体态大师：内斜沉肩3天见效消斜方肌、平肩膀、薄背、直角肩

Miumilu:
厉害了！一次就能看出来肩膀内旋改善

【回复】回复 @史努比小寻 :是的，我内扣特别严重
【回复】回复 @没比尔盖茨有钱 :我是平躺的时候右侧肩膀感觉完全占不到床…所以右边肩颈经常硬的跟石头一样[呆]做运动后都能改善，但是架不住自己懒，坚持不了…疼了就练，不疼就摆烂…
MINI政委:
感觉动作虽然简单但是好难[大哭]很难找到感觉正确的发力点

【回复】身体放松，上半身自然垂直，身体不要发力，努力感受进行这个动作时，肩胛骨紧紧贴合背部滑动的感觉
【回复】回复 @画船听雨咩咩咩yia :保持核心收紧稳定，主要是保持住稳定
【回复】回复 @清清YYK :需要挺背吗
人间废物生存实录:
好家伙，第三个动作是我自己摸索出来的 我右肩肩胛骨没问题，但左边不行，背部运动老是咔咔响以及找不到发力感，不管怎么努力好像也不能把肩胛骨摆正（明明右边就可以） 然后自己摸索出了举手那个动作，发现那个找肩胛骨滑动的感觉比较容易[笑哭]

【回复】请问做完肩胛骨酸，发力正确了吗
【回复】我也是左边咔咔响 你的效果怎么样
蓝色土耳其之星:
如果能详细具体说明按压位置会好很多，先下说的比较笼统位置很难找对。

智齿真的好疼呀:
姐妹们可以先做开肩女王再做这个！就有感觉了！我做了四天感觉肩膀舒服很多！背也直了，好看很多！下一步准备再加上体态女王！今年冬天努力，来年春夏经验所有人[妙啊]

【回复】回复 @平平无奇嗑糖小天才哦 :姐妹，可能你耸肩啦！你先做开肩女王，会有肩胛归位的感觉，再做这个就会肩胛用力，做第二动作的时候刚开始背部力量比较弱，可能背部没啥大感觉，但是你会感觉肋骨那里肌肉在动，不要为了有感觉把胳膊抬特别高，要坚持做慢慢抬高！
【回复】姐妹们冲啊，我已经连续做了十天了，真的有效果！一次就几分钟！
【回复】回复 @智齿真的好疼呀 :姐妹，做了之后斜方肌为什么会痛啊[大哭]
星罗seira:
我根本感觉不到我肩胛骨，什么内扣外旋贴合 完全不知道该是啥感觉。。。

【回复】真的 感觉不是自己身上的东西了 完全感觉不到
【回复】刚开始练整个后背的各个部位是没有明显感知的 慢慢来
【回复】我做美丽天使那个动作有一边手压不下去，压下去巨疼，应该这个就是吧
期待一枚蝴蝶结:
怎么办，梳头不会做，就跟举手一样完全没任何感觉，找不到肩胛骨和背。

【回复】梳头手拿起来的时候手肘尝试继续往前伸着梳头，可以感觉到
【回复】回复 @橘又青ay :谢谢了姐妹，真的找到感觉了
【回复】回复 @橘又青ay :请问是保持手臂前伸的感觉梳头吗？梳头的过程肩胛骨是靠着背部边缘吗？
小琪公主格格:
day1 稀里糊涂做了一遍，不懂肩胛骨贴到背上应是什么感觉

【回复】妈耶！我真的疑惑了三天 肩胛骨贴到背上到底是啥感觉啊[笑哭]
asunashine:
刚练了一遍 虽然不知道动作标不标准 但是确实感觉舒服一些

Cris7777777:
坚持每天最少一遍，靠的不是毅力决心，是因为做完真的很舒服！也能看到效果！

不要动我的昵称:
为什么梳头那个动作，胳膊抖的不行啊？谁能解答下

Taizhouxiaoya:
打卡第一天，感觉改善了严重上背疼颈椎疼。看来周未不要去针灸了😊

裴te:
做了两天，感觉颈肩肌肉舒服很多，没那么紧张

piupagua:
动作一总是感觉做不对，不知道是手在发力还是肩膀在发力

浅倾qq:
大师 请问为什么挺胸夹肩胛骨不对啊 好多教练的动作里都有这个

-迪迪-:
请问内斜轨道激活的时候，手麻是怎么回事

【回复】回复 @干嘛干嘛干嘛有事吗 :加一
【回复】我是做的时候手发白 放下手时有明显的血流进手里的感觉 之后手感觉很胀
弥亓不是米奇:
姐妹们这个真的很有效！这是我练了一周的对比图，只要找对发力感就很有效！