你的腿弯有救了！适用于99%不良腿型的矫正训练

AI心酱:
床上直腿觉着真的好，很酸爽，也有效果，不管是什么运动都要坚持哇!

【回复】这次的版本设计原则就是床上直腿的延伸，而且增加了强度，练完之后臀部都会圆一大圈，嘿
【回复】回复 @叔贵 :臀部变圆也太诱人了
【回复】回复 @叔贵 :这个和之前专门练臀的一起练会不会臀部曲线效果更明显？
无尾鲸鱼:
我以前一直以为我的腿是跷二郎腿给跷弯的，直到昨天看到我五六岁的照片，发现那个时候腿就是弯的，这种腿还能练直吗[难过]

【回复】我也是，没法直，我也去了解过手术，就你做完你腿基本也就废了，不能跑步啥的，最好的做法是跟自己和解[OK]
【回复】回复 @麻油名字 :我的不是有点弯，是很夸张的那种，穿那种宽松的裤子都有很大的缝隙，很明显的向外弯
【回复】天生的可以适当改下，但是想完全直是不可能的了除了手术[辣眼睛]
-献春-:
好耶！我也不知道我是什么原因不直但就是不直，所以就练这个吧，懒得想了[妙啊]

【回复】哈哈哈哈哈哈是我俩，每次看到教辨认腿型然后跟练的我都直接开练，管你矫正什么，多练总没错[脱单doge][脱单doge]
【回复】哈哈哈姐妹你好可爱，我也是这么想哒哈哈哈哈，信叔贵就对了！
患得患失45:
腿直腿弯的根本原因是肌肉发力不对，而肌肉发力不对最主要是来源于走路姿势不正确，想要腿直最根本的是调整走路姿势，一天健身一小时，但是你走路不知不觉就3-4个小时，只有调整了走路姿势才能让腿真正直起来，否则，走路姿势不对，以后还是会弯。

【回复】我就发现我每次练完了视觉效果上直了一点，但是出个门回来又弯了，然后我录了自己走路的视频，我发现我走路姿势不对，足踝向内塌陷[热]没想到快30了学走路
【回复】回复 @行尸尸走肉肉 :这个训练其实本质是在强化你的臀部肌肉群，因为大腿骨是控制膝盖朝向的骨头，而臀部肌肉群是控制大腿骨旋转角度的肌肉群，所以这套练习目的是要强化这组肌肉群。但是光强化不行，还得让肌肉正确的发力，肌肉与肌肉之间形成正确的联动才行，不然还是没用。光练这组肌肉，你只会变成臀部超有力超性感的弯腿。所以最好的办法是双管齐下，一边练这个，一边练走路，而且心思重点要放在走路姿态的矫正上，肌肉强化是起辅助作用
【回复】真是这样，我都没跟着做，只是下意识通过后仰改变走路姿势，看起来真直了，而且还有一个额外的好处，走路和跑步简直身轻如燕（跟之前比）。好神奇。
小饿鱼不鳄:
可以出一期讲新手练核心的视频吗？（同样需要的顶我一下）[脸红][脸红]

【回复】平板支撑，每天两分钟。
张加帅张夫人:
笑死了，这动作脸部代偿啊，做完一套要打4针祛皱

【回复】回复 @bili_97961163022 :痛苦面具？
【回复】回复 @bili_97961163022 :因为很难，撑不住的时候面部就会用力
叔贵:
快速先在评论区跟进一些问题答疑： 1. 髋外旋腿型，这次能不能练习？ 好消息，能练，这次动作调整的非常保守，对于髋外旋 O 形腿 or X 形腿，你只需要记住三个要点—— 【一】臀部强化动作里，全程保持髋关节内旋的状态带动脚尖向下 or 有向下趋势； 【二】站姿剪刀腿，脚尖指向朝内 or 朝正前方，不要朝外； 【三】摸书的动作，更加，更加严格保证膝盖跟脚尖指向一致； 2. 臀部强化动作，小腿酸，臀部不酸； 把负重往上放一下，同时保证 jio jio 不要外翻 or 内翻的绷着； 3. 站姿剪刀脚，整条腿都特别硬，小腿也是； 非常正常，因为你的足踝要保证稳定，小腿负责稳定，也会伴随发力； 4. 单腿摸书，脚踝乱晃，不稳，膝盖也来会摆动。 不用担心，你可以降低动作幅度，拿一个椅子摆深身前，摸着椅子面； 或者站在墙的旁边，用手扶着点墙； 如果你还有更多疑惑，可以来公众号【叔贵的健身思考笔记】搜索【直腿大全】看一下。 我这会真的把文档答疑都做的不错，还有一个视频版本的答疑，因为考虑这个视频的节奏所以没放在一起。 ok，欢迎各位来这个视频打卡，也期待这个东西能给你一些帮助。

