【开肩薄背瘦手臂】夏日必练🔥25min纤薄上半身运动，7天见效！

仙柚柠檬冻:
练这个超级有用的，第一个瘦手臂的真的让我的背变薄了，一开始找视频跟练的时候，是想瘦自己的拜拜肉，然后发现视频简介里写了可以纠正圆肩，让背变薄等等，就想着练这一个功效最强的[脸红]我是圆肩肩宽背厚有富贵包，圆肩就显得含胸驼背肩膀内扣的，但是练到四五天的时候，我的圆肩它没了，它直了，视觉上看就是直直的那种，我的背也变薄了，摸上去没有以前那么厚了，真的超级感动[惊喜] 分享一下，我自认为的心得[喜极而泣]就是一定要按照姐姐的方式学会沉肩夹背，收紧腹部，我是从小学舞蹈，所以沉肩夹背这些没什么难度，我感觉我效果出来的快跟这个有点关系[思考]做一套下来真的感觉很爽，主要是真的有效果，今天已经是第练得第17天，我现在还在每天做两遍，坚持一个月，期待让我的直角肩赶紧出来

【回复】回复 @阿伽塔的海很深 :可能个人适合的不同哈[脱单doge]我之前各种健身up的都练过，欧阳春晓、帕梅拉、叔贵、c戈的，就这个up让我的原肩纠正了，锁骨也出来了，所以就想分享一下，鼓励一下别人，毕竟试试又不花钱嘛，万一真的瘦下来，那该有多开心啊[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @橘色yooo :对我来说是没有的[笑哭]做了好久还是这样富贵包加头前伸，最近在做c戈的颈后大包的视频 感觉还是要自己去试一试的，毕竟每个人形成的原因不同，试了没有效果咱就换嘛，也没什么大的成本[保卫萝卜_哇] 我以前就老爱找效果最全的、一劳永逸的，但是每个人的说法都不同，有说没效果的，就导致了最后什么都没做，其实还是要动起来，不试一试怎么知道呢，想全是问题，做才是答案[脱单doge]加油宝子，一起变美
【回复】回复 @头发再生器 :因为是之前出过的两个视频剪到了一起
我叫老黑也:
小四姐姐 可以考虑出一期保护膝盖或者缓解膝盖疼的动作吗

【回复】不过你要先去医院检查一下哈，确保没有什么病变的前提下才能跟练在线的康复视频呢～
【回复】回复 @韩小四AprilHan :还有还有腰部的！四姐！看看我！[打call]
酱子今天吃了吗:
姐姐我全身都挺瘦的，就肚子上面肉很多，而且还分两层那种，我已经练你那个30min有氧三四天啦，除了那个还有啥视频是比较适合我的吗！姐姐看看我！

【回复】你可以再加上瘦腰腹的局部运动，到我主页里去找，还蛮多的，找一个适合自己的，好坚持的就可以，加油哦！
【回复】12分钟马甲线，配合瘦侧腰的你试试。我练了几天马甲线就出来了，我的肚子超肥的。
【回复】试一试那个12分钟马甲线那个，坚持练
雨雨雨燕:
希望小四姐姐还能出个下半身的合集，嘿嘿

【回复】en，你怎么知道我有这个打算[呲牙]
【回复】回复 @韩小四AprilHan :姐姐我要！！[保卫萝卜_笔芯]
Youran-Q:
姐姐真的好温柔！讲得好详细，狠狠地心动了[喜欢]

妮妮的小跟班330号:
刚想说瘦手臂和瘦背剪在一起就好了！就来了！

【回复】[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
日常取名苦恼系:
我打卡这个和40分钟瘦全身，每天打卡，一周后看，我40分钟已经做了三天了，今天早上一量，体重加了1.4斤hhhh，不过我先做一周再说，我是已经减过一轮的了，之前瘦了17斤，虽然现在涨回来了，但是心态变得很好，各位姐妹建议别在减肥计划段中间去频繁量体重，会搞心态[doge]

