趁摸鱼开个肩！5MIN纠正肩内扣、头前伸！整个人都亮了

小猫演我精神状态:
这次真的哭死了，打了十四分钟的训练反馈心得。不但没发出去，还手误删了。我明明是想复制到评论区的[保卫萝卜_哭哭]（原地升天）总得来说就是改善骨盆前倾训练真的特别炸裂!!!都去练!没用报我身份证号!!!真的有用!!!有改善!!!一定坚持练!!!另外春晓宝宝可不可以出一期改善膝超伸的跟练啊大腿前测突出，小腿外翻真的很严重。骨盆虽慢慢回正了可是突出的大腿前侧和外翻小腿，让整条腿从侧面看起来像一个(括号一样[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]。拜托了!

【回复】回复 @ii青提 :从五月开始到现在断断续续。我是非典型打卡人“摸鱼旷工者”。性质来了做几天，持续摆烂。循环往复这样子!建议一天一次就可以啦。
Icy翎:
好喜欢这种碎片化的教程！在B站刷几个视频后看到这个，发现就几分钟的时间于是决定放松下自己、开始跟练，利用碎片化的时间，特别特别好！

【回复】别小看这几分钟 练到位也是很累的[嗑瓜子]
右俩红印:
来啦来啦[打call]之前做春晓姐姐的七天沙漏腰变化超大的！姐姐的根本性瘦小腿我也很努力跟上了，之前初中时候跳过的燃脂舞现在找不到了有点可惜... 目前休学在家，就靠姐姐有趣的灵魂和高效的锻炼动作给自己平平无奇的一天增添色彩还有活力！ 已投币三连，收藏之后等画画累了就做[打call][打call][打call]

【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :真的有用诶,我今天脖子痛,跟着做了几分钟,舒服了好多呀[打call]
【回复】感谢崽崽的信任！[拥抱]
【回复】咦！我也在休学 也每天画画！
libredeem:
春晓 礼貌问下夏雨和冬雷[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @QQCute呵呵 :春晓的另外2个人格？哈哈
K的小甜嗓:
up大神问个问题，我明白肩膀向外向下远离耳朵，但保持这种状态我感觉我一直需要很用力。这是对的吗？

【回复】说明胸肌较紧张，可以理解成胸前有根皮筋一直把你的肩膀往里拉，这样你需要额外用力才能把肩打开。同时背部肌群力量较弱，无法协助脊柱保持中立状态。如果需要改善这个问题，建议每天拉伸胸肌 BV14u411G7MK 这里第3个动作，同时做一下增强背肌的训练 BV1zq4y197rR 拿小哑铃或者水瓶练～
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :想问问为什么这样做肩膀没感觉反而是手臂胳膊酸疼呢？
心天的气候:
我圆肩驼背、脖子前倾、肩膀前扣，跟着up大神做了视频动作，发现双手很难在背后扣住（甚至双手在背后接触都很困难）是我胳膊短，还是体态问题严重导致的，这咋解决呀，跟做视频动作有用吗[大哭][大哭][大哭]

【回复】应该是胸小肌（锁骨下方肌肉），三角肌前束（肩膀子前面肌肉）比较紧张，肩关节后伸、内旋能力较弱，你可以双手那一条毛巾来练，一开始双手抓远一些，然后根据柔韧性的提升再一点一点抓近[拥抱]
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :感谢up大大！！！[奋斗]
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :我也是这样，胳膊一抬起来斜方肌就会代偿，没办法放到后面，最多放到头顶，而且做这个动作的时候感觉特别容易挺胸，会加重盆骨前倾感觉
张一一嗨起来:
啊！！！春晓我真的爱死你了😍我现在在准备考研，每天学习都是9、10个小时，肩颈真的会不舒服，但又没什么好办法解决，有你这个我就可以每天饭后练一练了，感觉真的舒服很多，爱你😘谢谢你🥹 还有我想问最后的沉肩动作是什么时候需要做？肩膀酸了就做？还是说一天里最好都要保持沉肩的状态呀🤔@欧阳春晓Aurora

【回复】最好一直保持自然沉肩的状态（不用刻意使劲）哦崽崽！保持好的体态非常重要！
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :upup能看看不沉肩和沉肩的区别吗？
爱吃瓜的鲨鱼酱:
请问一下，产后的腰痛，医生建议做增强背部肌肉的训练，求推荐[脱单doge]

【回复】产后的腰痛最主要是因为宝宝在肚子里呆了10个月，重量将腰椎向前牵拉偏离正常曲度，导致腰椎前凸，骨盆前倾的问题。如果不让骨盆和腰椎回到正位，增强腹背核心力量，腰痛是无法根本性解决的！做一下我新出的18天系统矫正课程12分钟体验版 [脱单doge]BV1GX4y1j7xr前两个动作可以跳过。如果做完腰痛有缓解的话，可以试试里面链接的18天系统矫正课程，根本性解决腰痛问题哦！同时课程中的真空腹训练也可以修复腹直肌分离，提升盆底肌肌力
【回复】回复 @omg想不出来 :少抱孩子，少提重物，少弯腰做啥事情，喂奶的时候后背腰一定要垫着东西，换尿布、洗东西的台子会让人弯腰的话，改一下台子高度或者最近不要做这些事情。最重要的是不要相信“月子病，很正常，大家都有”这种话，正常的生理变化，可以调整回来的！
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :正需要，抱宝宝腰就像断了一样，先打卡一星期
酥香兔兔喵喵:
喜欢春晓是因为她懂我[星星眼]有些博主出的视频虽然从理论上确实有用，但要不停的躺着跪着站着趴着像摊煎饼一样，想要跟就要考虑需要一块瑜伽垫一块砖一根弹力带，总有一种阻力觉得需要一个合适的时间再练吧，但是春晓最初出的那个少女背视频我真的随时随地就做了[保卫萝卜_哇]

