躺床玩手机15天紧致全身！学生党上班族塑形必备的10个动作，亲测有效！

厦厦sia:
春晓说的其实挺对的，像我这种腰椎弯曲、肋骨外翻的，跑步减肥对我来说只会加重对膝盖的负担，所以春晓出的这种躺床系列真的对像我这种身体不好但想减肥的人来说很友好[打call]

【回复】我也是腰不好。洗个头都能把腰闪了的人除了我还有谁！
【回复】回复 @你这样让朕很惆怅啊_ :哈哈哈哈哈我也是！提桶洗脚水闪腰了哈哈哈哈哈
【回复】呼吸比较有问题长时间跑两步喘不过气原来每次长跑体育老师重点关注对象🤤那种不可控的运动真的不太行又因为健康啥的也得运动宿舍党这样真的蛮好的
侠缘舞熬君:
00:00～01:25 先发制人（鼓掌） 01:26～01:48 开场白 01:49 第1个动作示范 02:00 正式开始做 （看完这个视频，坚持练的姐妹按这个[OK]） 16:40 做完了

【回复】回复 @小魔家的静默 :直接把时间打出来然后刷新一下页面就行了[OK]
【回复】先说上去，再礼貌问一哈这种时间点是咋发的啊？
【回复】每次都在找这条评论，不上去天理难容啊
欧阳春晓Aurora:
请大家欣赏完开幕单口《先 发 制 人》

【回复】每次都误以为自己开了倍速
【回复】不会rap的相声演员不是一个好健身博主👌🏻[OK]
喵酱爱吃面:
我看多了姐姐的视频，后来朋友问我“你说话的时候，伴随的手部动作都哪来的？”[捂眼][捂眼]我在不知不觉已经春晓化了[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

【回复】出现了！是人传人现象！[热词系列_知识增加]
蜡笔小新眼qd:
💙1.臀翘开合腿（一分钟哦） 💙2.臀翘踢腿 💙3.躺姿开合腿 💙4.侧躺花圈瘦腿 💙5.自由泳式瘦腿 💙6.腹肌训练 💙7.侧瘦腿 💙8.美肩瘦背运动 💙9.瘦拜拜肉 💙10.肩背拉伸 🌟完毕，大家一起牛逼💙和晓晓子一起厉害起来♥

【回复】回复 @我半心人 :发力的时候用嘴呼气，不发力的时候用鼻子吸气，很多新手做用力的动作时候容易憋气，比如我，我就经常这样，得自己时刻注意呼吸
【回复】在宿舍踢了一下，忘了我离天花板只有那么点点距离，脚差点废掉[大哭]
欧阳春晓Aurora:
补充一下啊 要想练出我这么优秀的臀腿还是要大重量抗阻和每天体重公斤数*1.8g以上的蛋白质的奥[歪嘴]

【回复】[doge]蛋白质？明白了，这就是去吃火锅摄入
【回复】回复 @芝麻芝麻芝麻不吃香菜 :我有必要怀疑你只是给你想吃火锅的想法找了个理由[doge][doge]
【回复】回复 @芝麻芝麻芝麻不吃香菜 :🉑️[歪嘴]
洞拐洞拐我是旺崽:
开屏精神分裂暴击，接着绚烂的手势让我眼花缭乱，情不自禁的三连，加入收藏夹[妙啊]

【回复】回复 @Orange江江 :我不是别胡说，我定期擦灰的
【回复】=打入冷宫[OK]，告诉我你的收藏夹里还有多少个健身视频[doge]
_y_jm:
汇报战果来啦[惊喜]只练了这一套动作，今天是打卡的第二十天，腰瘦了4公分，大腿瘦了5公分，后背和手臂也效果明显[热词系列_泪目]并且我还没有忌口[热词系列_我哭了]

【回复】我已经准备边背书边练了，我脑子和我的身体总要没一个[辣眼睛][辣眼睛]
【回复】我靠姐妹一天一套二十天效果这么明显啊！[喜欢]冒昧的问一下姐妹原体重[星星眼]
【回复】回复 @拾柒_s :主要分散注意力 该背书的时候要好好背
柯柯MaKe:
已成功减肥35斤的我，劝你们听春晓的话好好吃好好练[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

