想要小腿匀称，务必死磕一次完整的足弓训练

银板:
试了久第三个动作大脚趾往下压，一直不听使唤，我可以脚趾夹东西就是控制不了单纯大脚趾下压[笑哭]

【回复】回复 @笨猫波斯 :你把它想像成手掌、玩過握力器吧
【回复】回复 @bili_45628101523 :没搞懂到底咋用足弓用力[笑哭]是我的足弓太弱了么
【回复】我以前功能性扁平足的時期也可以分開單獨控制五隻腳趾[呲牙]最後總共用了5年時間也把足弓練回來一個滿意的程度
小Laxz:
认真的，我300一节的私教瑜伽（体态矫正-髋膝踝正位），就练了一个月视频类容（绷脚坐、勾脚坐、大脚趾抓地→大脚趾+小脚趾抓地→膝盖微弯站立，力量从足踝传递到臀腿→走路发力靠臀腿）这一套看起来简单，练起来又疼又累。真练对了坚持下去小腿会细会直。 但是自己在家完全没有毅力练，要靠老师上课管着我才想练。

【回复】回复 @桃乐茜的猜想 :练正位了，一次就有一次的效果。练完知道怎么发力对，平时行走坐卧，只要想到都要注意摆正。大概1两个月就能看到小腿明显细、直了。 刚开始最好又一个人随时盯着你，像后脚跟、脚踝这些位置很容易下意识避痛避累就偏了。千万不要偏着练，会越练越歪。
【回复】姐妹练了多久有明显效果？
小王子的狐狸sa:
我的大脚趾只会向上不会向下，只能同时五个脚趾向下怎么办[笑哭]

代號維羅妮卡:
多做单侧的下肢训练（姿势正确关节对位的情况）也能逐渐建立足弓。

白天不想睁眼睛:
大拇指完全无法下压，按着辅助了几次后勉强可以了:-D

77吃辣条:
第一步脚到底要不要并拢啊？？真的不懂[大哭][大哭][大哭]，有点博主说要并拢，有的博主有说要一拳的距离

乱仔是个吃货:
最后那个动作，一边拱起足弓一边平衡，最后脚趾酸但是小腿没感觉正常吗[笑哭]

晨曦资本:
压脚背的时候 脚后跟老是外扩 我用绑带捆住双脚 让足跟不外扩 。 请问这样训练有用吗？

Ko_One1:
你这足弓也不深啊，这训练真的有用吗