一段时间才能直，主要是还是牵动整体肌肉分布吧，我现在已经习惯正确的走路姿势了，想想以前都是跟着大人一起走路潜移默化了，现在就是整个自信了，体重并不重但是纬度变化挺大的，而且长高了五厘米差不多，足弓和臀部肌肉训练真的太关键了呀[吃瓜]

【回复】回复 @奶茶请加双倍奶 :我主要就是练深蹲，做有氧，然后经常做那种足弓建立的运动，平时生活中走路刻意夹紧屁屁，因为我以前屁屁特别无力又扁，肉还多，特别显胖，现在就是走路可以感受到臀大肌在工作，而且屁屁现在小了也翘了，具体可以看戈的视频练习，时间长了你会意识到怎么调整自己更好，因人而异吧
【回复】回复 @老实人苏秦 :是的呀，我以前走路屁股根本没感觉，感觉根本就不会发力也不知道怎么发力，就两条腿往前摆就完了，现在看才理解为什么有些人腿粗有些人腿细了
【回复】回复 @jessicaLkxLzh :跟着戈的几个视频跟练就行了，后面就领悟到一些身体结构的知识，就直接做有氧训练，只要每天尝试改变错误的发力位置慢慢体态就改变了，深蹲练的最多，每天必备深蹲，前期肯定会非常痛苦，时间长了就好了[吃瓜]
快乐今天学习:
1.抓脚趾，感到抽筋，2分钟一组，4组 2.侧卧抬腿，外展极限，骨盆不动，抽筋不懂，1分钟一组，4组 3.脚尖正对，膝盖对准1、2脚趾中间，对镜做。 小弓箭步，一直保持骨盆稳定，过程慢，上下各2-3秒。左右各20次为一组，6组。

【回复】回复 @双倍快乐_ :我是骨盆和大腿根往上附近的肌肉酸痛
【回复】你好，我想问小弓箭步，两个脚是不是都是垫脚做动作？前脚有点不大看得清
C戈体态美学:
看弹幕，不少同学反馈，第一个足底发力足底抽筋了。 解释一下：1、代表有效，2、代表你的足弹性确实很差，不然不会一发力就抽筋，这表明你的问题有点大，同时也表明你有机会变好哦[tv_doge][tv_doge]

【回复】问题差不多，并腿蹲不下去，军检没过，家长说是因为体重，我说了不是因为体重是因为脚的问题，结果不听就说是体重问题多锻炼就行了，还时不时提一下，我真的[捂脸]
【回复】发力差不多五秒就抽筋了，是应该继续还是停下来
【回复】回复 @春雪haruYuki :你这个应该是臀肌挛缩，我之前也有，16年做手术现在好了～
大鲸子的废物生活:
亲身经历，我右脚扁平足，导致了整个人往右歪，头歪导致嘴歪，下巴歪，家长不懂，只能自救，自学矫正，效果真的很好。

【回复】真的，我第一次知道人体是一个整体结构，是我整牙的时候，那个牙医指着一个小男孩说，你看他走路一歪一斜，就是因为左右牙齿不对称！当时我都惊了，半信半疑的，现在想想也不是不可能。
【回复】回复 @小黑真的两米八 :头歪嘴歪之类的看的康复于老师，扁平足看的是健身类的，姐夫的训练方法
【回复】回复 @真田凉 :应该是左右倾斜，久而久之左右牙齿不对称才对吧
你皮卡皮卡皮卡:
其实我一直有一个问题，就是我的屁屁一半是蜜桃臀，一半像是蝴蝶臀，就是一半的屁屁上有一道斜线，好奇怪啊，有人知道为什么吗

【回复】骨盆的旋转/倾斜，髋关节的不对称都有可能。具体需要筛查
【回复】噗哈哈，你怎么能发现自己是蜜糖臀呢
【回复】蝴蝶臀其实没什么，是臀部肌肉太干了，但是如果不对称就有问题
lili0358:
我应该算是这些年把身体毁得比较严重的那类人了，第一天做完全套以后变化就非常大（做了一个多小时，不知道能否坚持），总结为一句话就是变美了～视线变高（长高了），背变薄，脖子变细（头前倾改善），小腿消肿（神奇的跟腱他出现了！！）

