这是目前我见到的最差的、对人影响最大的所谓形体训练动作，并且其危害蔓延很广泛，太多人练了，救一个是一个

C戈体态美学:
作为职业的形体矫正训练师，作为国内最早开始做体态科普的人，作为国内很多教练的形体导师，我看到了不对的就需要说，因为错的太离谱了！ 这种不仅是形体问题了，后续可能会影响到呼吸、心脏等等，愿意真正改变自己的朋友，可以根据我的方法练一下，看看感觉。

【回复】圆肩这个事不能孤立的看待，我圆肩就是因为足弓塌陷→双腿内旋→骨盆前倾→腰椎前倾，然后腰椎为了直回来曲度增大，导致胸椎曲度也跟着增大，驼背，然后才导致了圆肩和颈前伸。练臀和足弓，拉伸大小腿，把腿的位置一调对上半身跟着就直了[妙啊]
【回复】c哥，由于侧睡的肩甲问题，我做引体后觉得有改善。但还是隐约有点痛。拉伸也拉不到怎么办
【回复】对于从业者和受训者来说，专业和认知的提高是非常重要的。然而现在大部分都是随大流 也就出现了一群妖魔鬼怪[无语]
立夏巳时:
请教老师一下，第二个动作手臂伸展开到与身体平行还是可以延展到身体后面，做到最大限度的延展呢？

【回复】往后一点点问题不大，重要的是永远保持延展的感觉
【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :好的，谢谢老师回复，这就练起来。
【回复】其实我练了，感觉永远保持延展的感觉去做动作时靠近脊柱的肌肉就是向内收缩的，也就是老师一再强调的向外向内去做
西兰花与白狮子头:
我也是一名教练，我跟练了一下，感觉非常不错，也有会员有类似的情况，感谢您的分享[打call][打call]

【回复】这个会员是哔哩哔哩大会员？
【回复】回复 @九重望 :他的学员吧
【回复】回复 @九重望 :肯定是指健身房的会员啊，就是办卡的客人
看到我就去看全职猎人:
我觉得是现在太焦虑了 我每天看到这么多跟练视频都不知道看谁的，心慌是因为没有系统性的学过整体性的知识，不知道谁是对的了

【回复】确实，每个人都有自己的动作，然后又说这是对的，其他是错的
【回复】我觉得要找根本原因 第一是近视导致的老往前伸脖 要改 第二是腰腹核心力量太弱 坐直一会就累 平时要多锻炼腹部
【回复】回复 @momo2306 :主要是缺乏锻炼背部肌肉太弱，没有力量把内收的双肩开回去，多练练背部肌肉双肩自然会拉平。还有的人很壮硕但是也驼背，可能是胸肌相对于背肌过于发达，把双肩拉内收了。当然这是大多数情况，不是所有情况。
kanshijie3:
感觉还是不要随便跟练，一是很多出视频的人可能自己都没办法判断课程是不是科学，二是自己很难判断动作是不是正确和到位，撇开找私教的选项，用健身器材可能动作更能到位而且减少受伤风险

【回复】我觉得健身器风险更大。没有器材只是克服自身重力，用器材是加难度，肌肉本身没有力量就比较难激活，盲目加重量反而容易代偿。
【回复】回复 @风刀霜剑罪人来挨 : 健身器材没有教练指导发力，按正常发力会很容易畸形吧，以前还以为这职业是坑人的，学了瑜伽才发现没教练指导健身这种东西很容易练畸形[笑哭]
【回复】回复 @干爆豆角 :但很多教练水平不行，有些人会标准的姿势，但不会改善体态，不知道什么动作能纠正，就练得原本发达的部分更发达，没力量的部分还是没力量。
Cyberbodhisattva:
要是网上的这种什么教程动作太多了，你不知道做哪一种好，你就直接要么去做广播体操，或者去打八段锦这种，有科学保障，而且是官方依据的这种锻炼身体的教程。

