如何拉长跟腱？ 如何瘦脚脖子
禾小心:
1，活动脚踝，方向都可以，30个/组，四组。
2，拳头按住小腿下侧1/3处，脚背勾起放下，20个/组，四组，有力度。
3，后侧拉伸，45s-60s。
【回复】终于找到课代表，送你上去！
阿獬:
我坚持了2天来反馈了！！！我的脚后跟跟腱那一块一直以来都是没有凸起来的那个漂亮的筋的，像个插在鞋子里的萝卜，所以模特的脚后跟我很羡慕。一直是跟着up的膝超伸调整体态，坚持了半个月啦从背面看臀肌被锻炼到位置明显提高，腿真的看长啦，然而脚脖子还是很粗。前天刚好出了这一期，也开始跟练，每个动作大概是有空就做，基本上坚持不到6下，太酸了，但是一天能做5-6次，刚刚站着看了一眼脚后跟，我能很明显的看出有一点点筋了！！！虽然比起模特差多了，但是比之前没有好多了！！这四个动作很明显的锻炼到了我不常用的肌肉，按压腿部肌肉的时候很明显酸痛的不是腓肠肌和比目鱼肌，而是动作4要激活的深层肌肉。很激动，谢谢c戈，继续坚持争取半个月后再反馈。
【回复】坚持一下，该用力的时候不要偷懒，比如动作2[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @C戈形体矫正逻辑 :监控拆一拆谢谢[大哭]
【回复】像插在鞋子里的萝卜，这个比喻好可爱[保卫萝卜_哇]
水原川秋:
我给小腿子看了，他直接抽筋了，疼死我了
【回复】小腿：看到了吧，他们的是演的[doge]
【回复】呵，笑死，我现在边抽筋边打字[大哭]
【回复】我也抽，动作一做久了也抽，为什么——
馋人身子的色胚:
《关于虽然我知道跟腱不能拉长，但是还是抱着侥幸心理点进来看，结果是瘦脚脖子的视频，不过我的脚脖子已经很细了这件事》
【回复】啊这 我慕了 我以为一般跟腱短的都会像我一样脚踝也粗 没想到哇[大哭]原来只有我兼具跟腱短和脚踝粗两个缺点[大哭]
【回复】回复 @内娱在逃吃瓜猹 :我也有很多缺点啦，但是只要你接受它就行了，不过会有点难度，可是大部分缺点都可以改变，你自己认为的这两个缺点也是，如果改变了可能也算不上什么缺点了，接受或者改变(・ω・ )
【回复】回复 @内娱在逃吃瓜猹 :我趣腰围54，我是想都不敢想，如果会因为腰细而买不到合适的裤子，也算是美丽的烦恼了吧。或者你换个思路？先把脚踝练出来再练大腿和臀部，大腿粗了小腿就显的细了，身材也看着更好了，一举两得。我可有可无的建议[tv_腼腆]
李猹嘚儿:
看到拉长跟腱,抱着怀疑但如果真的能拉岂不是无敌的想法点进来,然后开场听到跟腱是没办法拉长的,又怀着科学受到了尊重但我受到了失望的心情点了个赞出去了.[冰墩墩]
【回复】但其实看着粗很多都是水肿，多运动按摩是会匀称一些的[虎年][虎年]
【回复】把脚脖子细下来视觉上不就显长了？
乡泽辉:
网上的鞋垫不靠谱，真正的改善足底的鞋垫都是定制的，不是简单的把足弓部分撑起来就完事的，而是会根据你的足型和下肢力线方向，来诱导你的足底重新构建正常足弓，非常非常非常非常贵。
【回复】回复 @馋人身子的色胚 :鞋子磨损程度，我是鞋子两侧磨损快些，那两侧受力更多，我的跟骨或者是膝盖肯定有走姿不良，说力线不稳是因为我老哥是骨科医生，他看了一眼就知道而已，无用五指鞋就是拟态人类自然赤脚的走路，慢慢休整走姿，力线平衡以后对身形和踝关节膝关节磨损会降低一些，毕竟是要用几十年的东西，还是会有意识保养一下
【回复】刚在医院订做了一个，要两千多，认了[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @馋人身子的色胚 :某宝搜，五指鞋只有一个牌子在做，价格贵的一批，没有任何科技，就是让人重回赤脚走路的感觉，我是脚部力线不正，用来矫正。
快乐今天学习:
拉长跟腱，瘦脚脖子
1.最大幅度活动足踝，腿不动，脚转，30圈一组，4组。
2.拳 用力 顶小腿下三分之一，脚上挑，下压。上下算一次，20次一组，4组。
3.一直直腿，另一只盘腿，拉直腿的脚前掌，直到有小腿延展感，保持45s～1分钟为一组，6组。
运动健将方法：弹力带，拉单脚前脚掌，对抗发力。
1.上下勾20次；
2.转，脚尖画圈，正反各10圈。
可躺下。
视频里脚是抬高的。
懵拿小魔女:
这玩意是天生的吧，看小孩的腿就知道了
橄榄杏仁石竹:
为啥我总是小腿会有浮肿的情况出现，有时候一天下来明明也没干啥，就看到小腿特别酸胀 脚脖子后面肉眼可见的肿，每次都是泡脚之后坐着按摩小腿一会菜恢复正常。
【回复】加一[大哭]我下半身也是到了下午就水肿 ，就是多走动还是没有改善
【回复】如果有水肿的现象最好还还是去医院看一下，
【回复】我也是，不过我就说扁平足还有拇外翻
zenyt:
为什么我做第一个动作时骨头会响？[思考]
【回复】关节弹响，分两种状况，一种病理，一种生理，生理就是正常现象，有声音但没有痛感，不是受伤才有的，我看过骨科医生，给我解答是平常缺乏运动，关节还不适应，平常保持适当运动，弹响就会改善，没必要紧张。
【回复】回复 @岁月缱绻_葳蕤生香 :阿，我也是，有个脚扭过就一直响，另一个好好的
七爷x白炎:
我，我蹲不下去[笑哭]我往下蹲的话，会往后倒[藏狐]
【回复】回复 @神奇的大仙 :（￣▽￣）(￣3￣)
岩辞Yc:
亚洲蹲蹲不下去是不是也是类似的原因[脱单doge]
【回复】我也蹲不下去，但我脚踝很细，腿肚位置很高
【回复】我也蹲不下去[大哭]尤其是军训的时候，痛苦死我了[捂脸]
穿着熊先生:
我来告诉你们怎么拉长跟腱，但是这个方法有可能失败，那就是重开[笑]
儒雅暗夜黎:
全家就我没有脚脖子，我弟嘲讽我腿就像一个萝卜锄鞋里了