【回复】高中时右边下巴脱臼以后，右边脸弹响加发炎近两年时间，两年后不再发炎，但时不时会错位，到大学毕业以后不再错位，但体态越来越丑[大哭][大哭]
【回复】单做这个视频？效果这么神奇吗？
C戈体态美学:
各位同学，目前给的这一版本是联合调整得简单版本，后面还会给一个强化版本[热词系列_知识增加]有点难[热词系列_吹爆]

老实人苏秦:
侧卧做髋外展的时候，除了保持骨盆是稳定外，最好把注意力放在臀中肌上，千万不能让大腿外侧成为主要的发力肌群，髂胫束不是主要发力点，臀中肌才是，它负责髋外展。我记得去美国有一个麦克鲍威尔的？可以多看看他提出的相邻关节假说。最后测足弓，让你站在测足弓的人不能说不专业，只是没有考虑更多

恰饭机:
你可真是那个啊，别人教你形体矫正你说别人腿粗

【回复】哈哈哈对不起你好会说话，讽刺但是又没有说脏话，一切尽在不言中
走快点啦:
抓紧脚趾的时候，只有脚掌内侧有拉紧的感觉，这是正确的吗，

【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :我会抽筋[大哭][大哭][大哭]直接就抽了
【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :c戈，要是脚掌外侧有拉紧感觉，且小腿外侧有抽筋的感觉，是不是就是做错了[大哭][大哭]
【回复】回复 @舟舟和她的小猫咪 :我练了一阵子慢慢就不抽了[笑哭]
刖冥芯昔:
老师能不能展示一下哪样的腿是标准的，或者说直的？ 我现在已经懵了，不知道自己腿正不正常了…

【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :老师那我想问一下这个视频里的姐姐腿型是正常的吗[保佑]
【回复】回复 @刖冥芯昔 :投稿就是自己发个视频，拍自己的腿
【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :怎么投稿呢？
狐丨狸:
看了这么多视频你是唯一一个跪着给我讲视频的

叽叽咋咋咋咋叽:
终于等到戈的足弓！！赶紧拯救自己的腿子[星星眼]

【回复】这是简单版本，后面还会给一个强化版本哦
【回复】第30天[热词系列_打卡] 终于30天啦！！足弓的打卡先到这！打卡停不代表训练停(主要是我打的卡太多，总是容易忘[笑哭]) 等我足弓真正建立的那天！回来告诉你们[再见][惊喜]
【回复】简单版先打卡一星期，看看能不能去到强化版，不过我估计悬[笑哭] 第一天[热词系列_打卡] 动作1的恢复足底抓握能力，我综合了戈的拇指外翻练习一起做，一举两得[偷笑] 动作三这个平衡真的不太好找 我努力！！[加油]
账号已注销:
1。直腿并拢坐着抓脚趾-2min一组×4（将脚趾头完全抓紧，抓到最极限，保持足底底下有一种非常强烈的收紧感，甚至找到足底抽筋的感觉） 2。侧卧抬腿下边腿弯曲上边腿伸直，骨盆稳定的前提下，足跟往远处蹬出去，腿部放在极限外展的位置（骨盆不能动！！腿忒有种要抽筋的感觉）做完左边做右边，一边1min×四组 3。脚尖朝前，膝盖对准一二脚趾方向，做小弓箭步，20个一组左右都要做×6（骨盆不能旋或者侧倾，可以对着镜子做好）

嘿嘛哇哩桑:
！请问一下UP，我两只脚都是后跟外侧磨损很严重，腿也不直，这是因为什么呀[热词系列_知识增加]

【回复】外八字，膝内旋，是不是有些xo型腿，需要坚持，这个视频动作还可以，别的也有，大部分是后天走路姿势端坐跷二郎腿造成的，可以睡前趴小青蛙，改善走路姿势，我也这毛病，健身第二年开始注意了，不过我带一些先天遗传，坚持大半年才有所改善，觉得太痛苦最有效办法是截骨手术，不过不推荐毕竟不是自己原装的，而且不是天生x型腿o型腿k型腿基本不需要，无论是后天或者先天形成的养成好习惯通过锻炼长时间坚持都能改善
【回复】回复 @总感觉有人要害朕 :！谢谢！