【回复】呜呜别来杠我辣！有些觉得广播体操和眼保健操没有用的，真的真的有可能是你自己上学的时候没有认真做捏，然后动作也没做到位（摸鱼去了吧）[笑哭][笑哭]八段锦练过的人都说好，而且他要是没用能流传这么久嘛[委屈]你们要不要去练一下再来杠我呀，我就是给你们身体健康的健身教程提一个建议，想让你们健康一点，这也要杠我[大哭]广播体操这东西要是对身体有损害，那还真是出奇了[大哭]
【回复】回复 @玛丽babebabe :眼保健操怎么了？
【回复】我也这么觉得，还有什么体态纠正师，卫健委尚未认可，哪里不舒服还是去医院吧
被明天砸昏头的小黑:
还不知道怎么办？我特喜欢侧睡，矫正了一段时间之后又睡成圆肩了[笑哭]

【回复】不侧睡根本睡不着，而且我还只喜欢往左侧睡，没救了[笑哭]
【回复】回复 @纯黑大叔的小萝莉 :睡习惯了，老忍不住侧过来。[笑哭]之前平躺过一段时间，但是后面又继续侧睡
【回复】女孩打羽毛球，男生打篮球练三分。记得初学一定要找个师傅交一下，野路子损伤大。体育老师就行，报班太贵了。其实坚持一项体育锻炼保持体态够够的了。
Natalie_沛知:
第一个动作2:50 第二个动作4:14 一呼一吸为一个动作，15次为一组，做4组

【回复】哇塞 竟然只要点一下数字就能直接跳转到视频里的对应进度[微笑]
漫游地球卜萝卜:
热乎的[妙啊]又是我有的问题 关注了c戈感觉自己每个零件都得打磨[捂脸]

【回复】一样的感觉，浑身上下就没有正常地方[tv_笑哭][tv_笑哭]
【回复】处处可以更好，不好吗[doge]
青空魔骑:
如果不知道谁对谁错，大家可以去练练广播体操，第4代全国中小学生广播体操我感觉是最好的版本[doge]

【回复】是真的，毕竟优中选优的动作
【回复】别说，广播体操做完真的舒服
山风皆予我:
反正我每次练吉尼瘦背，都痛到要死，还是看了好多细节讲解后，还是不行

【回复】不要耸肩呀，记得沉肩并且用腹部呼吸，我感觉很轻松，背确实薄了很多
【回复】有用的 我做这个 去看医生都说我肩背保持的很好 网上不都是踩别人夸自己么 个人有个人不同的方式做的 做得对是好的
【回复】回复 @xx祁梦xx :对，沉肩，腹式呼吸，我觉得我得肩背和胳膊都瘦了，肚子也小了一点[呲牙]
凉凉粉:
点名吉尼瘦背瘦手臂得了[笑哭]但是也不能说人家动作错，是太多人做不标准所以出问题了吧

【回复】吉尼的我跟练过一个月，瘦背效果挺明显的，最主要是会沉肩，有些人是完全不会沉，然后硬练，还有一些人是没开肩，如果这俩都做不了，就说明背部厚重或者打不开，得换一种柔和的方式矫正。
【回复】回复 @9ow_ :缓慢跟着做，过快或者下意识的行为都会造成代偿的
【回复】我就是做吉尼做猛了胸椎变直，肋骨外翻……还是今年去练普拉提做体态评测才知道的[笑哭][笑哭][笑哭]（虽然吉尼真的有效，背明显瘦了）
独来独往的233:
我感觉正常去健身就会改善很多，我翼状肩胛且因为足底功能不好xo腿骨盆前倾…没有刻意的练足弓啥的……一年过去了，足底塌陷改善了很多腿现在几乎没啥xo了，翼状肩胛也改善了很多……骨盆也不前倾了……当然我就是一开始有报私教课，学会正确的训练轨迹和方法。其实有的时候比起来刻意的要练哪瘦哪，真正的开始让身体动起来很重要～注重全局很重要～一些个人的体会[妙啊]希望对姐妹们有帮助。

