最伟大的拉伸，一个可以搞定所有问题的动作！

阿燊呀阿鱼:
每次这种需要手来支撑的动作都做不标准，手腕力量和稳定性太弱了[喜极而泣]米道理能不能教教怎么练手腕呀

【回复】核心不够，其实这些动作应该拿核心去支撑我们而不是手腕，核心弱时就会把力全部都压在手这里，把核心练起来就好很多了
【回复】[藏狐]如果手腕没问题的话，这个跟手腕没啥关系，就是练得太少了。肩膀，手臂，核心都太差了
【回复】第一个是握力器，可以提高抓握力。第二个是跪姿俯卧撑，楼上已经有人说过了，可以提高肱三和三角肌。初学者先练好这两项就行了。跪姿俯卧撑超20个，就可以练普通俯卧撑了。每组训练量以最大值的1/3左右就好，一次做3~5组。
6拾五:
我感觉这个套动作很美观，组合强，提高初阶运动兴趣。缺点在于对每个区域的肌肉群拉伸都不够充分。

【回复】综合的动作只适合中高阶做，但讽刺的是作为教练，如果一直都要求初手重复做单调的基础动作，大多数人很快就没兴趣了，根本都不想动，为了保持他们的兴趣不得不整出点花来，弄点看起来厉害的有意思的动作，即使他们水平并没有达到，可是练的不好总比不练强
【回复】回复 @白金之钻石黄金精神 :所以很明白了啊，今天练哪个位置老老实实做专项的拉伸[奸笑]
【回复】回复 @Leo-Run :点醒了!心理因素也是健身不可或缺的一环，毕竟我们不是流水线机器[蛆音娘_OK]
大泽福乐:
实测，已经右肩骨折[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @记得多多喝水 :脆脆鲨
【回复】这么怎么做到的？又没有用到任何器材，徒手把自己弄骨折？
bili_145912571:
上次听这个一个搞定所有问题的句式，是在新广告法颁布前了。[辣眼睛]人生只是一场修修补补说搞定全部，一般只有法西斯，邪教，才用这样的语境[doge]除非你发个论文有双盲实验精确的论述这个动作对人体639块肌肉的精确作用，并且重点说明神经系统，非主要参与运动的平滑肌，心肌这个动作对其影响

【回复】其实这个最伟大的不是定语哈哈哈哈，康复医学里面提到最伟大的拉伸都默认指这个，算是动作名字了
【回复】就喜欢这样科学、逻辑清晰、实事求是的评论
【回复】只是说的夸张了一点[小电视_发愁]而且涵盖所有肌肉这个语境里应该是说参与宏观运动的骨骼肌 尤其是分布于躯干和下肢体的大肌群而已啦 哪一个动作没有神经系统的募集呢 哪一个动作不需要心肌工作呢？[doge]
埼玉没有新之助:
这个职业运动员一般都做的来，（男足不清楚[嫌弃]）很简单的动作但是做标准非常难，而且虽然只有这一组动作但拉伸面很广，看似简单却很难，这就是伟大之处了

【回复】你是不是对足球运动员的身体素质有误解？梯队球员做这个都像喝水一样……
【回复】回复 @wpr007 :是吧，男足充分的诠释了早年的一句名言:友谊第一，比赛第二
【回复】回复 @幸笑阳 :他们弱归弱。。那也只是在专业的领域里是弱者。。不代表连普通人都不如。。最弱的八极拳师傅也能打俩三个普通人。。。
乱步踏川川:
试了一下，差点躺平。 只有我家猫很高兴以为我要趴地上和她玩儿[囧]

【回复】猫“两脚兽终于要变身四脚兽了嘛！喵～”
【回复】回复 @吗咔卟咔 :[笑哭] 所有垫上运动都在忙来忙去的碍手碍脚·喵子
破晓时独奏:
原来这个拉伸的名字就叫最伟大的拉伸，就像有人起名叫郝霸霸一样占尽便宜[doge]

夏至の烤鱼:
健身教练说我的韧带像70岁老头的，还有救吗

【回复】估计是开玩笑的，你要是真的70岁，那就废了
【回复】我十几岁的时候坐位体前屈负数[大哭][大哭][大哭]
Eugenia-Ukulele:
就是阴瑜伽🧘‍♀️的经典体式龙式，对开髋、拉伸大腿前侧很有帮助

【回复】再看了一遍，发现up的描述又不太像，和瑜伽的感受不一样，是因为是退阶版？第二，那个很像战士一式的动作，要压缩脊柱？腰椎会受到挤压吗？？认真的？？？求解答
jjthiz:
我掰了，嘎巴一声，请问这对吗？目前还没起来，在线等

【回复】掰反了，向相反方向再掰一次[滑稽]
【回复】是胳膊咔啪一声，还是背咔吧一声，还是腿咔吧一声？不瞒你说，我这三个地方，哪个地方都响了几声
23073410450_bili:
做这个动作，让我充分认识的自己的经，超级硬😂感觉是快铁。根本做不了这些动作啊！以前还觉得自己都经挺软的

mini哥斯拉:
确实可以拉伸，拉伸完很舒服，开始做有点不协调，估计习惯后会好，先坚持几天看看效果。

【回复】回复 @有趣的靈魂捏 :酸死了好不好
【回复】这都多长时间过去了 快回来说一下结果吧