【回复】回复 @啊眨啊眨啊眨 :坚持是王道，我减了200多天了已经
【回复】姐妹你减多久减了35斤的，我想从现在到过年努努力
【回复】回复 @香蕉你个卜哪哪 :200天了已经
欧阳春晓Aurora:
看评论有很多崽腰椎不好啊，第一，腰不好先从骨盆开始做矫正训练噢！腰椎是以骨盆为“地基”的，骨盆不稳定，髋关节功能性不健全，腰就会代偿，受损。 还有可以多做真空腹训练BV1Bf4y1X72h，真空腹是公认最有效的锻炼腹横肌的等长收缩训练，腹横肌收缩时挤压腹腔可以直接稳定腰椎-骨盆。 第二，前面两个臀桥不要用腰顶，找臀部夹纸的感觉，或者想象屁股下面有根针要扎你的感觉用臀部发力往上顶。做动作的时候会训练到腹直肌—腹壁的浅表层，腹直肌会向上牵拉耻骨，控制骨盆倾斜，改善骨盆前倾。所以前两个动作骨盆前倾、腰椎不好的崽更要好好练习哦！[OK]

【回复】骨盆歪斜怎么矫正呀[笑哭]我就是骨盆歪斜把脊椎带歪的 右边胯比左边突出很多[大哭]
【回复】回复 @Lynx-x :亲，你这种问题建议去医院骨科看看，医院有专门的骨科康复科会教你矫正、康复的动作和注意事项的，别跟着别人瞎练，可能会加重[拥抱]
【回复】回复 @Lynx-x :去！医院！正骨！理疗！憋自己瞎练了搞得更严重！
呲呲砰啪哈:
我这么后应该没有人看到吧，咳咳，一个赞做一天[打call][打call]

【回复】要是能无限点赞，我能点到你做到老[嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]
【回复】回复 @呲呲砰啪哈 :复活！马上
【回复】回复 @离殇之雪- :我已经死了
拖拉一级选手:
姐妹们可以赞下我 我每天来打卡～给大家反馈呀

【回复】今天第不知道多少天：结合饮食共瘦5斤
【回复】也赞赞我[捂脸]不然明天我就不记得了
【回复】不知道第几天来打下卡：没怎么称体重 冬天吃的多了点哈哈哈哈 但是有在变匀称！！！！太开心了！！！
我是一个巨大的潜力股:
我的妈呀，每天15分钟我两个月瘦了10斤，不知道是不是我个人体质的问题，而且我腿变的好软呀[喜极而泣]我一个男的快能下一字马了，一开始大腿根子很痛，后来就没事了[OK][OK]

【回复】不是 我有男粉？[热词系列_知识增加]
【回复】哇！！姐妹好厉……什么，男的？！[惊讶]
【回复】回复 @欧阳春晓Aurora :有，我觉的应该不少[偷笑][偷笑]，毕竟男的也是要减肥的[滑稽][滑稽]
亿只羊儿Y:
评论区哪些怼春晓的真的有好好看评论区其他同学的情况吗，如果真的能去健身房当然最好，但大部分都是学生党或者因为工作收入等原因没有办法去健身房的同学啊...大家只是想动起来而已

【回复】对啊，动起来就很好了啊[笑哭]
AquamarineZ:
我把所有一分钟改成半分钟然后一天两遍（完美）

汀到啦:
真的有用呜呜呜 练了不到一个学期可能三四个月吧 腿真的肉眼可见的细了 瘦了17斤 虽然可能也有学校每天跑操和训练的成分 但是真的有用！

【回复】回复 @夏天de葡桃 :才看到啦姐妹不好意思 是正常饮食的！因为每天要上学所以一日三餐都是按时按点 晚上了话就会控制一下不吃碳水之类比较增肥的
【回复】姐妹日常饮食是正常饮食吗[微笑]
【回复】姐妹问问这个一天是就做一次还是多做几次呢？
烟熏妆的小妖精:
有人跟我一样做得床吱吱呀呀地响的吗[微笑][妙啊]