【每天一遍】夏天减肚子，这30分钟足够了|纯站姿，大体重膝盖友好。

江南皮革黄鹤:
一月份开始跟猫叔锻炼，125KG-75KG今天加油！

【回复】回复 @在下肉松 :我是早上起床爬150层楼梯，然后吃早餐鸡蛋牛奶30g麦片，中午下午正常吃米饭减半，不吃一切油炸食品跟饮料，晚上锻炼是一小时器械40分钟有氧七点以后我是不吃任何东西了，兄弟可以参考下
【回复】回复 @穹下云 :对的，我是过度肥胖导致的重度脂肪肝加睡觉呼吸暂停，所以比较极端
【回复】150层楼啊，150级楼梯才十层都不到怎么锻炼
柱灭_之刃:
猫叔十一分钟之后没声音了，快改一下，打拳那套打够了，明天早上按着这套来了。

【回复】第二轮和第三轮bgm猫叔故意没加。是因为之前很多人说我的音乐都听腻了，想要放自己的音乐。所以这次满足你们。[doge]
【回复】回复 @猫叔慢跑 :猫叔再发一个带音乐版的，自己的歌没感觉
【回复】回复 @猫叔慢跑 :[微笑][微笑]懒得放自己的bgm，第二第三轮我就又倒回去了
芳家达达达达达达:
猫叔能不能出个加音乐版本的和静音版本的，可以水两期视频，没有音乐好难熬啊

【回复】还可以这样水？[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @猫叔慢跑 :希望能有一个全音乐的版本[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】回复 @猫叔慢跑 :不是水啊……可以再出个黄金典藏版，有音乐的那种[脱单doge]
鹤妄兰:
作为猫叔视频的受益者看到猫叔视频又上了热门很替猫叔高兴，去年6月份从热门点进了猫叔的视频到今年1月份，体重230→158。胖了十几年了，瘦了的感觉真的很好，吃饱撑着没事干还能女个装[脱单doge]

【回复】B站已经没有你在乎的人了吗
【回复】回复 @在下肉松 :好的朋友，首先我觉得最重要的是心态，一定要坚持住，克制住自己。吃这方面b站有很多教程，多吃蛋白质丰富的，少脂肪，适当碳水，您可以搜搜了解了解。 分享一下我个人关于吃的经验，戒掉所有零食，不要吃太好吃的东西，抑制食欲，不然会哐哐造。（我个人的话，中午会点个减脂外卖，难吃且分量还小）没事就多喝水。可以买点黑咖啡，不仅能让运动更专注，并且能抑制食欲。
【回复】6，化完妆可以露脸了是吧
WzY8913e:
这套的确比打拳累多了，但也想表达一下个人的感受： 首先是高抬腿跑对胖子真的不太友好，对膝盖和脚掌还有平衡性都负担略重，特别是放在压轴时经常已经没体力抬高了。 其次也是很多人说的音乐问题，之前的背景音乐音量略大，曲库较少，听久了容易腻。但完全静音只听到自己在呼吸好像也很容易觉得累，希望能有纯动感音乐作为背景音的版本。毕竟像我这样不会另外找东西放音乐的人也是有的。 最后是拉伸环节，做这套站姿的拉伸动作的时候经常容易站不稳，有没人和我一样偷偷改回旧式拉伸动作的呢？

【回复】对，我就是高抬腿太多了，膝盖伤了[笑哭]现在贴着膏药呢，可能我做的不标准
【回复】回复 @PureLoveGod0fWar : 身体没有不适反应就没问题，不用在意太多损伤的问题，人活着就会受损[OK]
【回复】回复 @PureLoveGod0fWar :硬要说的话基本就没啥运动完全不会伤膝盖，走路都有可能受伤呢
BobooAn:
我以前练跳绳半小时以上，垂悬举腿，腰还是没有瘦下去。最近半年，大改饮食，没有任何运动，体重下降期间也没注意，直到亲友见我就问，你瘦了很多啊，尤其是脸。然后我称了一下体重，上一次称重，可能是三个月前，大概73到75，现在只有65，不穿鞋的话只有64kg，腰围不到29。🙃

【回复】回复 @应躺尽躺 :你这是厘米，他说的应该是寸，买裤子腰围那个几寸几寸
【回复】回复 @凶饿的沙丘狮头蚁 :2尺9
猫叔慢跑:
[爱心]猫叔新店开张，求关注求支持：某宝搜素“猫叔慢跑”店铺即可。同款装备都在里面，陆续上线！感谢一路相伴的铁子们支持！[打call][打call][拥抱][拥抱][抱拳][抱拳]

