吃大餐不长胖的姐妹在悄悄练！无跳暴汗减腰腹脂肪·四肢赘肉瘦身操！

无奈到想死:
唐老师好印度风[喜欢][喜欢]，以为你肩上挂的是大蒜[呲牙][呲牙]

【回复】剪辑的时候我感觉这是迎宾服[笑哭]
【回复】我第一眼看到也是，哈哈哈
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :老师你好，腰突可以做吗
质朴狮狮:
个人觉得这套动作需要专业性有点强，很多蹲的动作，又伴随着很快的起立.老师讲解的有点太少了。做完这一套膝盖疼得不行。但这是我们的原因，如果是专业的像老师这样的他们做完这一套肯定能够效很多热量，但是膝盖有伤的这套一定要谨慎，希望小文能够有更多的讲解，我们喜欢听你讲。甚至可以每个动作之前先给一个讲解，然后再做，因为你的动作比较高难度哈哈

【回复】你如果膝盖痛，你试试收紧核心起来的时候，先抬一点屁股，然后再用大腿发力。我觉得这种给膝盖的压力会小一点，我平时是这样的哈，个人意见。
【回复】如果基础差 一定要慢 动作做到位 不要跟老师的速度 老师做5个 你做标准的一个就行了 不受伤是最重要的 急功要不得
【回复】回复 @ZicoG : 运动急促的时候基本不可能做到大口深呼吸 这是换气原理 心率拉高是不可能大口深呼吸
致远星队长:
今天是减脂的第五个月，已经减了快40斤了[吃瓜][吃瓜]

【回复】回复 @早点毕业靴靴了 :是
clout-chaser:
算不跑跳的高强度，初学者不友好，蹲的多，跟不下来可以试着慢点做，但一定要做稳，有些动作可以不像up一样连着做，分开做。300-400大卡有的。

月月美少女8:
三个月掉了四十斤感觉自己换了个人[嘟嘟]

Sirius_木木宥嘉:
这套好多新动作，对于我这种前面几套做过n遍的人简直太爱了，感谢姐姐的用心[给心心]有一点点小缺憾就是中间有的动作做到一半会有变化但是没有提示，我一般看到开头的演示就会开始专心于动作有时候就没看到新动作的加入，不过做多几次之后应该就大概熟悉流程了。

【回复】嗯嗯好，这次跟着音乐节拍做的属于有些亢奋 过几天更新腰腹运动[热词系列_吹爆]
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :好耶！！
bili_sanyueer:
265大卡，感觉还是比较容易热的，也可能是刚运动完上个视频残留的体温导致的，脱到秋衣的程度啦，最后自带拉伸站不稳嘤嘤嘤≥﹏≤

高小拉:
333大卡，没有跳跃，运动完很舒服~谢谢晓文，已经跟跳快半年了，视频质量很高[星星眼]我的腰明显细了[打call]

【回复】你的消耗很多[喜欢]明天继续打卡起来
-Corne-:
这个衣服好好看啊，有没有健身服的安利，之前错买成了瑜伽裤，高抬腿两下就开始往下掉，后来才知道这两个东西并不太一样。

【回复】截图tb搜一下就有 无牌子 女生嘛 好看的穿一过会儿就换了
【回复】回复 @唐晓文Remeidios :啊 感谢 只是自己锻炼刚开始不久，买错了裤子，大概是买的低强度的瑜伽裤的原因，一做高抬腿一类的动作就掉裤腰，我系了个皮筋还没尝试，老师要是还有安利就好了（没有也没关系我自己去找找！
黎老师HarmomL:
有没有粉丝告诉一下实测多少消耗多少大卡？性价比有比前面的暴汗减脂30分钟高不？

【回复】389大卡，应该差不多两碗米饭的热量（没做里面的拉伸）
【回复】刚练完一遍，全程没有很喘但暴汗 Keep运动手环消耗432大卡
【回复】不同基数的人，做同样的运动，消耗的热量是不一样的
黎老师HarmomL:
你们那些消耗300多400多的怎么练的[笑哭]我小米手环才200多，我还全程无划水，休息时间高抬腿，负重5公斤来练的，都没你们消耗得多[笑哭]。顺带提一下，跟练好久了，按照消耗数据，1.0和2.0是消耗最高的

【回复】那你是不是应该加强度，这个对你比较轻松了？
【回复】你该加运动强度了，姐妹，帕姐的操跳起来[打call]
辰龙艾茵DragonGreen:
晓文姐之前就说她会出偏舞蹈的健身操，她真的，我哭死[tv_流泪]

massica:
一个动作分了两种动作，还有没预览没口令，做着来劲呢回头瞅一眼电视已经不是刚才的动作了[妙啊]

怎么满大街都是橘子:
强度中等偏低，177kcal，时间消耗性价比并不高，但比较适合早期空腹。只是不喜欢每个动作后10s就会发生小的改变，，，，，跟着跟着老是担心自己做错了。。。。。

Luxluxlux:
今日打卡！40分钟396大卡，基本没有给自己降低难度（后半程因为时间紧张缩短了休息间歇），侧抬腿的两组动作真的太累了，马上暴汗

Epanouissement:
这个拉伸姿势怎么比正式训练还累[笑哭]

Jandika:
打死也只有222大卡，华为手环。小基数真的哭了，消耗好像还没有跑40min多........