【足弓重建】改善腿型歪曲、膝盖疼痛，全新思路从根本上解决足弓问题｜C戈

人菜瘾大的明明子:
啊🤔，难道不是一踩就塌，我以为就该是这样

【回复】足弓本具备弹性，踩下去会有适当形变，这也是足弓的缓冲，但是不能完全塌陷。
【回复】我足弓不踩的时候还挺明显，一踩到地就基本全塌在地上，我今天看这个视频才意识到我真的足弓塌陷，这种内侧足弓塌陷导致我有挺明显的膝盖内扣，在做跳跃动作的时候很容易伤到膝盖，经常跳操几天就膝盖痛。今天我终于明白这一系列原因了。
【回复】不是的 你从一些角度可以看出来足弓塌陷的站姿下你的腿不直 长久下去会导致腿型出问题
万物境界:
足弓塌陷，同时还有拇指外翻，这个要怎么练，因为拇指外翻练这个足弓好像用力不一样

【回复】我大腿前凸，膝盖内旋，小腿外翻，足弓塌陷，拇指外翻，不知道是不是一套连锁反应[大哭]
【回复】这都是一个原因吧，外八+膝内扣很容易导致足弓塌陷和拇指外翻。
【回复】回复 @随心所欲Video :服了，四个全中
核心肌群一定要强:
我怎么感觉活着这么累那,又要工作,又要健身又想玩游戏,又要练核心和放松久坐的腰,本来时间就不够,现在又要练足弓治扁平足,而且感觉这些训练是要跟一辈子,停训几个月全部回到初始状态

【回复】所以人如果从小培养好习惯，后面的人生就不会那么累那么难，一是身体可以做好准备，二是心理上也更坚韧[脱单doge]
【回复】主要有的人不练不行，我感觉我是一连串的，一侧身体的略微扁平足膝盖疼盆骨倾斜脊柱侧弯[笑哭][笑哭]睡觉都尽量睡另一边要不然腿有点难受，还有颈椎曲度变直肩周炎，手心向上侧平举手都麻了，我人也麻了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】可以一边练足弓一边打游戏啊，正好转移脚抽筋的疼痛……
我爱星辰:
我是一个大拇指有外翻，另一个没有。有外翻的那只脚单腿站不稳，臀部腹部都使不上力，而且感觉这条腿比另一条腿高一点

【回复】回复 @Chillyyii :不止这样，有拇指外翻那只腿还感觉往外偏，没在身体中心上。估计和骨盆不正也有关系
【回复】这个一只脚高一点，真的好形象，我一直是这么跟医生描述的，原来有人跟我有一样的感觉
【回复】你骨盆可能有问题了，我就是这样，建议看看骨盆
維克托Viktor:
这个贼困难，只要不注意就会打回原形，所以我就平时在外面传扁平足鞋垫，在家光脚的时候练练，只能这样了

【回复】实测肌肉练好了能保持，我练散打腿法的时候足弓非常完美，一停训练就无了[大哭]
【回复】回复 @月亮也不会告白 :每个人脚都不一样的，只有定制的才能精准贴合自己的足弓，网上几十的要么材料不够硬，要么不够贴合，我穿的医院定制的鞋垫，一对快三千，效果确实好些（当然我还是觉得自己被宰了
高冷的痘坑:
这个动作太厉害了！！一个月断断续续每天站个6-10分钟 本来对我的粗小腿也不抱啥大期望也没量纬度 小腿有没有瘦不清楚 但是我昨天站镜子面前发现我的膝超伸改善了很！多！现在骨盆中心基本在身体中立位了太牛了！[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]现在下肢体态好了很多 就是上身还有圆肩腰椎太弯肚子太突的问题 打算多翻翻c戈其他视频逐个击破！[打call]

【回复】脚趾头压不下去怎么办？没有感觉的脚趾头
【回复】姐妹姐妹 真的能改善膝超伸嘛[捂眼]我膝超伸巨严重[大哭]
这是一颗大毛桃:
大拇指下压：一分钟一组，做两组 短足运动：一分钟一组，做两组 弓步下蹲：15次一组，做三组 单足站立：一分钟一组，做三组 单足硬拉：15次一组，做三组