【回复】猫叔再出一次打拳的，再难一点[doge][doge][星星眼][星星眼]
【回复】猫叔弹力绳哑铃什么的也上下🙏
七宗罪1958:
建议每次做1-2遍，时间30-60分钟，暴汗酸爽燃脂！ 这套是纯站姿，任何场地都可以练起来，不要给自己找借口。 当然想拥有好看的肚子和腹肌，一定要控制饮食和热量。吃和练缺一不可。 如果你管不住嘴，那就先动起来，因为有效的锻炼会让你对饮食有所克制。 如果需要躺姿，或者强度更高的，请在评论区留言，猫叔会安排。 猫叔tb新店开张，产品不多，但会陆续上新，感谢铁子们的关注和支持。 记住我们的口号：大体重减肥有猫叔，快快了不认输！

【回复】回复 @被税淹死的鱼 :对的，纯纯的腿累
【回复】做完这个。可以做胸部训练吗？感觉做完这个，主要腿累。有时候拉伸不到位，小腿酸。大腿倒是拉伸到位，不知道小腿怎么拉伸。大腿我都放在桌子上，勾脚下压。
龙竹枫:
关于减脂期吃的问题，看过UP的视频后，有些困惑，有个问题想看看评论区的朋友怎么看。 原本的一日三餐，现在计划调整为一日六餐。初步思路基本上是一顿饭拆成两顿来吃，加餐会根据需要，以及运动情况来做针对性补充。坚持碳蛋脂按照532的比例吃。 早上刚睡醒，空腹，低糖，所以考虑醒来喝温水，选择快碳(鲜面条)+蛋白质(鸡蛋，鱼，或者鸡胸肉)+高纤维蔬菜的方案。看是否排便，如果排便困难，就会选择甜瓜/香蕉来作为加餐辅助排便。 中午的话，考虑午睡和午后Coding，以及瑜伽运动，打算碳蛋脂三样均衡加量。正餐考虑参考UP的建议，换成慢碳(不吃面条了，可能会用米饭or自制馒头)，番茄炒蛋/番茄炒鸡胸肉/清蒸鱼，配个青瓜鸡蛋汤清淡口的蔬菜汤。考虑出汗严重的情况，基本上中午会考虑矿物质盐比较丰富的蔬菜进食。不过这样搞番茄基本上是常驻食材了。午后考虑瑜伽和有氧，所以可能会做番茄土豆+煮蛋一个作为快碳补充碳水。 晚餐正餐感觉宜少碳水少油脂，蛋白质适量。正常吃绿叶菜多喝水，日常鱼蛋肉无油小炒安排。因为晚上会跟老婆一起跟健身操，所以晚餐加餐还是会考虑摄入快碳蛋白质。如果不吃这些，最近实践的结果就是晚上11点钟之后就会饿了。然后就睡不着。。 方案和思路基本上说完了吧，其实我是有个疑问的：我不知道这个快碳摄入的时机到底对不对。 之前有查过资料，说运动后是需要补快碳的，但运动放在晚上，代谢不完补充快碳好像又容易变成脂肪；然而不补充快碳的话，有氧后低血糖又容易消耗肌肉，降低基础代谢，变成易胖体质。 所以这一点感觉很矛盾。 我觉得，实际上运动前补充快碳有助于运动力度能跟上(这一点感受很明显，就是有没有力气运动下去)，运动后补充快碳量不用太大，快碳的目的就是刺激胰岛素分泌，进而阻碍肌肉肌糖原分解。不知道理解的对不对。

【回复】另外，我有过减肥成功的经验。是轻断食和控碳少吃的节食模式。自制力还是有的。去年还是个有十多年烟龄的码农，目前已经戒烟接近一年了，由此算可见一斑吧。人到中年，真的会觉得身体变差，状态不好的时候会很崩溃，所以才想去改变现状。 有一次维持过一年多没胖，有一次维持了半年。后来均因为学习/工作压力大，放开吃，人又懒又变回去了。 所以打算培养一下运动习惯，三分练，七分吃，练是为了让自己别总是怠惰，累了就躺在床上不动，要多走走，出去转转，这样精神状态也会变好很多。吃还是尽量健康一些吧，让营养均衡一些。对UP不太熟，刚关注，刘畊宏跟练有半个多月了，看他一个接近50岁的人精神状态和身体状态如此优秀，就想去尝试改变一下。
【回复】过度优化不利于进步。每天吃每公斤体重两克的碳水，脂肪用全蛋中的蛋黄补充，除此之外尽量不摄入，每天吃四到六个全蛋较好，摄入蛋白质比碳水少0.75倍左右，三大营养基本就这样，其他摄入基本就是蔬菜。至于快碳慢碳不必纠结，运动后最多吃一两根香蕉即可。
【回复】回复 @张步威力 :确实，快碳慢碳这种东西，还不是我这个阶段要纠结的。不过饮食方面，还是倾向于多样化一些吧。毕竟不是几年前北漂了，自己怎么凑合都行。考虑用某绿色软件换算一下等量大卡和营养摄入是否合适吧。 另外虽然现在是大体重，日常做有氧这些目前还是多的。两周吧，掉秤也就是1.5公斤，不过精神头和身材已经开始有些变化了。
丢雷楼某改个名6个币:
真的暴汗，根本停不下来。今天第一次跟做3组，组间休息1分钟，总共做了30分钟左右，膝盖不好，开合跳和高抬腿都换成了开合不跳，小米手环6，数据是360大卡。真的挺爽的，今天开始跟做，加油💪

