90%的人不知道的瘦腿细节｜随时随地提高足弓能力｜扁平足的大救星

墨言荩语:
其实我建议up把足踝三件套放到一个视频里，或者至少一个视频不同分集，up这样分开其实不太利于播放量，找起来也很麻烦（其实就是我懒[doge]）

【回复】收到，mark一下，那重新整理一个足踝三件套的跟练方便大家吧
【回复】回复 @白白的实验室 :拇外翻和小腿外翻那个也可以一起放进来哟
【回复】回复 @白白的实验室 :[热词系列_好耶]
amitang_:
我的脚趾会自动蜷缩起来😂平足真的好难受 运动脚底痛 小腿痛 前后都痛

【回复】每天拿筋膜球滚小腿超级爽，前侧后侧，侧面都滚，起床跟睡前必备
【回复】要怎么伸展[笑哭]脚一边收缩，大脑一边控制伸展，，太难了[笑哭]
【回复】回复 @橘色粉红xio :……不要抱太多幻想。对我来说自己舒服了是第一位的，其次是提升功能和运动表现
楠木嫣然:
完全起不来，我的脚好像猫尾巴一样。[tv_流泪]

【回复】我刚开始是踩着猫尾巴练，动作不到位就被猫打。
【回复】你这个形容[笑哭][笑哭][笑哭]心疼揉一把
【回复】回复 @IriseCampbell :哈哈哈哈哈哈夺笋呐
远山有灯:
想问下up 做这个动作的时候小腿不自觉的发力 正常吗

【回复】我也是，怎么小腿肌肉收缩严重呀，是不是做错了？
特级摸鱼表演艺术家:
抽筋了，坚持抽筋传导到大腿根然后我想上厕所[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]我好菜

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
文伩:
白白，结尾说明那一部分语速可以慢一点，B站可以发四分钟以上视频[狗子][狗子]

【回复】回复 @白白的实验室 :[哈哈][哈哈]
【回复】[喜极而泣][喜极而泣]好的好的，倍速加多了[喜极而泣]
蜜茶色-晴愫:
之前练过，现在足弓还是塌的，怎么缩足都没有酸的感觉了咋整[无语][捂脸]

【回复】整到脚抽筋就行，真的有用，我一个脚丫已经有弓了
【回复】爬山 尽量用大拇指发力 先把肌肉练起来才有力量把足弓拉起来
【回复】回复 @某处_烟火 :一样的，我也是靠自己发力一直把足弓撑起来，打球累了之后容易顶不住塌下去，然后膝盖内扣不舒服[捂脸][捂脸][捂脸]
账号已注销:
除了大拇指之外的脚趾都好像不受控制该怎么办

laslalalla:
up可以出几期高足弓的视频嘛，我的足弓有点高，脚趾头都伸不直，踝关节的力量也很弱。走路费脚又费鞋了，鞋底都磨的不行，我都磨坏好几双了

【回复】同足弓高，而且走路的时候根本做不到脚跟正着落地，永远是外侧先落，鞋跟外侧磨损特别厉害，磨鞋跟就算了还特别容易崴脚
【回复】回复 @laslalalla :而且我还高，一米七多，感觉自己走起路来真是晃晃悠悠不太稳当[笑哭]
【回复】回复 @一只快乐的小金毛 :对，我也是足弓高，明显能感到脚踝往内拐，控制不住，走路还老摇摇晃晃，感觉站不稳[大哭][大哭][大哭]
就要贴贴萧遇安:
[呆]啊不知道怎么发力[囧]腿肚子也在用力

歌剧声使:
我是上阴瑜伽课发现足弓不好，就基本的脚趾膝盖触地臀坐于脚后跟上这种放松体式就很难坚持，脚趾根太痛，老师是要求平时多练练，现在能坚持一段时间了

账号已注销:
图画里，龙不吟虎不啸，小小书僮可笑可笑。 b站里，赞不点B不投，小小up~白嫖白嫖[嗑瓜子]

春桃鹿鹿子:
姐妹们做不到可以拿手掰一下jio 把jio掰成那个姿势用力保持一会儿 扣回去了就继续掰

五五一呀:
为啥我脚趾不能抓地呀？都蜷起来了[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @白白的实验室 :一点发力都找不到怎么办
【回复】没事，练练就好了，先压压脚背，再缩缩足弓
baobao91:
脚外侧和前后腿肚子都会超紧紧张,缩一下足弓腿变得特别硬