私教课｜人是一个整体，体态调整要全身一起！5.0 翘臀燃脂版

耶耶哎哎:
第一次跟练打卡，好全面的视频，建议up加点背景音乐捏[打call]

【回复】视频太长了，加背景音乐好累，不过不加背景音乐的好处是大家可以自己播放自己喜欢的音乐
【回复】我就喜欢醇享版，放自己喜欢的歌多好
【回复】回复 @悟空bask :是哒是哒 我把姐姐你的声音调好 打开自己创的运动歌单 两者互不冲突也做的很开心很有动力！你讲的太细致啦夸夸！[拥抱]
菠菜好吃嘛:
手撑地面的时候右手手腕不得劲是咋回事呀

【回复】手指手掌努力发力推地面，背也要努力往上推，不要把几都下到手腕上
【回复】你手用力不对，全部手指要打开，指尖，指腹和指根，特别是大拇指的大鱼际要用力，而不是手掌根用力
【回复】回复 @是点宝啊 :巧了么不是。俺也一样。
辣子UU:
231024 一、支撑 圆肩驼背 （核心，肩袖肌） 躯干晃得厉害 二、熊爬 救命，我觉得自己活着但是快要死了。只能撑着，爬行不了一点。 三、支撑开合跳...

【回复】回复 @悟空bask :啊啊啊，不好意思，评论被吞了，谢谢up主的回复。 就我个人的感觉来说，一个动作练的点更多了。如果是基础训练的话，找一个发力点就很不容易，但是蹬墙的话就稍微有点多。但不可否认这个动作更高效。 我跟练第3天一个小时还是没做完[大哭]（脆皮小辣鸡），真的好累，但是现在蹬墙下蹲的时候，手前伸晃的没那么厉害了 。总而言之就是动作升级了，自己身体素质没跟上[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】对了，登墙的感觉如何？
【回复】很棒，继续练，有问题留言给我～
残秋无射:
大半夜的刷到……跟练了半小时[微笑] 肯定能睡个好觉[脱单doge]

bili_518726352:
左手右脚延伸只做了一边，另一边还没做

【回复】回复 @悟空bask :视频可以编辑修改吗，把一边的重复加进去
【回复】我才发现少了一边[辣眼睛]哈哈哈，大家自己再加一边吧[给心心]
发誓要做倔强的憨人:
和我们瑜伽老师教的动作基本一样[笑哭]我的钱钱

言图图OAO:
[笑哭]靠墙硬拉最痛的是足弓。。。扁平足好悲伤

【回复】回复 @慵懒的咖啡渍 :正常的，因为足弓功能太弱了，稍微发发力就酸炸了
【回复】靠墙硬拉支撑脚足弓痛是正常的吗？
拒绝玻璃渣:
硬拉时支撑腿侧的臀部酸胀发力是对的吗？

悟空bask:
恳求点赞，好久没更新，很需要好的视频数据来鼓励一下[呲牙][呲牙][呲牙]

bili_41189212352:
手掌撑地的时候，手腕的筋巨疼[大哭]不知道怎么发力，开始就不行了

飒伊桬:
手腕腱鞘炎的人做不了俯卧撑的每一个动作，呜呜呜[大哭]