【干掉内脏脂肪】35分钟爆肝燃脂合集。每天一遍,夏天看到腹肌。

作者: 猫叔慢跑分类: 健身 发布时间: 2022-05-03 17:30:00 浏览:523506 次

【干掉内脏脂肪】35分钟爆肝燃脂合集。每天一遍,夏天看到腹肌。

黄道吉人:
感谢猫叔,跪谢。 176cm70kg,实测手表显示消耗四百多,加上后续消耗五百。平均心率一百五出头,多数区间在心肺强化和耐力强化。赶得上平时中等强度慢跑八到十公里的消耗了。 这套动作最强的,看到的时候会想到【我能试试】,而不是好强,先收藏。难度着实友好,对我等普通人来说俯卧撑仰卧起坐波比跳等都属于能做但只能做几个的情况,很多课程完全无法跟练,猫叔这套就可以。 对俺们这种工作四五年,体力下降严重,一身职业病的人来说算得上完美【康复训练】了,真正做到以汗洗面[打call]感谢猫叔,感谢感谢。

【回复】提示一:平时喝水少的,在间隔提示喝水的时候可以每次都喝150-200毫升水,大概一次性纸杯一杯吧,一套下来也补充不少, 提示二:睡前两小时就别练了,实在抽不出空咱早上提前起来半小时。
【回复】回复 @小狐狸和大老虎 :嘎嘎嘎……三分练七分吃,十分天赋,八十分坚持,实不相瞒,大概有十年左右双脚没有离开地面了。这种事勉强不来,难受就要停,先试试做到十五分钟,然后每次加一分钟,估计不出一个月就能跟完了。 咱们养生选手,不必做到力竭。出汗、微喘即可。
【回复】回复 @A-va向晚 :早上空腹运动其实最好,我是起不来。饭后最好隔个一两小时再运动,主要是要坚持每天都做,不要急于求成一天做太多,如果你能一天做好几遍还能坚持当然更好hhh。还有就是饮食可以看看猫叔或者其他人的饮食,吃些蛋白质和碳水少吃零食零食之类的高热量食物,总体来说要减肥七分靠吃三分靠练[热词系列_我裂开了]
李斯特i:
说一下我的心得吧,刚开始练这个 1、我找了很多平台,很多瘦肚子的视频,一直不确定自己适合什么,看猫叔这个第一感觉是这么简单,能瘦?但是练起来就不一样了 2、我的BMI为25,185,87kg,但是我真的只是肚子大 3、在此之前一直在做帕梅拉的那个10分钟的,这俩区别就好比,帕梅拉那个感觉就和跑了10分钟100m的速度一样,太累了,气喘吁吁,并且做完浑身感觉废了,尤其是腿,猫叔这个练完虽然也累,但是很爽,对,就是爽 4、做完这个,看似每个动作简单的一批,但是到20分钟左右,就特别累,汗直接顺着肉滴下来,爽 5、最关键的是:做完是真他吗爽,这种爽能掩盖出汗的难受,肌肉酸疼,真的爽

【回复】不存在什么只瘦肚子,可以先摸摸恰恰自己的胳膊看看脂肪厚不厚,如果有厚厚的一层体脂肯定高。先减脂,把自己脂肪慢慢降下去腹肌自然就有了
【回复】回复 @黄金时期 :哈哈,我的意思是,以100m的速度,连续跑10分钟,就特别累
【回复】回复 @想吃脆脆鲨捏 :原来如此
雲淡風輕的禾页:
UP主:本人:按(158-70)*60%=52.8计算,目前体重在50.5-51之间浮动, 上身臂粗肉松,腰围二尺二,腰部肉松,腰背部肌肉僵硬,颈部腰部椎间盘突出,容易疲劳。 看您的操,频率不快,但是如果动作做到位是挺累的。请问,不知我能否跟着练?

【回复】可以,量力而行就好。循序渐进
【回复】回复 @猫叔慢跑 :新人应该从那个开始呢[抠鼻]
【回复】回复 @猫叔慢跑 :收到!
大萌猫JK:
219斤,大体重合集50分钟那个,做了三天出汗就不如以前多了。每次一轮半到两轮,怎么办。

【回复】主要是看心率,燃脂不是靠出汗的,坚持做或者再找一套,两套换着做
【回复】回复 @大萌猫JK :兄弟,我也是大体重,一开始这样的问题 我一开始是加大轮数, 1~2~3 后来发现也不怎么出汗了,在加强动作系数完成的,例如半蹲变深蹲这样 一直加 一直加 从215瘦到190之后,高强度深蹲前天开始膝盖边边有点酸 发现不能盯着一个动作练 现在开始跟着练核心,发现不是很难的动作也是不怎么容易完成的。
巧克力大肉包:
我跟着猫叔锻炼很久了,最初的时候我就感觉手累腿累但是却不出汗,自身感觉不累。 后来我才发现猫叔教的核心发力和腹部呼吸才是运动最最最最重要的点(胖胖减肥这一点是最重要的点,不然猫叔的动作等于白做) 因为以前没刻意练习,锻炼全是我们在代偿手部和腿部肌肉,最大的腹部肌肉群根本没带动的,所以手累腿累然后又没什么效果[跪了] 后来我学习猫叔核心发力,将手部和腿部肌肉解放了,这才发现什么叫锻炼全身,由腹部肌肉群带动你整个身体,做完全身热汗发烫但是手臂和腿部不累了,每天都能跟练一个小时真的很爽[打call]