【回复】好多教练就知道上重量……基本能把雷区全踩一遍，问就是本体感受最重要，上重量比这些“虚的”效果好[妙啊]
【回复】回复 @paradoxxxfv :我这个私教蛮专业，一直带我练适合我的动作，等到我恢复一些功能才开始带我练别的上重量啥的。
可达可达的Dada:
跳舞十年，撸铁3年，太极2年的人，对于体态调整，感觉还是协调性运动更有效，更舒服。同样是激活肩背，芭蕾舞的基本动作比健身房牵拉更有效，尤其是那种由内向外的延展感。太极调整呼吸，活跃宽胯，内外获得松弛感。

刘防尊:
健身把背部和肩部肌肉练上去了，体态自然就好了

【回复】主要看健身操视频的基本就是没啥条件健身的人群[藏狐]
【回复】正解，拳击或者搏击就很适合
【回复】回复 @刘防尊 :那确实也不一定，主要不是时间而是精力问题。也得看去健身房方不方便，有没有经济基础...而且训练也挺需要计划性的，但健身操看到一次做一次没啥负担[藏狐]
居筠:
我以前跟着一个视频练开肩（播放很多的一个），里面有夹肩膀的动作，我可能夹的太用力，练完一个寒假之后右边肩膀就不舒服了，是那种一动就响（不确定是骨头还是筋），用手摸也能摸出来，重点是我从那以后就老是感觉肩膀怎么放都不对了，找不到一个舒服的位置，还老是觉得右肩更低，就很难受。贴膏药和吃药都不管用，到现在也一年半了，瞎练害人啊

【回复】我知道！要么是骨骼和骨骼中间的距离变近了，一动就摩擦发出咯，咔一声。这是属于一种劳损，这个症状有个名词我忘记了。还有一种可能就是骨位错缝，就是两个骨头没有衔接正确。不过你像第一种。直接去中医院做毫针或者针灸，不要做电针作用不大。然后再做推拿，让人家把你拽一下，这两个医保都报销，两三次就有明显改善，祝你早日康复！
【回复】我做练背的动作，一直感觉背部不舒服，后来检查出颈椎里长了一个囊肿，今年3月刚做完手术，还是不要乱练的好。
【回复】贴膏药和和吃药是没有用的，去口碑比较好的中医院挂推拿科或者康复科。针灸科不同时做推拿。不需要吃药请注意，因为这是一种劳损，吃药就算有用也可能只是止痛改善不了症状。早点去看，时间长了不止会响，老摩擦中间会发炎积液的
mfgtbc:
我的看法是，这种单独的拉伸，比较花时间，而且也难坚持，真的不如健身项目比如打拳击或者搏击，主要是健身，增强上半身肌肉协调调动能力，增强肩部背部肌肉，拳击和搏击都能很好的锻炼肩周和后背，其次上身其他部分，再配合一些抬腿膝击，扭身，下蹲动作，也能很好的锻炼全身，能坚持下来大概一个月，就能看到明显的效果。

【回复】拳击，是非常容易弓骨前移和圆肩的运动
【回复】也不用天天练，毕竟身体也需要恢复，天天练吃不消的，（而且若不是特别喜欢健身的人，是绝不可能每天都去健身的…），你要知道，冰冻三尺非一日之寒，贵在能坚持下来，视个人身体条件给自己定个目标: 一周三到五次，每次半小时到一小时。你在挥汗如雨的时候，你的身体会感谢你的，而你在屋里躺着吹空调打电脑游戏/玩手机，那确实身体只会越来越不适…
【回复】回复 @剧情魔术狮 :我就是练拳有点这样，感觉要改变一下运动
浮丘awake一定要上岸:
这两个动作只要抬手就会耸肩，斜方肌酸，到底要怎样控制在练习过程中不耸肩啊

【回复】回复 @_荒腔_ :好的好的，谢谢耐心回复。我慢慢找找感觉
【回复】我也是，斜方肌和脖子很酸
【回复】我的教练给我按着[大哭]好难控制