每天5分钟，甩掉小肚子，get马甲线！亲测一周见效，躺床就能做【韩小四April】

W小源:
虽然没人点赞，但是我也不敢说一赞一天，害怕会做好几年[doge]

【回复】我也来汇报了 腰围两周瘦了5cm 体重3公斤 晚饭不吃 其他正常～
【回复】666赞诶，不忍心打破[doge]算了，帮你破破吧[妙啊]
凉7_7:
我靠，真的太神奇了。我才做了3天，每天一次而已。下腹明显有改善！！！姐妹们冲冲冲[打call][打call][打call]

【回复】借楼[大哭]真是的，第一天做完特别累，第三天就好多了，大家一定要坚持做完三天[大哭][大哭][大哭]
【回复】我做了两天，腰有些疼，是发力不对么？[大哭]
【回复】回复 @去ni家玩儿好吗 :控制嘴巴[doge]，首先，是不存在局部减脂的，只能说这套运动对瘦这个部位效果更佳显著，想减掉肚子，简单讲，总摄入量不超过总运动量就行，也就是少吃多运动，吃饭一般按90%的饱食度就行了[doge] PS:我属于大基数，肚子已经瘦了好多了 体重也瘦了4斤了[doge]
西敏酱:
🐂我来汇报27天成果啦 下腹98cm→89cm，减小9cm👏配合了April的入门级全身燃脂！超开心！姐妹冲啊！帮我点赞 有空再回来汇报哦

【回复】回复 @韩小四April :啊我这么迟的评论你居然能看见！体重一斤没减😂 管不住嘴哈哈哈。完成第一阶段任务，今天高强度hiit+瘦背 第一天！接下来也会坚持的！等我回来汇报[星星眼]
【回复】Wow, 把你举高高！这么好的效果，体重也有减吗？
【回复】回复 @西敏酱 :好的，等你，加油～
Skepei:
课代表来啦！第一次做课代表嘻嘻 每个动作40s，一共6个动作！（腰部要记得贴紧地面，用腹部发力，放松时吸气！） 1.平躺交替伸腿 2.平躺脚后跟虚点地 3.V字点地 4.收腹抬臀 5.抬腿卷腹交叉触脚踝（收紧腹部和下巴注意脖子不要发力） 6.平板支撑侧臀点地

【回复】每次脚放下去，腰就翘起来。怀疑屁股是不是个支点，跟跷跷板一样
【回复】回复 @蓝旗月忻 :笑死我了，姐妹也太可爱了，虽然我也是，可以试着把手垫在屁股肉肉那里，不要全垫，垫个边边，就躺下之后腿和屁股交界那里
【回复】回复 @蓝旗月忻 :那你可能有点骨盆前倾哦，可以在动作开始前把腰贴紧（略微骨盆后倾），也可以垫个毛巾试试
_火禾:
姐姐，我想知道腰后面两边的肉怎么瘦

【回复】还是全身燃脂加针对局部的锻炼，可以搜搜其他up的瘦侧腰的视频做一做，我以后也会出视频分享的哈～
【回复】顶你上去让up看到 我后腰的肉真的好难看[大哭]
【回复】姐妹！我之前也是后来两侧肉一大坨！后来练了小四的hiit和马甲线，一个多月吧，看到你这条评论摸了摸那两坨小了好多！
一只愉悦的鸢:
我一直以为只有我自己有这种身材，直到我们在这里相遇[doge]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈是我了，up所有的塑形视频都感觉是为我量身定制的[呆][呆]
【回复】回复 @bigandlonghh :我也差不多了集美[笑哭]
望鹤递予书信:
练了两天了，肚子中间跟两边都出现了线条哎，马甲线雏形出来了(๑＞ڡ＜)☆

【回复】我远处照镜子也有点型，但是近看啥也不是[酸了]
【回复】第二天结束来打卡，肚子好痛啊，最后一个动作简直怀疑人生
【回复】大腿和上半身的夹角是v字，膝盖并拢～
莫漠凌:
不是我夸张啊，自从遇到了April，我终于做到坚持运动了！！！坚持才是王道！！！