【回复】回复 @散漫自在 :你咳嗽一下就能感受到核心了
【回复】回复 @不优秀的只能被选择 :吸一口气然后吐干净再咳嗽几声,差不多就是收紧腹部的感觉
cuber牛马:
学生党,燃脂视频看猫叔和帕姐还有周六野的。两个月瘦了20斤。已经开始力量训练一个月了,做完帅和nextworkout的腹肌训练,看见这个视频点进来做了一遍(除深蹲,昨天练过腿了,想要充足的后劲的去看帕姐的)那一分钟的休息我减到15s。想起来最开始减肥的时候做猫叔那个全程站立的提膝视频都吃力,这次做完没特别难受的感觉,大家加油。 PS:不要乱尝试自己做不了的动作,前两天练背没用哑铃,参照nextworkout的徒手,姿势不当导致颈部疼痛,直到现在

【回复】回复 @花开伊人醉k :饮食,就是疫情我才开始暴饮暴食,猫叔之前出过一个饮食的视频,很不错
【回复】兄弟刚开始从哪练起,我也想练减脂
【回复】我跟了半个月高强度的帕梅拉,膝盖受损还没好,这套是不是不太适合我了
猫猫猫猫猫虫虫君:
猫叔猫叔你好,我是个女孩子,我跟着你的视频跳了两个月,瘦了10几斤后体重变化很慢,有时候还涨回去一点,想开始尝试做无氧或者一些比较激烈的运动了,但是发现做仰卧起坐这种,还有跟着你拉伸竖脊肌的时候,尾椎骨特别疼,这是属于腰被伤到了吗,是因为动作没到位造成的吗,这种情况还能做强度大的或者无氧运动吗?

【回复】核心力量弱,控制不好身体,腰椎借力多就会有问题。不建议仰卧起座,不要盲练。要根据自己能力找到适合自己的,从简单的开始。否则必然会伤痛
【回复】回复 @猫叔慢跑 :谢谢猫叔回我,开心[星星眼],明白了,跟练猫叔的锻炼核心视频!我确实是体制比较弱,一直多病,又宅在家好多年几乎没运动过,今年体检查出内脏脂肪超标,无意中看到猫叔的减内脏脂肪视频才开始练习的,在猫叔视频里学了好多运动的基本知识,很受用,非常感谢猫叔,希望以后有你一直陪伴[给心心]
【回复】控制碳水和做有氧就行,蛋白质一定要补充好,别盲目做无氧
阿虚哇哈哈:
猫叔的视频是我少数几个能坚持做下来的。去年这个时候我176cm108kg,然后开始调节饮食加上偶尔跟练,现在已经只有80kg了,今年希望能捡到70kg以下吧。 另外猫叔能出一集适合中老年的运动吗?适合各种年轻人的运动视频已经很多了,每次我都是来回翻找才决定做哪一个。但是想帮父母找找合适的运动,确实找不到很好的,老妈天天去跳广场舞,不过感觉减肥效果不太好

【回复】广场舞其实不太建议比较伤关节。之后会出
小熊668:
希望猫叔能做一些跟练纯净版,这样每次打开就能跟练了,不需要快进。

只喝剑南春:
请问一下,我是新手,减脂期间害怕掉肌肉怎么办啊?[酸了][酸了][酸了]整体有点脂肪,肌肉还可以

【回复】蛋白质吃足应该不会掉吧
36cm的小哥哥:
现在在家上网课 一个赞一天 发动态自证[OK]

【回复】朋友,你动态自证呢?[妙啊]
【回复】先给自己点一个 62kg第一天
【回复】回复 @乌兆帕UmPa :改成游泳了[doge]
星酉07:
54kg,160,消耗204大卡,平均心率126~很喜欢这一套训练,我腿部力量不足但这套运动能够让我跟的下去,核心力量训练比较多,赞~感谢猫叔!

【回复】看了你的主页我就想关注你
乌兆帕UmPa:
跟着猫叔练了26天,从78kg到71kg,简单说一下我的体会,前期做简单的开合跳都感觉很累,这时候不要盲目跟进度,一定要评判一下自己的肌肉强度,放慢每一个步骤,仔细体会不同姿态下的肌肉状态,强化核心肌群,先要着重练腹部,腹部没有力的话后面的俯身类的动作根本做不了,核心力量上来了之后你就会明显感觉到做这些会显得游刃有余,甚至还可以把俯身直臂改成俯身曲臂,自己适当增加强度。 身高172,目标瘦到125斤,到时候会出一个视频分享我自己的减肥心得体会,帮助各位胖胖们更好减肥[妙啊]

【回复】能说一下每天做哪些,做多久,饮食怎么改的吗[笑哭]我也78kg,急切想要减肥,但是身上哪里都没力,做着好费力
【回复】回复 @李table :原来做两三遍,厉害了[星星眼]
【回复】回复 @经略幽燕我童贯 :每天两三遍外加控制饮食应该可以的吧
入夜晚山风噤-:
做运动一定要小心啊,我做这个的时候摔倒要打一个月石膏!

ArthurMorgan-_-:
一个小时做了大概两组消耗800卡,做了这么多种,猫叔这套是唯一让我维持超高心率但是又不是很累的[脱单doge]

【回复】回复 @行者刘学 :哈哈グッ!(๑•̀ㅂ•́)و✧ 加油坚持下去
【回复】回复 @首席伏地魔d :太牛了[妙啊]我一个月瘦5斤[跪了]
【回复】回复 @行者刘学 :178斤现在是148斤 做了两个月[脱单doge] 现在体重基本上稳定下来了正常吃饭也不会涨
ArthurMorgan-_-:
身高170体重70,手表显示消耗400左右,平均心率140,对我来说强度适中,个别动作给自己加了难度,热量消耗超出预期,以后继续跟练[打call]

阿北亲:
一点都没用,看了一遍一点都没掉[大哭][大哭]

【回复】有没有重可能,咱要跟着练呢[doge]

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