【自用跟练】春晓-足弓强化+C戈-足弓调整+叔贵-腿型矫正，自用侵删

紫宸的健身日记:
有需要的可以看一下 【【体态矫正经验分享】-因肌肉力量失衡导致的股骨内旋（髋内旋）/胫骨外旋（小腿外翻）/膝内扣（膝盖鼓包）/足弓塌陷→强化臀肌/股二头肌（大腿后侧）/足弓】 https://www.bilibili.com/video/BV1JW4y187BN?share_source=copy_web&vd_source=e3c41cc0bd4f961f5e0d2ef9bdf37528

楚楚不要再挑食:
up别忘记练腰腹核心呀～我最近也在练这几套，感觉练了腰腹之后做动作轻松很多。

【回复】这个有推荐的视频吗？谢谢
【回复】可以问下你们是做完这个足弓再做训练还是说今天做足弓明天训练腰腹
小猫液体:
下犬式脚后跟碰不到地怎么办[哭哭]感觉跟腱短 平常亚洲蹲都做不了

【回复】个人经验，脚后跟碰不到地一般是小腿肌肉比较紧张，平时可以用泡沫轴之类的多拉伸放松肌肉。亚洲蹲做不了可能是足背屈受限，这个其实也和小腿后侧肌肉紧张有关系，可以做一些改善足背屈受限的动作。另外不用为此感到焦虑，因为我现在下犬式脚后跟也碰不到地，一点点努力就好[呲牙]
【回复】我下犬式腿都伸不直[大哭]弯腰手都碰不到地
【回复】回复 @紫宸的健身日记 :好认真的回复TvT困扰好久了原来是足背屈受限，谢谢你[嘉然2.0_嘿嘿嘿嘿]
吃可丽饼的熊:
感觉足弓的三个，C戈的可以放在第一个，然后春晓然后叔贵，感觉C戈的适合在开头热一下

【回复】有道理，第一个春晓的还是有难度的，需要的人多的话我整个p2
【回复】回复 @紫宸的健身日记 :需要[给心心]
【回复】带春晓训练的是大佬@J万运动康复 看看他的视频你就知道哪些网红不靠谱了
紫宸的健身日记:
体态改善需要从下往上，最基础的就是足弓。足弓塌会带动全身大部分体态问题。这个练的吃力的可以先练退阶。 【【自用跟练】J万+春晓-脚部基础12/足弓强化，自用侵删-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wFbmHBM

BC-LOULOU:
妈耶 都是我练过的 聪明的人喜欢的东西都是一样的吗

hermione820:
下犬式压脚背那个简直没法做到啊 试了好多次[喜极而泣]

・八点钟有骨气・:
现在很多up都出自己的训练，我看了这么多都不知道练谁的。 还好up出了个组合版本

旋转的制服宝:
我做足弓强化会膝盖痛[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @紫宸的健身日记 :好的感谢
【回复】可以先从肌肉拉伸放松开始，可能是肌肉紧张导致
芮芮会发光哦:
都是我在跟连的，练完再来个韩小四 帕梅拉 [OK]

账号已注销:
妈耶！这套是真的好呀！又适合零基础又能够锻炼到足弓等部位。[星星眼][星星眼]感谢up主

高三四班肥猪:
up问一下 做春晓的动作时屁屁贴不到脚后跟是什么原因

【回复】回复 @紫宸的健身日记 :[星星眼]谢谢up 好认真的回复 我去试试
【回复】这个我真拿不准，我认为是大腿前侧肌肉紧张，因为腿前侧肌肉的作用包含膝屈和髋屈，而压脚这个动作收这两个因素影响，可以试试多拉伸放松腿前侧肌肉，希望能帮到你
蝎子的蝎119:
感觉叔贵的没用，练了几个月，没啥用