【回复】感觉她的教程不是很难，确实适合新手，可以跟下来。[吃瓜]有些教程差点当场给我送走[灵魂出窍]
【回复】回复 @一辆八成新的和谐号 :帕梅拉嘛😂
【回复】我来了我来了 一个赞一遍！
墨染锦醉:
反馈来了两套hllt都有做外加马甲线的，还会做其它有氧运动，今天刚好一个月瘦了九斤，早饭午饭都是正常吃，晚饭不饿就吃黄瓜西红柿啥的，偶尔一两次喝了奶茶吃了披萨啥的，一定要坚持就会瘦！！！加油集美们！！！！

【回复】这套来得真及时，上面线条出来了小肚子还是软乎乎的[笑哭]
【回复】运动一个月多月了，也看了不少做卷腹的方法，但脖子还是用力…
【回复】回复 @m788888嘿呀 :我是随便搭配的，有时候两个hllt，有时候hllt加有氧
HealingMe:
其实做运动掉体重很慢的姐妹也不用着急啦，我做了32天，每天都是hiit-大腿-小腿-腹部来一遍，也只瘦了4斤半，而且从第16天开始就没有变化了，现在心态可佛了，我做我的运动，体重你爱掉不掉[妙啊]。不过坚持做运动后来大姨妈完全不痛腰也不酸了，还是很有好处的hhhhh

【回复】我也开始没变化了，但是治好了便秘是怎么回事[微笑]
【回复】回复 @王子的木木 :大家都开始剑走偏锋了[妙啊]
【回复】回复 @王子的木木 :我是治好了排便难这一让我头疼的问题 自从做开这些运动 每天早晨准点上厕所 简直不要太shuang[微笑]
韩小四AprilHan:
大家好，来跟大家强调一个很重要的动作要点和分享下饮食方面的信息～ 1.第四个动作“上抬臀”，我看弹幕里很多宝宝说跟我瘦大腿运动中的抬臀运动一样，其实呢不是的，这也正是大家容易做错的点：瘦大腿运动中的抬臀动作，腿是往头顶方向伸过去的，后有瘦腿效果；而瘦下腹运动中的抬臀运动，像我特意强调的那样，腿是垂直往上伸的，这样把臀抬起来，才会有好的瘦下腹的效果；宝宝们一定不要做错了啊，这是保障效果的关键。 2.关于饮食，我没有按照什么特定的减脂食谱来吃，但是有注意少吃几种高热量食物，第一是加工糖类，像奶茶，蛋糕和很甜的饼干之类我是很少吃的；也有少吃淀粉含量高的食物，比如说米面粥这些主食和土豆红薯之类；但碳水也不能完全不吃，我比较常吃的是糙米饭和全麦面包，但也不会吃很多；还有油脂含量特别高的食物也要少吃；比较推荐吃的就是蔬菜水果和优质蛋白像鸡蛋瘦肉啊鱼啊，这些都是对身体很好的，也不会长胖；水也要多喝；还有就是，吃饭时吃饱了就不吃了，不要非得吃到爽吃到撑。做到这些，再加上运动，一定会瘦的～ 3.b站收到的私信和留言太多太多，我回复不过来，大家可以去weibo（同名）找我，那里留言和私信少，我回复更及时❤️

【回复】另外，瘦腿运动做下来效果不明显的宝宝们，可以看看有没有体态方面的问题哈，比如膝超伸、走路姿势、扁平足、走路内八外八之类～如果有的话，不矫正，只做瘦腿运动的话一般很难见效；因为10来分钟的运动是抵消不了这些日常生活中体态问题给腿部带来的致粗效应的～
【回复】天呐！我算是知道为啥跟着up主马甲线的视频三个月还没变化了,up主的饮食不变：糙米饭全麦面包蔬菜，我的饮食不变：每顿三个大馒头一碗粥，期间还吃饼干零食。打扰了[笑]
【回复】www，良心up，今天开始我要努力努力！打卡第一天，瘦下腹部，瘦小腿，瘦大腿，基础HIIT运动，现在肚脐围74，小腿围34，大腿中部43，体重98.2，祝我加油吧，理想瘦到70斤，不吃高热量，多喝水，不喝饮料，多吃水果蔬菜，尽量不多盐多油，半个月后，还是这条评论，我来报告成果😉
佑瑜的小九九:
大家好，不知道有没有人看到这里，今天是我做这个运动的第7天，刚好一周的时间，我感觉这个运动是有用的，但是我体脂率比较高，而且我吃的也不太少，肉啊酸奶啊面食我都在吃，种类多。做了7天这个运动之后，虽然我的下腹部还是有肉，但是确实平坦了些，以前是比较明显的，但是我也有做其他的腹部锻炼，林芊妤的马甲线锻炼和april另一个十分钟的瘦腰锻炼一起，也配合april和周六野的两个hit运动一起，每次会出汗比较多，我会继续做的，十四天后我会再来告诉大家效果[鼓掌]希望我能坚持下去

