这才是真正矫正圆肩含胸！ 2个动作矫正圆肩，获得的是延展感，这才是细节！【C戈】

重庆市民李小艾:
居然有人觉得啰嗦？为自己而学习想改变自己的人，一个小时干货视频也不会觉得太长！我甚至觉得因该拍摄前后左右不同角度的动作模式才方便学习和观察！！所以别理那些看完就滑走看下一个视频的人的言论，他们以为多看几个视频多几个动作就能改善了[吃瓜]

AI视频小助理:
圆肩含胸体态可以通过肩胛骨横向延展和缩肋开肩两个动作改善，但要注意不要夹背顶胸椎。细节要注意，吸气时将肩胛骨往中间夹紧，吐气时往两边推开，重点调整前锯肌。建议每组进行15~20次，共四组进行。同时需要注意身体感受，不要强行做动作。--以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考

想一个名字好难:
这个可以缓解富贵包嘛？一直不太清楚圆肩驼背是不是和富贵包是不是一个问题[笑哭]

【回复】富贵包好像是颈椎的骨头有增生，要就医，不要盲目锻炼
6gu38ty37fu29f:
第一个动作往里收的时候，为什么模特能收那么多啊，我做根本动不了多少，是什么原因呢

【回复】因为模特的肌肉是有力的，你的无力这动作就是练那部分肌肉
关关居啾啾:
不啰嗦，不说清楚原理我怎么知道我做没做到位啊

d鲨鱼辣椒b:
自己练的这么宽，真正能改善体态的逻辑你不懂吗？直接学做引体不比徒手来回伸缩的强？

【回复】回复 @蹁仙影惊鸿 : 说到底就是强化无力的肌群，松解紧张肌群。真要想学学就看练肌肉练健体的那些有实力的up在力量训练前的热身拉伸动作的教程，和修正体态的动作差不多。这种坐在椅子上又不负重教你这儿发力那儿发力的，汗都不流一滴的教程有个卵用。
【回复】无知者无畏，当你遇到深层肌肉难以募集，稳定性差导致运动损伤的时候，你就知道你现在看不起的这些动作有多重要了
【回复】回复 @香油拌蒜 :你说的不错，说明你不是小白。但是我会用其他更有效简单的动作，死虫式，鸟狗式，超人式，360°的肩环绕等等，包括十几块钱买的筋膜球松解。但那些动作太常见了太多教程了，不能达到他制造焦虑加买课的目的，他就是头挤破了都要造点新概念新理论出来，不然哪儿能体现与众不同。
叫我呱呱哟:
想问问up主可以出跟练视频吗？第一个动作说收回来肩做不出来这个动作😂不理解是怎么发力的

懒懒爱吃素:
这个可不可以出一个跟练视频呀，集中注意力做动作就会忘记数数

姜知鱼阿:
C哥能不能出关于胸椎曲度变直的跟练！！

芒椰星冰乐:
自己感觉根本控制不了肩胛往回走怎么办

【回复】我纠正姿势几年最大的收获是肌肉控制力强好多。意识到了神经指令才到。我一般慢的时候要半个月才能控制到，快的时候一两天吧
十二巨狮:
为什么我做第一个动作，做了几个脖子就开始酸了

【回复】背部肌肉力量太差了，差到需要斜方肌借力代偿才能做到收紧，可以试着尽量不用斜方肌，控制一下，然后收紧幅度没那么大都没关系，尽量不去代偿。
【回复】回复 @孜然排骨啊 :肩膀酸也是吗
Cat_巫婆:
我分辨不出我的肩膀到底什么问题，但是就是肩膀肩胛骨这里瘦不下去，做这个有用吗

【回复】圆肩，驼背，肱骨前移这三者，大部分都会同时存在，但矫正其实大同小异，练就完事了
岳绮罗的纸人:
是不是就是把胸腔往两侧打开，而不是往后

芷汀_XING:
跟着别人发的那个什么日本的训练视频就是这样往后夹，练完感觉不错，然后一会儿就开始更痛了，练了很多视频除了揉捏按摩真没几个舒服的[灵魂出窍]

【回复】我也做了一段时间。[笑哭]
梅默笠:
第一个动作手抬平之后，我感觉不到自己的肩胛骨能移动，每次都要弯曲胳膊才能有一点点感觉，非常僵硬[尴尬]

【回复】是这样正常，得连背后那块肉力
风溟:
做起来斜方肌特别痛，肩胛骨也不会动怎么办[大哭]

【回复】我也觉得斜方肌在用力一样的 不太舒服[笑哭]