帕梅拉瘦肚子太猛了🔥带休息版新手友好

十---十:
练了五天，一套帕梅拉的全身燃脂，一套这个，一天两组，加控制饮食，体重没有什么很大的变化，但是小肚子基本上下去了，腰围也小了两厘米，真的好有用[打call]

【回复】回复 @情岛呀 :有的，最近有点忙只每天练了一组到现在二十天嘛，瘦了四斤，最近要是继续练两组应该会瘦得更多一点[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @好饿饿饿饿饿饿饿丶 :晚上八九点，吃完晚饭休息半个多小时之后，有时候上午十点多也会练一下，我就是看我什么时候有时间
【回复】回复 @十---十 :每天两组实在痛苦😣
紫薯吖:
我还要配上燃脂一起，好羡慕本身就瘦的人，我跟练一个月了，马甲线没出来但是腰确实瘦了，小肚子瘪下去了，但还是达不到逾期

【回复】回复 @关你鲨柿 :是的一般要瘦都要先做燃脂，不然会表面肥肉里面肌肉（意会一下大概就这种意思）
【回复】第一天，累死我了 我肚子是全身最胖的地方 打算断断续续打卡一个学期看看效果，已经拍了训练前的照片了祝我成功
【回复】回复 @我真的不喜欢吃麻酱 :我就是跟着帕姐的燃脂舞跳的[喜极而泣]，搜帕姐的官方号，里面很多燃脂舞，跟着做就行了
等雨过等天晴:
太猛了，做到5分钟的时候，极致了，全程腿还是弯的

L鹿啊鹿啊鹿:
十一分钟的教程我做了二十分钟终于做完了[tv_doge]

【回复】哈哈哈哈哈哈我也是好累哈哈哈哈哈
妍yanyaa-:
第一天，简直太累了，直接暴汗，腰好酸肚子好疼[笑哭]

【回复】回复 @_猫猫教教主_ :后面我懒得找我的评论回复了 对于我个人来说没什么效果
【回复】回复 @妍yanyaa- :咋样了咋样了
小太阳的光qq:
长期不运动，腹部没有力量的新手不建议做这套，做不下来的，可以试试搜脖子友好这类的腹部运动，那套纯新手的动作练习一段时间后，腹部点有力量了，再回来练这个

i睡觉党:
怎么是大腿酸痛呢 感觉我的发力点不对

【回复】回复 @74422240818_bili :好的 谢谢啦
【回复】才开始的时候可以稍微把腿弯一点，不打那么直
䶲鏽_:
第一天 好累啊，多长时间能看到效果啊[大哭]

【回复】第十天 ？？？我前几天的打卡咋都看不到了捏[微笑]这个搭什么能瘦的快啊
【回复】回复 @星火初燃_ :我去真有人坚持下来了，有效果吗
【回复】回复 @星火初燃_ :我做到第六天了，效果还行，明显瘦了一点，可能难度有点大，所以你没什么效果只要稍微做标准，在自己控制范围内，尽力就有成效
是十七呀ぃ:
打卡第一天，平板支撑坚持不到五秒就费了[无语]

【回复】[无语]又来了，今天开始好好打卡 平板支撑可以坚持下来了
快青快:
8.15打卡第一天 我的小肚子时有时无 主要有时候会便秘[委屈] 希望对腹部减脂有效果

【回复】8.17打卡第三天 腹部真的很酸 加油加油
【回复】8.16打卡第二天 平板支撑对我还是太难了，慢慢来吧[加油]
烈焰冰翅暗影银锋森茉:
请问请问!我骨盆前倾，腰部悬空的时候只在腰下垫个枕头有用吗？[脸红][脸红][脸红]

【回复】在屁股下垫，让骨盆往后倾，腰也往下塌，就能贴地了
bili_98618957138:
这哪里是新手啊，要命啊[大哭][大哭][大哭]

肥婆鹿目圆:
练了五天了 挺有效果 肚子小了不少 就是现在一笑肚子上的肌肉都撕裂一样的痛（

深水紫竹:
练完一天后，第二天一笑肚皮就疼[笑哭]

白怀希:
为什么我收腹的时候感觉是我的胃在用力啊[大哭][大哭]