【完整版】45分钟极速5秒间歇走瘦|大体重友好|走走而已

失去梦想的胖纸:
虽然没怎么评论，但是我每周跟练三到四次走走而已系列已经从218斤减到了176，过年之前的目标是150斤，不求快，重在坚持

【回复】回复 @Lily梨莉 :练就是跟练走走而已，一周三到四次，吃的话就是借了一切含糖饮料，一切零食，我只能在食堂吃饭控制不吃红烧肉之类的高热量菜品，用薄荷粗略估算热量，计算热量差
【回复】回复 @到底是养兔兔还是养喵喵 :大体重前期控制饮食基本每天都能有变化，加了运动更快，体重小的话可能一周才会有变化或者没变化，建议多了解下减肥机制，怎么称体重之类的，坚持下去变化很明显
Plantin-Sander:
已经跟叶哥练一个月走走而已了，我身高192，体重从139kg降到130kg，偶尔吃一顿高热量的也不会反弹。 计划明年春节前瘦到100kg，还会跟着叶哥的视频坚持练下去的！！！

【回复】nice啊 我203 130KG 一直没找到合适的运动视频 这个今天试试[doge]
【回复】卧槽我193 145kg[点赞]也减了十几斤了
【回复】回复 @教练练の今日好活 :130公斤
月见空:
跟着练了一个半月，体重从104kg减到90.7kg

【回复】回复 @小小ren_ :早中晚餐控制饮食，中午午休跳半套，晚上下班回家跳一整套
【回复】回复 @月见空 :[脱单doge]好滴，谢谢。向你学习
屿豪丶:
好久没打卡了，不过一直在坚持，目前已经从95.6减到88.2了。从5月1日至6月15日，效果还是不错的。

【回复】回复 @银灰的毛茸茸尾巴 :嗯 一周休息1-2天。当然饮食也在控制，不过没饿肚子，减少了糖油摄入。
【回复】是每天只做这个嘛！减的好快！[星星眼][星星眼]
医考的村长:
燃脂跟老叶，青春不停歇！多多运动感觉身体都轻松了不少！我应该是属于小基数，从115斤减到105斤，跟着叶哥练我瘦的很平稳，没反弹哦！跟老叶动来吧！燃烧这个夏天[打call][打call][打call]

【回复】村长加油！明天中午12点直播跟练来不？
【回复】回复 @阿菲说什么 :我大概是跟了两三个月[脱单doge]要稍微控制一下饮食哦
波比奶酪:
经期烦躁，配上老叶的静音版再加甄嬛传或老友记，40度想吃冰的心情瞬间缓解，大家做起来呀。运动分泌多巴胺，用更高级的方式奖励特殊时期你，加油！[打call]

AKA-没谱:
二阳康复，脚伤恢复，7月5号开始第一天打卡，初始体重91.1公斤，目标85，为期一个月～

亲亲吸吸小猫咪:
打卡第一天， 身高155cm，体重160斤，华为手环8记录，期待新的自己

【回复】回复 @aafgbhg :打卡了一天，就去健身房上课了，[笑哭]
Tomas张:
大体重腰突脊柱侧弯患者[doge]练了好几个月，从几分钟到一口气做完，随着进步腰突也改善了，侧弯也没啥问题了[打call]

【回复】回复 @叶的冒险 :感谢老叶[微笑] ，这套动作对我康复训练起了大用了，大体重腰不好没法跑跳
【回复】托马斯加油 ！安全第一❤
爱喝加冰无糖可口可乐:
因为课程原因，很少有时间看老叶直播，现在老叶更新了，记录一下，3月初92kg，每天一遍走走而已，加上晚自习下课慢跑两圈，加上饮食控制，现在已经78kg了[doge]目标今年下到70以下

【回复】晚上吃水果，不吃饭吗[脸红]
rxxjl:
留下评论谢谢叶哥，跟练走走2个月从224斤成功减去20斤小目标，6月和7月希望用新视频能完成下一个20斤小目标。

【回复】回复 @叶的冒险 :1个月后继续反馈，继续减了8斤。
轻风环绕:
叶哥，有没有适合腰肌劳损的动作，能不能出个教程，这两天疼得厉害[笑哭]

【回复】回复 @叶的冒险 :太赞了[惊喜][支持]
体面追星:
10秒间隔能很轻松的很下来，5秒跟了两次有点吃力，继续努力，为自己加油

SP东贺:
时隔一个月打卡。第一次真正40分钟不休息有氧做的就是这个。对入门很友好。我记得我第一次做的时候超过50%的时候动作就变形了，中间休息五秒的时候就是静止喘气，走都走不了，看着屏幕提示还可以间歇的时候跑动，心想怎么可能，到80%之后完全靠意志力在支撑着跟。现在一个多月过去了，中间自己练了一点力量和一些高强度的有氧。回头跟这个全程不变形，间歇换成跑跳也没问题。兄弟们，健身真的是这个世界上少有的付出努力就一定会有回报的事情，加油[大笑]