一个动作缩减腰围7cm /真空腹训练30天get完美腰臀比/马甲线速成
欧阳春晓Aurora:
统一回答一下大部分崽的问题:1、是的要早起空腹做,其他时候你觉得消化的差不多了也可以做,不想吐就行 2、是的屏气提上去以后要憋住气,憋到憋死之前放松吐气 3、姨妈期不要做 4、所有姿势效果都一样 5、骨盆前倾可以做,并且可以很好的改善骨盆前倾 6、肋骨外翻先去跟练 @牧羊少年贾万 贾教练的肋骨外翻矫正视频 7、我也爱你们哦[拥抱]
我家胖子最无敌:
真空腹训练:呼气,把腹腔的气排干,屏住呼吸,同时把横膈膜往上提。
⭕️怎么提上去?1⃣找抽泣的感觉2⃣想打嗝/噎着的感觉。
⚠️腰椎要在前屈的状态,脊椎一定不能后弯。
👍建议训练强度:
第一周:每天3—5次,每次停留到坚持不住为止。
第二周:每天5—10次,每次停留到坚持不住为止。
第三、四周:每天10—20次,每次停留到坚持不住为止。
之后训练因人而异,每天10—20次想练更多也可以。
⚠️不适宜人群:孕妇,高血压患者,腹股沟疝患者。
大家量力而行,加油呀(ง •̀_•́)ง
-葁-:
像电视购物的两个主持人在推销哈哈哈哈哈哈哈哈哈
夜酱祭典:
姐妹们先深呼吸,吸气~~胸腔上提把横膈膜提上去,再保持横膈膜不动,把肺里的气轻轻呼出去~~然后嗝!肋骨和横膈膜往上一提~诶!有感觉了!连盆底肌都收紧了!
旧巷19:
成功瘦了45斤的我 走在街上也能特别自信啦 点赞的都瘦30斤![呲牙]
欧阳春晓Aurora:
相机已经被我砸了[OK] 等我生完气再回你们 训练要空腹做
桃Tao奶芙:
血书春晓出瘦【膝盖肉肉】的教程[doge]
我的ID是首尔吴世勋:
这里课代表
00:00 美女和帅哥讲话
12:29 美女和帅哥讲完
不冬小芋圆:
啊 我有话说!我自己想要减肥的时候真的有无意识地做这个运动,然后真的肚子会瘦,腰围会小[惊喜]超级有效!这也是我一直觉得腰是全身最好瘦的地方的原因[笑哭]
lmy阿绪呀:
看第一遍演示就学会了
我真是个小天才!
不过腹部脂肪有点多,没有那么吓人的效果[笑哭]
讨厌AI配音:
我特么吸缺氧了也就是一般人没吸的样子!
多肉绫子:
我的天,我没有想到曾经只是为了试试吸肚子能吸到什么程度,居然无意间会了真空腹[笑哭][笑哭]看到这居然是个科学的教程我惊呆了哈哈哈哈哈哈
很A的花:
只有我一个人看着觉得老可怕了吗[哦呼]
精霊酱seirei:
来反馈一下真空腹的反馈,大概整个连续练了8天每天5次,后面稍微没有那么连续,练了5天每天10次,我是在睡前做然后记录,做之前腰围73cm,目前腰围66cm,期间没有做什么其他的运动,除了少女背啥的,然后当时可能我吃的比较少,所以体重也减了5斤左右,但是现在又木有管住嘴,然后在准备考试嘛,所以就体重反弹了一些,重了2斤又...但是..腰围还是66cm ,就!真的有用!!!!!哦对了我原先体重51kg左右...但是腰上肉肉多,现在就是紧实了很多!姐妹们做起来!!!
一只卡西哦:
瑜伽爱好者从瑜伽的角度分析下自己的看法。先用瑜伽的腹式呼吸,排出小腹中的气体,想象自己的小腹向脊柱的方向回收,回收之后,腹腔内其实还有残余的气体,然后将剩余的气体挤到胸腔内,使得腹腔内气体进一步减少,从而达到真空腹的效果。
注意:肋骨不要外翻,全程不要塌腰。
想成为一只小锦鲤:
姐妹们!!!我之前做了一个星期都做不标准,今天看到一个姐妹反馈视频她的留言点醒了我!!你们在憋气之后,想着舌头往后缩肚子一缩,就成功了!!我之前一直以为体脂比较高所以我做不出来,不是的!真的就是get到那个点就很容易了!
Smpenguin:
分享一个给大家,我觉得我意识到这个动作的一个我觉得很不错的技巧,就是在你吐完气之后,再吸气的时候,捏住自己的鼻子深吸一口假气,然后就能够做到。就是不让气进去顶住。
L1TBO:
试了一下还有意外收获,我的肋骨居然不是左右对称的[大哭]