EineKleine99:
这一套5分钟很容易做下来，做完之后身体微微发热，肩膀和胸前都有点感觉，收藏了！

【回复】坚持七天了，有时候会觉得左边的锁骨有点微微痛，不知道什么情况，肩膀确实放松很多，但是脖子似乎还会酸酸的
【回复】不知道是不是做得不对第二条感觉肩颈酸酸的，做这套动作的感觉比昨晚强烈了
【回复】回复 @EineKleine99 :我也是 做完的第二天好疼
-吃冰冰的花椒-:
最近刚好在练春晓几年前发的少女背，每天1000人陪在线观看。[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

【回复】回复 @哪朵玫瑰没有荆棘 :同意！！[保卫萝卜_哇]不到一周，虽然背还没薄，但是体态明显好了，脖子也长了点[喜极而泣][喜极而泣]之前一直低头打游戏[脱单doge][脱单doge]继续努力
【回复】因为是真的有用哈哈哈，锁骨都练出来了[doge][吃瓜]
【回复】回复 @外外是我 :啊 那可能不标准呀，一定要标准做啊姐妹！要不然容易练斜方肌
郑帝元是我的:
啥时候能出个改善翼状肩胛的呀[给心心]

【回复】突然想起来之前穿爆火的宫廷装，我同班同学坐在背后嘲笑我没有“蝴蝶骨”也感穿露背的[藏狐]结果现在这么多人想要校正这个所谓的蝴蝶骨
【回复】回复 @不过是高中牲 :你那个同学可能脑子进了点不干净的东西
Sumi的香芋派:
春晓宝贝，请问一下肱骨前移可以做这套矫正操吗？会不会让肱骨前移更严重？[大哭][大哭][大哭]

【回复】可以的，会有改善作用。肱骨前移主要是胸肌较紧张、肩袖肌群较弱、背部肌群无力引起的，如果要根本性矫正就要对症下药，拉伸胸肌，增强肩袖肌群力量，增强背肌力量
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :春晓宝贝，为啥我一直有规律的练背，最近没练胸和肩，硬拉很多，也比较重，一倍体重这样，肩膀内扣越来越严重了，我有沉肩[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :谢谢姐姐回复[大哭]真的好感谢你一直都为大家做视频还有科普健身知识，爱你爱你[给心心]
可爱不由衷i:
这套动作感觉变得有点太快了，反应慢的人，全程都在手忙脚乱的跟下一个动作，没法专注在当前的动作。如果能一个动作持续久一点，比如30s就更好了（如果动作必须短时间换下一个动作当我没说）。重复的次数也有点多，做了一半有点枯燥了。还是感觉动作拉长点会好一些，只是提提意见，还是很爱春晓[给心心][给心心]

【回复】回复 @GNPSGHNZJ :投屏没办法选择倍数
【回复】收到崽崽！感谢你的建议[嘟嘟]
江客jiangke:
我去太牛了，今天是第二次做，昨天太晚了做一般就睡觉了 但是今天照镜子感觉自己没那么驼背了，刚刚完整的跟练了一遍，我肩膀内扣挺严重的平时，刚刚做完发现，完全不内扣了！可能是因为刚做完，所以暂时性的快速改善了，但是日积月累下来感觉会好很多！等我打卡坚持[打call]

【回复】回复 @江客jiangke :现在呢现在呢
【回复】回复 @摸鱼困困y :好久没做了[笑哭]，但是这个真的有用
我服了想不出名字:
春晓 我就是习惯侧睡不侧睡我睡不着（现在我尽量不侧睡） 但是有时候我起来就是锁骨那边很痛，这是怎么回事

【回复】我懂你的意思，我前几天也痛，这个没啥办法，只能靠时间[辣眼睛]，动作只能缓解一下，只有休息才有用，我一晚上平躺没睡着…然后就好了很多[妙啊]
【回复】平躺睡不着，可以尝试身体平躺脖子侧到一边。我也是平躺睡不着巨难受，这样比较有效果
【回复】回复 @拉布风铃 : 第二天就可以了，就那一个晚上难熬
Yawnyawn:
感谢你我的救星[打call][打call][打call][打call][打call]看看是我脖子先断还是试先考完[打call][打call][打call]

后海的鱼:
姐妹们，那个七天沙漏腰真的有用，去练[OK]我每周练三四次差不多一个多月了，之前锻炼有腹肌但腰线总不明显，现在能看到两边凹进去了[捂眼]

【回复】好！！！我马上就去！！！！！
牢噩冷门手法信仰者:
这个真的有用相信我[保卫萝卜_哇]第1天做完第2天就有明显的改善[保卫萝卜_哇]下意识的就会抬头挺胸了[保卫萝卜_哇]我现在只做了2次，但就迫不及待的来反映成果了[保卫萝卜_哇]

【回复】这个视频每天跟练几次呀
【回复】重要的是时间短还很容易