健身私教、运动康复、体态矫正必学（学完，你比私教更专业）

丰满的瘦子一号:
讲得太好了，我一个硬件工程师都能听懂，结合康复科给我的诊断，对自己高低肩、长短腿、骨盆侧倾的原理也有了一个更清晰的认识，提升了康复的信心，非常感谢up的分享，感动到想哭！

【回复】哈哈哈，长短腿要看是结构性还是功能性，量一下两边髂前上棘到内踝的距离，如果长短超过4毫米，就算结构性长短腿；结构性要定制矫形鞋垫，功能性调整一下骨盆，强化一下侧面肌肉（支撑腿臀中肌和对侧内收肌），增强骨盆稳定性就能调整回来。
【回复】回复 @张程鹏运动康复 :X光显示有5mm高度差，但是也有单侧臀大肌无力、臀中小肌和腰方肌紧张无力的功能性问题。 之前走路足外翻，导致膝盖内扣、股骨内旋、股外侧肌紧张，还有腘绳肌紧张导致骨盆前移、阔筋膜张肌和髂胫束痛，现在就是做一些稳定髋部、改善不良姿态的功能性和针对性训练，在矢状面上，增加胸椎活动度、拉伸腘绳肌、后侧下背部等长收缩练习、锻炼髂腰肌，现在臀腿疼痛减轻了70%，在冠状面上，增加左右平衡的稳定能力。 从来不看消息，刚发现up回复了，以前最开始下肢疼痛很绝望，直到看到up的视频开始入门，现在已经学习了越来越多的运动康复知识，真的非常感谢up！
【回复】回复 @丰满的瘦子一号 :有结果差异的话，可以网上淘宝定制一个鞋垫，在训练时穿，让下肢冠状面平衡，同时把足弓垫起来，这样下肢肌肉的紧张度下降了，你再进行纠正和练习会事半功倍。
jessicagaoo_o:
哈哈哈 太有意思了，足够用到生命尽头，奈何造物主没有想到人能造作到什么程度哈哈哈哈吧

一个Helix直男:
完全没接触过这一方面，自己现在一边看视频，一边记笔记，一边用3Dbody找那块骨头的描述，一边用百度找听不懂的词，几分钟的课已经能听半个小时啦[脱单doge]

塞纳河少主:
作为一个康复治疗出身的从业者，up主讲的可以说是我目前听过很多课里最清晰易懂的了，而且给我了很多思考和思路，让我对功能解剖有了新的见解，特别棒，希望后续能出些别的方面的视频！点赞n连。

【回复】回复 @沐水无痕 :运动治疗技术和中医推拿手法里面有[小电视_赞]
【回复】[微笑]你好呀康复按摩肌肉这个去哪里学呀
我想长胖aaa:
刚好想学点跟健身有关的，一搜全是什么专业视频，这个视频刚好用的上[给心心][给心心]

乐哔哩酱:
张老师，想请教一下，我的教练说竖脊肌是全身唯一一块只能等长收缩的肌肉，这个说法对吗？

【回复】回复 @张程鹏运动康复 :补充一下，体态静态维持，也就是坐姿、站姿。我们之所以能长时间维持一个姿势，这个姿势肯定是一个节能模式，是最小肌肉做功，没有那么多肌肉启动的。只有长时间久坐久站时，体态变形，深层肌肉抗不住了，竖脊肌这些表层的耗能大户，才会启动，等长收缩，控制脊柱的。一般，静态是不启动的。动起来，才会启动表层肌肉这些耗能大户。
【回复】呃，看他在什么场景，是想表达什么意思吧！光光只看这一句话，我断章取义一下，那就是说得太绝对了，弯腰的时候，竖脊肌不还离心收缩控制弯腰幅度嘛，后仰的时候，也要竖脊肌向心收缩。在体态静态维持中，也就是久坐久站时，竖脊肌倒是起到了等长收缩维持体态的作用。竖脊肌呢，是一个肌群，你看这个名字，它是竖着附着于脊柱上的肌肉群，这个肌肉群相对于其他脊柱旁边的肌肉，更加处于表层，所以在静态、行走时，它相对启动的很少，因为深层的椎旁肌比较节能，竖脊肌这种表层的比较耗能，所以在静态和我们经过几十年形成的行走节能模式中，很少启动。主要是在运动，比如体育运动、健身运动时，会大范围启动，主要是负责在运动过程中维持脊柱的动态稳定的作用，也就是说它是一块脊柱动态稳定肌群，同时参与外核心的构成，为腰腹段提供强大的核心稳定作用。
【回复】回复 @你当温柔ya :负重跟自重有所区别。人体大部分肌肉是能够完成自重得各种动作的，负重过大超出肌肉负荷的情况下会导致受伤，
白菜菜已经被注册了:
请问大神还会更新吗，想看骨盆的解剖[星星眼]

KK的伟:
三连了，up能出一期关于肌肉筋膜放松的讲解视频吗

【回复】要等这个系统更新完后，会更新，都在计划内，实在精力有限，平时还要工作，都是抽空弄的
法外狂徒叮当猫:
单侧肱骨前移要怎么搞啊，常用的右手侧...

【回复】有可能是常有的右手始终旋前，引起你的前臂腕屈-旋前肌紧张，力学传递(就是这股紧张的力量向上传递给你的肱骨、肩胛骨、胸廓)导致你的肱骨过度内旋、肩胛骨也可能会前倾前引，胸廓也可能右旋转等等，在这种情况下，日常的生活动作就会引起你的右侧肱骨前引。自我矫正的话，你平时可以多放松右侧前臂的腕屈-旋前肌群，放松拉伸胸小肌，拿根弹力带，右手掌心朝上，身体站直，核心启动，右侧大小臂成90度，大臂夹紧身体，做肩部下沉+缩回，同时小臂轻微外八方向运动。
【回复】回复 @儒雅随和小泰迪 :常用右手的本体感觉输入太强，要经常放松拉伸，具体拉伸动作，我的另一个早期传的视频正好有，B站上搜索应该也很多。
【回复】回复 @小熊orz :这个看看周末有没有时间弄，最近空余时间都在忙着录这个系列视频。[呲牙]
葵某某:
三连一下 康复治疗学毕业即将读研 回炉重造下 莫名感觉比我们大学老师讲的还清楚[OK]

台球江小白:
非常棒，是个宝藏视频，让我更加了解自我

朱昱昱:
大佬，真的是太详细了。偷偷说一句(已经24年了)[doge][doge][doge]