【回复】[doge]x可以o可以，那xo呢
【回复】判断不了是不是髋外旋怎么办
【回复】回复 @CV学渣 :这几个动作我感觉是髋外展，髋内收，拉伸腘绳肌， 你在健身房可以用那个练臀的固定器械，然后外展和内收两个都练一下，最后练深蹲，练完拉伸整个大腿后侧链，应该就没问题了，我也是X腿，研究了很长时间，得出的结果就是腿臀肌肉不均衡，多练腿和臀，肌肉均衡后就会把腿型往直了掰
海棠与芍药:
叔贵啊，最原始版那个直腿，我之前跟了半年多，有一定好转了，但后来就没有跟了，现在大概一年的样子完全回过去了。。怎么办啊？难道训练要练个五年十年吗？[囧][囧]

【回复】大概是走路问题，要从根本抓起
【回复】个人觉得锻炼是一辈子的事，没有什么是可以一劳永逸的，加油
【回复】回复 @晴晴不会起名字 :根本不应该是骨骼可能不在正确的位置上吗？
凡梦一人:
膝盖内侧凸！（骨头就往里面去的……）小腿内侧也粗，整条腿几道弯[大哭]

【回复】整条腿几道弯呜呜呜原来不止我一个
梅子酒会醉:
叔贵叔贵，之前就跟做一个星期周，，腿型矫正运动，但从前天开始膝盖疼，不经意的动作会导致膝盖骨响，今天依旧这样，这是什么情况呢[跪了]有什么缓解的方法吗？尝试着跟练你这个视频有点艰难，是否先休息几天？

【回复】训练治疗的前提是正确评估 同一种形式的症状可以是多种原因 网上这些评估训练本质上就是撞运气 如果刚好符合那么你会得到改善 不符的话只会恶化 相信身体信号 停止这些训练方法 如果症状影响了你的生活 去找线下机构进行评估训练
【回复】叔贵也说过，有弹响问题就别练了，优先解决，去看医生呗[tv_再见]
【回复】网上的这种 不要当权威呀， 如果不舒服，就别弄了吧， 把身体搞坏就不好了
想改名叫啥好:
我的腿因为扁平足和走路姿势不对各种原因已经弯曲有点严重了，而且脚已经有腱鞘炎了。

【回复】有个atta拖鞋，我觉得特别特别特别适合我自己，出门运动鞋垫那种鞋垫，回家穿这个拖鞋
【回复】我也是[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @悠勒个悠 :哪种鞋垫
又蓝变绿再变黄:
一开视频就收藏，下一秒果断退出视频[doge][doge]友友们你们的赞是我练习的动力[妙啊][妙啊]

无花无酒不清明:
我小腿摸着骨头是弯的，这种还有得救吗[大哭]

【回复】骨头本来就是弯的，外面有肌肉组织包裹才会显得直，只不过很多人腿型不好不是骨头有问题，是肌肉有问题
【回复】我是天生的，年龄越大站在腿越来越弯，摸我的小腿骨头都是凸出来的
尾巴吃掉啦:
我膝盖内侧突出，外侧还有一个小突出的，好像腿骨折那种，不知道咋搞了

【回复】这种就是天生的吧，我们家都有点遗传，而且我腿很瘦看着超级明显
【回复】回复 @Limy :可是真的横突，感觉突兀的在膝盖下面外侧比别人更明显地突出来一个骨头，我看我周围人都没我明显
【回复】回复 @是胡不归 :我也是！！！！真的哭死