翼状肩胛/肱骨前移！10分钟跟练一周改善变薄！

丫鬟少尼玛发癫:
所以为什么打太极很有用，因为太极的很多动作都能起到一个作用，就是让全身的骨骼回正到自己应该处的位置上，这样就能减轻不良体态，也能减轻体内骨骼不正给一些器官和神经的压迫，很多身体不适也会改善

【回复】以前大学体育课修过太极，看起来动作都很慢，但完整打一套下来累死[笑哭]
【回复】真的吗？你说的我都想练太极了
【回复】的确是的！！我认识一个打太极的叔叔，他以前很驼背，现在整个人挺拔极了！！！
林烨闲:
咱就是说，肩胛骨常年不在正确位置上，不知道怎么是撑开[委屈][委屈][委屈][委屈]

【回复】侧着睡觉，玩手机[doge][doge][doge]
【回复】回复 @瓜田李姐 :你怎么知道我就是这样看到的这条评论[doge][doge]
今天又瘦了__:
来反馈啦 很有用的 以前一直觉得背厚 是因为胖 练了一周 背变薄了

【回复】我是鸭 我是刚开始练几天效果很明显 之后就是细微变化 不过姐妹还是要坚持啊 毕竟翼状肩胛也不是一两天形成哒 我准备要重新开始打卡这个了
【回复】我也是，穿衣服觉得背好厚，脱衣服就不显了，第一次知道这个词汇。才知道原来是这样。
【回复】请问你是翼状肩胛骨嘛，我感觉我练了十几天效果没有很明显[酸了]
FitzgeraldSomerset:
饼干能不能讲一下肋骨外翻呢？我肋骨外翻超级丑，显得人很厚[大哭]

【回复】肋骨外翻翼状肩甲骨哭辽
【回复】感觉日常多做点收紧核心，慢慢会改善
尘离不念:
真的有用！！！我就非常佛系随便做了几次，真的骨头肉眼可见缩进去了一半，超级感谢啊啊啊啊啊啊，比我很久以前上的私教课还有用

【回复】要沉肩啥的吗还是说直接做
【回复】姐姐怎么找到那个正确的撑开肩胛骨的点呐？[委屈]
【回复】回复 @_瞎闹腾啥_ :我也是，第一次做这种状态，有点慌张
阿卡拉卡拉卡拉:
集美们做了大概一个多月几乎每天都做 我真的感觉我的翼状肩胛有改善！！之前肩胛骨突出的地方感觉改善了好多 背看着更平了！！集美们坚持住啊真的有用！

【回复】需要做什么关于沉肩的吗？还是直接做
【回复】回复 @78乱七八糟 :嘻嘻好滴哦
盛宴ツ:
打卡七天！中间有天换了终极痩肩20min，今天照镜子发现自己放松的体态，变挺拔了！圆肩有改善！！！up主简直是救命稻草，视频简单不枯燥，还蛮好坚持的！！！因为斜方肌突起明显，一直都想减斜方肌，练过几个比较有名的瘦斜方肌运动，不过坚持一段时间似乎也没什么成效，所以才开始研究到底怎么减，可能还是要从根本地方改善才有效吧……准备下周再加个针对斜方肌的视频做！ 感觉我像🍑搞评价的😂😂😂 反正有效又舒服 是真的，做它！

【回复】回复 @杨枝甘岚- :我做这个感觉还好，没有很酸，你可以做完这个再去做Paula老师的消斜方肌，两个搭配起来更有效！另外多按摩一下斜方肌也会有用！
【回复】做这个斜方肌很酸是正常的吗[大哭]好怕动作做错越来越糟糕了
Lucifer_藍海:
能不能出矫正左腰侧弯的视频[大哭]，坐久站久了好难受（；￣д￣）

【回复】欸这是有什么普遍性吗？我好像也是左腰侧弯，就是一个s型
会心如意:
放松肩背，找延展的感觉 1:53开始跟练： 1、侧伸上举开合 2、跪姿后压伸展（四足支撑手掌撑开后背往后推） 3、攥拳前扭转开合（下沉肩背，脖子和背部延展...

苹小果520:
我是胸曲过直+翼状肩胛+肱骨前移，因为肩胛骨不稳定，斜方肌总是忽高忽低，后背也经常酸痛，特别苦恼。但我又跟up一样偏爱练臀腿，上肢练的少，这几天跟着up的视频练了几次，肩背明显轻松了，动作简单有效容易坚持，而且不会占用太多时间，不耽误我练臀腿[脱单doge]感谢up[嘟嘟]

【回复】胸椎曲度变直不解决，练臀上臀练不起来哇
【回复】回复 @巧克力奶油草莓蛋糕 :主要是练习胸椎灵活度，前锯肌力量，练习肩胛骨基本功能，主要是上回旋的能力，这个视频就挺全面的。
【回复】回复 @苹小果520 :请问除了这个视频，还跟练了别的吗
哦咦哦:
第一天，做完真的舒服了。但是有一个小建议，没有字幕声音有点小背景音乐有点大，所以有些讲解听不清，可以加个字幕吗

认清形势_放弃幻想:
欧买噶，我一直以为这样的蝴蝶骨很好看来着，原来是不良体态嘛[囧]

【回复】别了，我这阵子一直在矫正[笑哭]
我秃顶都可爱:
我擦，好牛，今天第一天做，感觉背上肩胛骨旁边的肌肉很舒服。就是不懂为啥俯身合掌延伸手臂举不到这么高，感觉背上没有力气，一举高就要耸肩借力；肩胛骨上下移也好难控制！感觉动作很牛，就是做标准太难了呜呜

【回复】这些动作刚开始做不到就说明体态是有或多或少的问题的，可以用这些动作自测，多做会更标准，体态也会练好的
乔凉安:
有没有臀侧凹陷的，突然有一天发现自己臀侧凹陷了，不知道怎么搞的[大哭]

【回复】凹陷就凹陷了，这是正常的，没凹陷的大部分都是ging出来的
【回复】回复 @早睡呢 :主要我去年也没凹陷，就今年突然凹陷的[笑哭]
【回复】回复 @早睡呢 :ging是啥意思
小猫咪和大帅比丫:
会不会练到斜方肌呀，有没有什么办法避免练到

【回复】减脂塑形的up没动作会练到斜方肌，因为大家都不喜欢斜方肌肥大，除非你自己背部和手臂的力量薄弱，练的时候用斜方肌代偿了。
【回复】回复 @小猫咪和大帅比丫 :先练开肩，练动作之前沉肩，不要耸肩，然后用你的背部和手臂去发力，动作慢慢做，一点点的背部和手臂有酸胀和发力感了就对了。
【回复】回复 @小猫咪和大帅比丫 :要去感受肩胛骨发力 或者去拉伸一下肩部，舒服了应该有点力量
只有发工资才能开心:
我只练了一天，但我猜可能不会很有效。最近我每天都在镜子前感受怎么发力才能把肩胛骨收回去，然后记住这个发力点和发力感，平时就照着这个感觉去维持。这个视频对我来说可能只是帮助我的肩胛骨变灵活，至于怎么把肩胛骨旋进去，可能还是得自己找准那个发力感。

Snmmer520:
能出一期下肢整体的体态纠正加加强吗 不然不知道怎么练[大哭][大哭] 一直有跟练你的视频 锻炼起来非常有效 喜欢饼干[喜欢][喜欢][喜欢][喜欢]