【回复】回复 @星辰与光芒的交织 :我也是湿气重，确实更容易出汗，跟朋友一起爬山，我大汗淋漓，衣服湿，他还是干的。跳操一般强度20分钟就爆汗，在调理脾胃了[喜极而泣]
【回复】回复 @无糖可乐不需要加冰 :自由运动
【回复】回复 @灰烬赞歌 :我160减到140了
猫叔慢跑:
猫叔同款鞋子和帽子请加v-x：mao shu man pao 123

小钢铁铁:
想大概知道多少热量的可以参考一下，本人135斤，全程跟练，组间多休息了一分钟这样。oppo watch3测量296千卡。[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @夜城飞雪 : 手环手表都有配套的APP， 买哪个下哪个
【回复】兄弟多高多重方便透露吗？
【回复】回复 @早安SOSISS :1.71，135
嘭嘭嘭圈圈:
我现在就是肚子减不下去。年后回来体重最高是148斤（穿鞋），从3月开始制定的目标无绳跳绳（第一天是500、第二天是600、第三天是800……3月最后一天是5000），跳绳期间是做胯下击掌、拳击、开合跳、再搭配弯腰摸脚拉伸加后踢腿。4月开始就不按目标走了，直接按照音乐走。四组跳绳（1首歌一组），5组其他（胯下击掌50/组、拳击200/组、开合跳50/组、后踢腿50/组，弯腰摸脚1min/组，还有一个不知道学术名叫啥50/组）。现在体重是128。期间饮食基本正常，只有3月和4月午饭吃的是五谷杂粮米。晚餐偶尔一两晚不吃。
现在最想减的是肚子，站着觉得肚子很正常，但是坐下来或者弯腰，还是有不少赘肉。。

【回复】适可而止，没必要追求极致，年龄到了有一点肉很正常
马夫丶剑九黄:
猫叔，【【每天一遍】60分钟高效燃脂塑形训练，1小时冲击800大卡。膝盖友好。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/rFyS6Bl，上面的教程我跟着练快两周了，感觉体重下降的很慢，我就中间趴地的做不动，是什么原因啊，吃的也不多

【回复】而且肚子感觉变化也不大，是我太急了还是其他什么原因吗
【回复】爬楼梯呗 可能跟你饮食有关 2周时间怕啥
【回复】回复 @马夫丶剑九黄 :强度不大，并且才2周能有啥效果
古人云798:
41岁。身高170体重142.今天第一天，晚饭1小时后跟练。刚刚差点吐了。是不是我太逊了。。。。但是真的刚刚感觉要死过去了一样。哭死在淋浴室。

【回复】一米七，体重140也算胖？
【回复】回复 @失踪的33 : 是的。很久没怎么锻炼了。这个月开始，先是每天控制进食加走路20圈+（喜欢听歌，就是戴上耳机围着跑道转圈）
【回复】最好吃饭两个小时以后在做
苹果味的阳光:
猫哥，本人男，33岁，177cm82kg还有救吗？[捂眼]

【回复】[笑哭][笑哭]我176 89kg了
【回复】完全没问题啊，我去年暑假回家85kg，练了一暑假甚至时不时喝点奶茶两个月都能瘦到75kg
【回复】去年我也33 110kg 现在81kg
X1nYuWANGzZ:
猫叔你好！我21年跟着你的视频练从瘦了差不多20斤（一整年），可能是长期光脚在瑜伽垫做有氧训练，最近脚跟疼得不行，说是得了跟腱止点炎，实在是做不了跑跳训练了，肚子又一天天长大了，还能训练吗

【回复】别光脚呀，我都是穿长筒袜穿跑鞋在瑜伽垫做的，保护好脚踝和膝盖宝子
【回复】回复 @Justice2Much :跟腱或者筋膜有炎症还是要看医生谨遵医嘱。等养好恢复了之后运动注意保护就好啦，可以买一些支撑回弹效果好一些的跑鞋，跳操跳绳可以用，跑步更是非常适合[打call]
【回复】回复 @爆破兔子 :该早点看到你这条评论的，我之前也是在家不穿鞋在垫子上做，做了一周膝盖有点不舒服。今天穿上鞋子做，虽然更累点（可能加了鞋子重量的原因），但是脚没有不舒服了[支持]
BLue柑:
已经出到这么多了。我还在跟练40分钟的节后减脂第三期[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】那套挺不错的，什么都有，做完300多大卡
【回复】跟一个适合自己的练就行，觉得没挑战了身体适应了再换换
【回复】回复 @老司机滑小稽 :是的，主要没什么时间练长的[笑哭]