4分钟床上马甲线训练 | 懒人轻松练出马甲线！

慵懒的小桃子:
给up主一个建议，在换下一个动作的时候给一点时间给我们换换动作吧

【回复】回复 @jlxxx6 :沉浸式训练应该会有更多人跟练吧，本身不就是想让更多人……
【回复】说实话这个还好，帕梅拉不让歇的
下面我来炫两句:
没有课代表吗，那我可就上了 1 平板支撑30s 2 剪刀腿30s 3 仰卧静态抬腿30s（腿尽量往下） 4 单腿两头起30s 5 空中蹬车30s 6 仰卧举腿30s 7 俄罗斯转体30s（腹部带动手臂） 8 腹部拉伸30s 姐妹们做腹部训练都要记得保持腹部紧张，不要放松哦！大家一起加油！[脸红]

【回复】小冯要到115第一天（今天127.5）
呀阿琪呀:
只要腹部发力的动作都可以，这个没要求，天下没免费的午餐，不付出是不行的，想省力就要花时间，没时间就要花大力气

【回复】刚站着推轮子一口气推了10个[OK]
【回复】回复 @呀阿琪呀 :宝你逗死我了
四川の最速传说:
控制饮食多做有氧，不控制摄入这辈子都练不成的哦，各位小仙女

【回复】是的 低体脂率是拥有马甲线的第一条件
【回复】回复 @李李琳_ : 体脂率17％合格吗
呀阿琪呀:
我每天就站着推健腹轮，一天10个到20个，6块腹肌

【回复】回复 @风吹釉珠凉 :就做俯卧撑和推轮子啊，轮子没事就推一推，反正跪着推要推好多组，我没耐心，所以就站着，推个一组到2徐，一组6到10个
【回复】回复 @呀阿琪呀 :我前一天晚上也是做了运动包括200个卷腹之类，差不多快2月，第二天早上起床肌肉还是比较有线条，但是上班坐一天，晚上回家肚子的肉就变软了，是我做的时间不够长么……
沂水弦歌且听风:
太有感觉了，腹部好疼。坚持，打卡第一天

【回复】回复 @账号已注销 :我停一下 之后肚子立马不酸了[笑哭]是不是因为我肚子没使上劲
【回复】为啥子我是肚子有点酸[doge]腰一点事都没有[妙啊]
小嘟老师的黑框眼镜_:
感觉肚子也在发力但是同时腰会疼？[2233娘_吐魂]

【回复】我感觉可能是发力其实有一点问题吧所以会腰疼（我不专业就是个人经验）
炭烤韭菜y:
为啥我感觉我脖子也在发力呢，是不是不对呀我做的

【回复】對的 一開始的時候是這樣的 後面多做幾次就會見見找到發力點了！
皮特不皮唔:
省流： 1.平板支撑30秒 2.剪刀腿30秒 3.仰卧静态抬腿30秒 4.单腿两头起30秒 5.空中登车30秒 6.仰卧举腿30秒 7.俄罗斯转体30秒 8.腹部拉伸30秒 [脱单doge]

凸0v0凸:
[疑惑]平板太累可女孩都喜欢，剪刀脚不行男孩子哎，静态抬腿不错，能边玩手机边练

我的蛀牙可疼了1:
打卡第二天 所有动作都增加到了一分钟半