彻底告别含胸·圆肩·驼背·多余脂肪，每周3次紧实上肢纤薄后背。

AngIanva:
感觉腰有点空，类似少了一块骨头的那种[笑哭]，自我感觉一套下来很舒服，浑身上下被打开的样子。晓文的视频跟了半年多，效果太好了。胳膊、腹肌、翘臀、大腿都有很明显的变化，特别是胳膊和腹部。不过我平时也穿插跳绳和跑步，一周视频跟3-4次，效果真的可以！现在166，体重102，很满意目前的自己，还想再瘦点，就是大腿围一直49丝毫不动[笑哭]

【回复】回复 @bili_95781095661 :如果你体脂不是特别高，直接力量训练吧，哑铃在家搞起来，110和55是不一样的，多看围度扔掉体重秤，我力量训练不到一个月，整个人体型变了一大截，体重+6斤，但是现在自己很满意，体重别太离谱就行[妙啊]
【回复】现在运动已经成了习惯了吧？！[星星眼]
【回复】目前四维78、62、88、49[星星眼]，太开心了！
Psyche愛柴柴:
想知道有沒有人真的像影片那樣成功的 我就是圖一 我瘦的時候也是有腰贅肉

【回复】需要运动 身体才会紧实 脂肪含量降低 肌肉含量增高 不少来和我线下练的学员过去会有胖瘦子的困扰，需要调整运动方式和锻炼思维
【回复】你可以看看一个up：励娜lina 她就是这样子减下来的 每天好好吃饭好好锻炼吃放纵餐 看着焦虑少了不少
【回复】姐妹你是苹果型嘛 苹果型身材是肚子比较难减 我是梨形身材 腿特别难减
拖延症资深患者:
第一天打卡，练完一脑门子的汗，浑身舒畅～ 俯卧撑做不了，希望坚持下去最后可以做到，目前是58kg，希望长肌肉哇～ n年前家里买的3lb的哑铃终于不再吃灰了，感谢老师！

【回复】越来越觉得居家训练很方便，而且不用面对健身房的其他人或者一些聒噪的音乐声。整一个人会更加集中注意力，精神效果更加好。
【回复】回复 @唐晓文Remeidios : 是的，去健身房要么买私教课太贵了，要么光办卡联系有氧我自己居家也可以练习
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :没错！非常适合我等社恐人士！👏👏👏
橘猫南希溪:
提问！可以改善肩膀内扣和翼状肩胛嘛[保卫萝卜_哭哭]

【回复】当然可以，这套练习是增强背部肌肉，这是改善上肢问题的重要部位
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :感谢！！！！今天就开练！
真相大白了到此结束吧:
我练这套动作一个月了，每天练，老公说背明显薄了一大半，富贵包也是瘦得非常明显了，但是背薄了胸部外阔附乳问题就凸显出来了，手臂是肩这块骨头都瘦到凸显出来了，但是原来的大臂还是很粗，所以想问问亲爱的晓文，有没有既能瘦背又能解决粗手臂附乳多胸部外阔de问题的45分钟以内的一套锻炼啊？宝妈还要带娃，每天只有45分钟。呜呜

A-aaaaakira:
跟着做了一次，差点没了。。我的上背部核心、腹部核心都好差啊！

【回复】回复 @唐晓文Remeidios :我也是，俯身就腰疼[大哭]
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :是的[笑哭]我上半身核心好差，俯卧撑做了好吃力
【回复】回复 @A-aaaaakira :核心不够 后腰靠近脊柱中间痛
可恶的猫猫虫:
刚刚还刷一下唐老师发了没[星星眼]没想到

【回复】回复 @唐晓文Remeidios :[哦呼]明天的运动安排这个
【回复】嘿嘿 你就说巧不巧[doge]这会不练都不行了
awilla:
如果说术语的时候可以标亮肌肉就更好了

星星星星乐ovo:
姐姐，我目前身高173体重从160减到140跟着练了姐姐的几套动作练了有三四个月⑧，但是现在瘦下来一点，我发现左腰部的肉比右腰多超级明显的那种这是怎么回事啊，就不像别人练出来的左右匀称，是发力不对还是脊椎的问题啊QAQ

【回复】应该是脊柱侧弯[思考]不过脊柱侧弯一般骨盆也都会有点问题，毕竟是联动在一起的，宝子看看两个一起矫正会不会好点[鼓掌]
【回复】回复 @BrantL_MoLa :我勒个豆，我过两天去医院里看看[大哭]谢谢你[保卫萝卜_哇]
爱诗寓葵:
想去跟姐姐线下练，这种东西线上的话不知道自己动作够不够标准是一回事，没有人一起的话是很难坚持下来的[笑哭][笑哭]

憨憨的香香猪:
感觉自己核心太弱了，划船时候腰老疼

【回复】平时可以把腰腹核心训练增加进去，一开始以垫面仰坐支撑收腹动作为主
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :收到，腰腹核心训练太磨人了，自己平时老偷懒不做[笑哭]
该看书的倩:
喜欢这种成套的长的跟练视频，支持一下。