真空腹教学🔥呼吸3分钟·缩小腰围3cm·真的有效！

中二癌晚期の小懵:
这个动作有一定危险性，建议每天早上起来空腹状态进行练习（肚子里刚喝了水也不行！），因为如果消化道中有食物就会压迫腹腔器官。而且建议腹直肌训练有一定基础，并且能够完成腹式呼吸再做真空腹，不要过度训练，初试也不要太用力。这个动作主要收紧难以锻炼的腹外斜肌，以减小腰围，但不当的训练会损伤内脏，拉伤肌肉。有条件的朋友也可以找健身教练指导训练。

全景运动链:
原来这么简单啊，第一次就成功了。谢谢！

香蕉脆真难吃:
请问一下 真空腹的时候就是憋气吸肚子就可以了嘛 我现在第一次练 感觉腹部没有发力 这是正常的么 谢谢！

【回复】找那种打嗝或者抽泣的发力感
【回复】回复 @许书歌 :[doge]你这个思路很奇特，要持续发力
【回复】回复 @毛毛不是猫cat :那是不是说我打嗝抽泣也能瘦肚子[doge]
Nekocya:
这个方法太难了 运动都比这个简单[灵魂出窍]

【回复】找抽泣和打嗝的感觉，或者肚脐找脊椎