Bibbli咩:
我想问问老师第二个激活动作 完全做不了 要怎么办啊（左脚大拇指仿佛有自己的想法

【回复】我做这个动作的时候，完全感受不到大拇指的存在[思考]
【回复】我右边可以 左边大拇指没有灵魂 动不了[思考]
【回复】回复 @木小白12号 :是的，我也是，感觉大拇指都被截肢了似的，我完全感受不到他，也操纵不了[无语][无语][大哭]
柳溪川1234:
足弓激活： 动作一抓脚趾【02:08】60s/组×2组 动作二短足运动【03:08】60s/组×2组 足弓训练： 动作一【04:36】15次/组×3组 动作二单足站姿【06:02】60s/组×3组 动作三单足硬拉【06:55】60s/组×3组

串串爱吃菜:
请问有假胯宽，臀凹陷，膝超伸，足弓塌陷，肌肉型小腿，怎么练成那种健康又美观的腿[脸红][脸红]

【回复】谢谢 我还小腿外翻 膝内扣 还有 膝中间凸起[脱单doge]
【回复】谢谢，一开始只是试探性的发了一下，以为没人理，没想到真的有人会回复我，还给了解决方案，真的很感谢[星星眼][星星眼]
【回复】练足弓➕肌肉松解➕练臀腿肌肉➕拉伸
账号已注销:
我大拇指真的无法自己运动，左右脚都不可以，只能五个一起动

【回复】回复 @yhm20190321 :完全不行，按住其他四个，大脚趾像死的一样一点儿也动不了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】我以前也不行 瑜伽老师教我一个办法很管用 先用手辅助 把其他几个摁住别动 多搞几次就可以了
【回复】回复 @想撸猫的金鱼眼 :一样
按住锦鲤:
单独控制一个脚趾往下压是怎么做到的[脸红]

【回复】用手单独把大脚趾压下去，持续5秒，你会感觉到发力点，然后继续重复，直到你能独立完成
【回复】可以试一下把所有小脚指头张开，大拇指下压
【回复】我这大脚趾里肯定没有神经，勉强能动也是因为旁边四个脚趾拉着它
小鲨鱼的小饼饼饼干:
而且！扁平足脚会变大！我初中穿三七三八的鞋，现在基本上都是三六的鞋

【回复】回复 @-看到我请叫我去复习 :你让我有了希望，终于看到了有人足弓建立成功了[大哭]我矫正了走路姿势好几个月了，现在腿没之前那么弯了，足弓踩下去依然塌陷，就是抬脚终于比之前足弓明显了一些。
【回复】怪不得！我就说记得以前我穿凉鞋脚背很窄的，不知道什么时候开始就变得很宽，原来我小时候是有足弓的[大哭]
【回复】回复 @落落sheng :我当时是去医院骨科看的，医生下了诊断，然后直接建议我在网上买矫正鞋垫穿的。不过我的脚有些轻微变形，就是，虽然足弓可能建立出来一点，但是内侧骨头突出来了，可能当时买的鞋垫不太合适吧，然后也没有合理的配合运动。。感觉找到这方面专业的医生可能花费会比较多，你可以先去骨科看看医生怎么诊断，后续的治疗再多渠道了解一下，只垫鞋垫我感觉有效果但是可能没那么理想
下次咱不多管闲事了:
有没有人跟我一样只有一侧塌的[大哭][大哭][大哭]左脚塌了右脚没塌，我一直都只关注了右脚看它是正常的就没管了，昨天才发现左脚塌了[大哭][大哭][大哭]我的小腿一大一小真的很滑稽[大哭][大哭][大哭]

【回复】有啊，我右脚塌了左脚没塌[doge]
【回复】我好像也是，塌的那边内侧膝盖疼，而且大拇趾压不下去（没塌的那侧可以）大腿围比另一边粗1-2厘米[抓狂][抓狂][吓]
【回复】我也是左脚足弓不行，右脚正常，哎太难了
一只快乐的小八:
我来了！！[给心心][给心心]我就是足弓特别低，稍微走点远路就脚疼得要裂开。

lingxi2004:
要是有跟练就好了，把足弓的训练都放一起

【回复】码一下，等我得空剪一个，有推荐的欢迎留言
【回复】回复 @宇宙最帅老熊头 :蹲下