【回复】回复 @北国十雪倾城尽 :我感觉是有效果的，我中间没断，我体脂率比较高，所以肚子上还有·一层皮，但是上个月我感觉我的肚脐是很圆的，周围肉很多，这几天我感觉我的肚脐小了点，腹部的肉紧致了些，不晓得是不是锻炼了这个
【回复】我怎么感觉我都是肚脐上方在用力，肚脐下方没感觉啊。这种是正常的吗？楼主
次叶子魚:
来了来了，一赞一天[doge]，目前169cm60kg[笑哭]学校五月下旬后开学希望可以瘦到55kg以下[微笑][奋斗]

【回复】我和你之前差不多，168，60kg。今天早上我的体重是111.1。五月中旬开学，时间是足够的，加油
【回复】加油，做的到哒，要瘦最好做点减脂，光这个不是太有效，我当初140到120花了差不多2个月，所以坚持就是胜利
【回复】回复 @15475106868_bili :是北京的，其实我想早点开学（小声）[doge]在家学不下去
代号0331:
来来来 ，一个赞做一套up分享的运动（入门hiit 马甲线 瘦下腹 瘦手臂 瘦腿 瘦小腿）让我做到明年吧 集美们[doge]

【回复】开始打卡了哈 先做三个
【回复】回复 @bili_25357508511 :不，我放弃了，我说十个月是当时候层主的赞数够她做十个月了
Oslo-0:
我觉得up很有必要说明一下视频适用人群，比如基数过大是多少之类的，不然盲目跟着练有点没底[tv_腼腆]

【回复】一般来说163 120以下就是小基数了 你可以根据自己的BMI对应看一哈
【回复】回复 @水母小纯洁 :姐妹，167，135到140斤算是大基数了不，我有点害怕[委屈]
【回复】回复 @fanfan今天依旧在过敏 :120以上就算大基数了吧
野神闪光弹:
从来不敢立flag……结果就是小肚子越来越大[大哭] 如果我说一个赞做一天，有好心人帮忙吗[热词系列_危] 每天做完来打卡[热词系列_锤]

【回复】时隔快一年，给自己回复一条[doge] 一开始做操，仍然大吃大喝没有减脂……没有效果[笑哭] 后来控制饮食了，再加运动，体重方面减了8kg(54kg开始减，我也不确定算不算小基数[辣眼睛]），身体各部位围度都有减一些……前两天穿了去年的裙子，好友说腰有瘦了，穿起来比以前好看！！ 但是！！！小腿肚和肚脐周围的肉，真的难减[难过] (不过也是因为我比较辣鸡，我没有坚持运动，常常休息[跪了])
【回复】过了两个多月，再次汇报下。目前44.8kg左右（有时会水肿重点，有时候会比这个轻点），虽然感觉自己身上还是挺多肉肉的，但是我现在已经能够放开心态穿包臀短裙了！！（对我来说，是一种进步[捂眼]）
【回复】回复 @浪迹十八楼的女人 :当然不止啦，有在keep上跟练，也会跑步机快走
装饰性废墟:
我做了up主的健身全家桶，做了小一月，真的超级有用！

【回复】对，建议坚持瘦腿的，感觉还有点塑形作用[鸡腿]
【回复】回复 @天上野鹤乘闲云 :我比较喜欢一次性做完，我有拖延症，如果一天之内慢慢做的话可能会中途放弃，而且运动效果可能也会比一次性坐完差点。我个人比较喜欢做完运动浑身酸爽的感觉，觉得这一天没白费[tv_笑哭]
【回复】回复 @想到再说吧 :up主所有锻炼局部视频～可以做个收藏夹