私教课｜人是一个整体！体态调整要全身一起！2.0版

霧月铃Reife:
做过很多动作，这个视频是做完后能最快迅速看到效果的，三连了

【回复】回复 @violin0409 :一般一个视频的矫正动作能起效，是做完后立刻有改善的。只是维持时间可能几分钟到几小时不等，效果也有明显不明显区分。我同时关注好几个，分别寻找矫正自己肩膀，x腿，颈部，驼背等等。足弓这块发现这个视频似乎是最合适我自己的。祝你也尽早找到合适自己的。
【回复】回复 @苞米yxy :我不是软体动物，你可以质疑，但请礼貌
【回复】回复 @苞米yxy :这个视频对我来说，是做了后立即有效，然后随着时间推移又慢慢变回去，昨天做完后维持了约十分钟比较好的状态，和一小时左右相对稳定状态。另外，这类矫正视频不是一般都是这样的吗？坚持的话才能拉长维持时间吧。
悟空bask:
我是用心的悟空，请给我视频一个免费的三连吧！健身打卡答疑群：wukongbask1 2:05 足弓建立 3:58 调整假胯宽、膝盖内扣，有无弹力带都能练，最好备一个。（悟空的健身小工具🍑小店：悟空调体态） 6:25 盆底肌（漏尿、盆底肌有点松弛、提升盆底肌能力的可练）、内收能力训练 8:29 足弓建立 10:12 臀部激活（超精准的激活，练几组臀部就炸了） 11:47 髋屈肌激活，久坐党、腿粗必练 14:44 核心激活 20:00 和 22:25 肩袖肌群激活，久坐党低头族必练 24:00 臀部松解，臀凹陷的人要松 给孩子视频点个免费的赞吧，发长视频完播率低不容易上热门，好久没涨粉了，我好馋！！有问题答疑群@我，三连就当是给我的咨询费了哈哈哈哈 有时候忙，不定时的通过好友，请见谅哦

【回复】收藏的同时顺便点个赞可好？
【回复】第三个动作，盆底肌 双腿打开幅度到最大，当我尝试把身体放在脚上的时候，脚部很疼做不下去[大哭] 我一缸怎样调整姿势呢
悟空bask:
别人跟练就几分钟十分钟，悟空的都是结合很多体态课程做的用心的长跟练！所以请给我点赞啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊剪视频手痛了呢呜呜呜呜嘤嘤嘤[呲牙]

【回复】孩子好久没上热门了(^з^)-☆
【回复】这个长视频跟连简直是爱了！[热词系列_爱了爱了][热词系列_爱了爱了][热词系列_爱了爱了]时长优秀！[热词系列_吹爆][热词系列_吹爆][热词系列_神仙UP][热词系列_神仙UP][热词系列_神仙UP][热词系列_神仙UP]质量优秀！[热词系列_吹爆][热词系列_吹爆][热词系列_吹爆]我必须来个[热词系列_三连][热词系列_三连][热词系列_三连]
【回复】回复 @悟空bask :今天上热门了
estJJJ的自律姐:
DAY2，今天除了练肩膀的动作做了一半，其他的次数都做足了（包括后来悟空说再做几组的那两个动作），居然汗流浃背。今天好像是更好的感觉到发力了。然后我左腿比右腿更弯（左边骨盆低），刚才起来走路的时候居然觉得左边骨盆比之前高了一些，整个人有点向右倾斜，我也不知道是对的还是错的，也不知道是我心理原因还是真的纠正了。我就当是好的发展吧[OK]

【回复】回复 @流星入雨 :我现在目标先减肥，后来就没做。[笑哭]
【回复】单边更弱的可以多练，期待你继续反馈
【回复】现在嘞，楼主开始练了咩
悟空bask:
宝贝们，悟空是健身培训导师，女性减肥方面其实比体态调整更更专业哦[给心心]，视频里说的利用月经周期高效减脂的课程链接：https://b23.tv/JWuGiC6 想利用月经周期高效减脂的小仙女可以看看。请给我的视频点赞啊啊啊啊啊啊啊啊

【回复】免费健身答疑打卡群：wukongbask1，为您做好免费售后
【回复】当然体态调整方面我也可以[害羞]
【回复】大家跟练完记得在评论给我反馈啊，我看到会回复，也会根据大家的反馈调整下期视频内容，爱你们～大家一起变好
水晶萄:
主要是太多动作，太多碎片知识，up主你之前分享那么多动作，这次一次来那么多动作，毕竟大家都是工作比例忙时间不够，我们应该怎么安排那么多动作去做呢？

【回复】只有不到30分钟诶，我都很控制时间了，我想出一个小时的没敢出 没时间的话就一次练一半
【回复】回复 @悟空bask :一个小时的快安排！
【回复】回复 @悟空bask :我也想要时间长一点 一个视频练完全身
溏心蛋吖:
明明有足弓的但是脚一踩地就平了，现在走路多了脚踝还酸痛。不知道为什么？

【回复】是一种软平足，就是有足弓，但足弓没用到，就是它塌了[辣眼睛]
我就是美好本身吖:
拇外翻缩足弓，大拇指会跑到二脚趾上，这样做可以达到效果吗

【回复】宝，我还有个足弓能训练，有调整拇外翻，你去翻一翻
诈尸皮卡球:
天完美戳中我最近所有问题，走路快了人就往前倾[大哭]好想线下跟着悟空练哦

小昕不中二:
推荐通知书 尊敬的up主，您好，由于您的作品过于出色，现已于推荐页面可见，希望您的作品能做得更好。 bilibili观众认证💮

小魔焰:
大伙们，不想花钱的话，可以去参军，教官会帮你好好纠正体态的[微笑]

【回复】哈哈哈，并不想[保卫萝卜_哭哭]
提莫绿豆沙:
日常走路记得足弓用力，走几天就习惯了

【回复】回复 @舒舒舒舒美柠 :嗯嗯，需要弓起来弧度，up视频里有，刚开始站立行走会不习惯，坚持一段时间就好了。足弓撑起来你会发现原本内扣的膝盖开始往前了，就是正确的。
【回复】走路在哪个视频？找不到。
【回复】那是什么意思，就是脚背顶起来走路吗
虾虾嗷:
死在第一步，完全感觉不到缩足弓是为什么[捂脸]

【回复】试着足弓那里往上提！脚趾往上勾整只脚用力试试，然后找前脚掌和后脚跟中间用力的感觉，那个就是提足弓！
【回复】呜呜呜我也是 感觉不到那块肌肉[思考]
黎明何以故:
有能力的练练太极和站桩吧 解决所有体态问题

【回复】那一定要找一个师傅是能在你站得时候调整的人
【回复】有没有哪个师父教得好一点的
是Well姐姐了:
感谢up的分享，我又可以省几节私教课去做力量训练了，两个圆圆小硬币请收好～