【回复】回复 @宝贝生日快乐爱你的 :坚持了半年，每天运动，我是属于很难减的那种，不像有些姐妹一周瘦三四斤轻轻松松，而且我减两斤就到平台期了，我那个时候每天运动至少一个小时，姨妈头天或者实在不想动就做一个小时或者半个多小时的瑜伽，然后饮食很重要！我就是运动的再多，如果吃的不控制蹭蹭蹭的长
【回复】回复 @林烨耶 :是的！我之前瘦到108斤的时候，看起来还是和110多斤时差不多，后来长胖到115的时候，去健身房撸了一个月的铁，最后体重没变，但是身体线条超级好看，所以现在重新减肥就不咋注重数字了，只是量体重比较方便一点[doge]
【回复】回复 @孙二詹 :我167，教练告诉我首先要知道侧重哪些部位，然后一天就练那一项，第二天再换别的，且有氧➕无氧控制一个半小时就可以了，毕竟容易坚持，又会有效果，比如我练背部和腹部，第一天就撸关于背部的铁，做标准，每组做到力所能及的次数就可以，第二天换腹部
童拾柒:
噢！看我发现了什么宝藏，我之前都是做瘦手臂，两个星期，少了2cm，但是手臂最靠近肩膀那里一点没少，希望有人解答是什么问题。最后，第一次尝试一下这一招——五个赞一次（应该没人吧[辣眼睛]）

【回复】是不是手臂侧面看有一坨多出去的肉，可能是肱骨前移吧，有这个的话再瘦都会有一个肉在那里
【回复】是三角肌吗？我手臂也没有很粗，但是三角肌还挺发达，直接给肩视觉增宽了不少，可烦了[捂脸]
CC_Christine:
看到的姐妹可以点赞一下我吗？想找个地方[热词系列_打卡]

【回复】回复 @看到美女请发给我 :姐妹加油！我瘦17斤啦
【回复】嘿嘿，我也每天在小伙伴那里打卡
我是一条敏感的狗:
打卡这个两周 胳膊没细很多吧（我没感觉细 可能就一点点 也可能是我肉太多）但是背薄了 斜方肌也改善了！很明显！

【回复】对，我也感觉肩张开了，斜方肌改善了，不过手臂自然下垂时前面的肌肉变硬了。
【回复】回复 @萌萌小宝贝_ :我每天就做一遍哇姐妹
【回复】回复 @菠萝加泡芙 :姐妹，你做完这个脖子会酸不啊[笑哭]我不知道自己发力正不正确
努力减重的仙女:
小四姐姐，能出一期小基数减重的教程吗？我跟着你做运动大概有两个月了，一周保持运动5天以上，hit全身燃脂➕局部腹部腿部跟练习，身材塑型的很好，就是腹部练完感觉很平坦，吃了顿饭感觉又涨了，体重也一直下不去，目前身高165，体重44.9-45.4之间一直浮动，我目标是下44，有好办法吗[大哭]

【回复】你这个体重已经很轻了呀，已经是不用再减肥的程度了，健康饮食加合理运动你这样真的很不错了，再瘦就太极端了
【回复】回复 @努力减重的仙女 :真的不需要哇，该吃什么吃什么，身体健康最重要，然后把线条练好看点就好啦，增肌虽然会让体重上升但是线条会很健康好看，我感觉比干瘦好多了，而且肌肉可以保护骨骼，不需要执着于体重计上的数字，帕梅拉那简直就是完美身材
【回复】姐妹这体重真的好瘦了，感觉需要增肌
兮怡回:
我来反馈了！是真的有用！我的背和肩膀肉眼可见的瘦了！整个人好像瘦了一大圈一样！才练了四天！真的有效！一定要坚持做下去！！！

人不是正经人:
手臂和背瘦一点，视觉上改变真的很大！

可人儿的眼珠子:
我来！让我来大家！我认真的！一个月！

【回复】我来了我来了！有用的！我的胳膊肉眼可见小了一大圈！！背也薄了就是我有富贵包和脖子短看着体态还不是很好[呆]
【回复】回复 @可人儿的眼珠子 :好的谢谢，已经开始练了
【回复】姐妹，一个月了哈哈哈哈哈蹲一下结果
Mattchicas:
姐姐可以出一期扩肩的视频吗[大哭][大哭]大头窄肩人好难[大哭]

【回复】我分点肩给你吧哭了[大哭]谁懂我肩宽人的烦恼
pink山山:
小四姐姐能不能出个正确走路的视频阿 找不到臀部发力 一直是小腿发力[委屈]

【回复】先把臀部力量练起来呢，我之前一直大腿发力，后来每天着重练臀，激活臀部肌肉，练的时候注意力集中在臀部上，走路用臀带动腿，现在走路基本都是臀部发力
【回复】回复 @-Wmoon : 好滴谢谢[OK]