25分钟暴虐肚腩，高燃暴汗，全程站姿。这个夏天看到腹肌。

Lighten012:
已做完！第一阶段感觉还行，第二阶段有点坚持不住了，整体还是非常不错的，出汗量很大，而且猫叔安排的明明白白的。猫叔总是不经意的做个手势给大家鼓励真的很好，每次看到就又有动力了；并且对不同体重的人群还制定了不同的方案：比如觉得简单可以换成深蹲的那个等等，真的感觉很好！我没做过前两个，这个对我这个一直做周六野运动的人来说确实高了一层！但是很快乐！

【回复】谢谢。有帮助就好，循序渐进，慢慢来
【回复】回复 @honglj_cn :刚开始效果会很明显的哦，但是过些日子可能会平台期。而且减脂最重要的靠的是控制饮食+锻炼！缺一不可。不要一边锻炼一边疯狂摄入，这样不减反增。
【回复】回复 @清秋序 :[doge]想天天瘦就天天做，想断断续续瘦就断断续续做
爱吃饺子中二:
感谢猫叔！B站最适合200斤胖子跟练的UP主。上期视频练了十天不怎么出汗了，就刷到猫叔新视频，178cm200斤已经练完，巨爽，无不适。希望减重20KG。 另外猫叔能不能出个弹力带练上身的视频嘞？胖子做不了俯卧撑和引体向上[星星眼]

【回复】可以先做迅速提高心率的运动，这样就容易出汗，例如原地快跑
【回复】回复 @多多哥-钱小BO :大概多少坡度？多少速度，走多久呢？
【回复】高坡快走即可，控制伙食，2 3个月变身：）
出城半步:
93kg跟着猫叔减脂锻炼一周，控制饮食，毛估减去1kg[口罩]控制饮食很重要！锻炼让人精神更好！加油

【回复】回复 @白白爱吃叶子 :你都减餐外加爬山和跳绳了，还什么减肥动作都没做？！🙄️🙄️🙄️🙄️
【回复】回复 @白白爱吃叶子 :爬山跳绳，比视频那个累。你要看消耗。一周瘦四斤，掉了水吧？
【回复】我178cm，161斤，我就是减餐，每天爬山，跳绳，什么减肥动作也没做过，一周瘦了4斤多点，为什么我会比你快，按理说越重不是越好减吗
猫叔慢跑:
请写出你现在的身高和体重，看看能通过这个视频减重多少。另外需不需要“大体重减肚子4”，强度如何？ 1，阿猫 180/90kg。希望减重10kg。需要。

【回复】174/128kg，一个月前135kg，跟着猫叔瘦了十来斤
【回复】回复 @YANG夏黎子陽参上 :不是吧。185 要是70kg成什么了。
懂王排名:
看完了，看累了，翻个身接着睡了[藏狐]

【回复】没事，脂肪被吓到了就行[OK]
【回复】[doge]充电线哪里买的，那么长
【回复】回复 @Manipulations丶 :对，要用魔法对付魔法[吃瓜]
吾心坚定:
我先我来说一下这套训练的感受，一开始我觉得还是挺简单的，然后越往后面就有些累了，由于我是锻炼小白，看到了简易波比没有跳跃，还觉得挺简单的结果练的时候出乎我的意料，这套训练还是挺好的，大体中的朋友可以慢慢来，个人觉得最累的是“俯身快走”不过总体来说还是很棒的，正在练的朋友加油，还没练正在看视频的朋友，抓紧放开跟猫叔练起来，希望猫叔越来越好，出更多燃脂运动[给心心] 总结:爽！[doge]

【回复】回复 @一一个鹿 :考研忘了记录，11月，训练计划变成了隔一天连一次，一次练这个，一次练胸肩腹，每周3.4次，体重从最初的160到了146，虽然没有到达预期的140，但是明显感觉肚子小了很多，但下腹还有些赘肉（可能我久坐一直减不下去），腰变瘦了，早晚餐继续坚持燕麦鸡胸肉，中午正常盒饭，还有40天就考研了，给自己加油！！！
【回复】回复 @一一个鹿 :打卡第二个月，体重没变，但明显感觉肚子 尤其是下腹部瘦了，上腹部的两块腹肌较明显一些，现在主食一个馒头也就吃七八分，感觉胃口也变小了，三餐正常吃，晚餐只吃鸡胸肉和低脂面包，从八月开始每周增加一次腹部训练和两次胸部训练，肚子赘肉太多做腹肌训练真的是要命[大哭]
【回复】回复 @一一个鹿 :考完试啦，继续恢复运动，加油加油
鲲化梦蝶:
不开玩笑，这一套训练真的好。即使自己累得像个孙子一样，但肌肉并没有特别疼，第二天可以继续锻炼。

【回复】简单点说就是有氧大于无氧[哈欠]
【回复】回复 @蓝川绊° :我也是这样 [笑哭] 请问下你现在还在做这个吗，效果咋样
【回复】回复 @蓝川绊° :有效果 我是晚上练（50分钟，把猫叔的动作简化了 只做深蹲 开合跳 卷腹 波比 ）非常出汗
爱玩酷风:
左右出拳 叉腰半蹲/进阶版深蹲 抬腿抱膝 提膝伸臂 侧步下压/低配版交替弓箭步 开合小跳/低阶版开合不跳 平臂两侧提膝 俯身快走 简易波比 原地小跑

【回复】顶顶顶[拥抱][拥抱][拥抱]
【回复】回复 @全福银行167号保险柜 :[doge]
【回复】回复 @丨寂丶沫丿 :让人羡慕[doge]
雨沐甘霖:
去年8月226斤的时候开始跟着猫叔一起做，搭配健康饮食，现在已经170斤了！感谢猫叔[打call][打call][打call]

【回复】回复 @我是大笨笨丶 :半个多小时40分钟
【回复】回复 @雨沐甘霖 :兄弟，你每天多长的锻炼时长
【回复】回复 @金木妍的小胖墩 :老痛苦了[笑哭]
旧时Game:
注意~这里给跟练一段时间后又不怎么出汗的同学建议一下！自己对猫叔的25分钟跟练已经不间断练习了30多天，外加上猫叔的核心11天（也在30多天内），已经瘦了12斤了。但最近这4天不怎么出汗，于是我把《 抬腿抱膝》和《开合跳》互换了一下就直接爆汗~非常的累。再重复一下~《抬腿抱膝》变《开合跳》，《开合跳》变《抬腿抱膝》，各位同学可以试一下喔~！[OK]

【回复】回复 @寻风所见 :你是问我以前怎么练吗？
【回复】回复 @嗑嗑嗑到底 :核心早上一次 下午核心+25分钟，练了5个月了，后面我改练别的了。
月寒剑心:
day1 猫叔的训练还是对大体重的朋友们十分友好的，一轮做下来心率也不会高到难以接受的程度，报告下今天的运动情况吧；apple watch 5 核心训练状态测量 时间24分钟 ，动态千卡165 ，总千卡 211，平均心率125，峰值心率151 本人182 85kg ，第一轮仅仅改为深蹲与俯身慢跑，第二轮在第一轮的基础上将简易波比改为了8次完整波比

Philomena菲洛米娜:
[喜极而泣]现在大体重，每天骑行50公里，先插眼。体重降下来些过来打卡。现在骑行27天瘦了11公斤[喜极而泣]

【回复】回复 @大壮的小荷先生 :看下骑行姿态 调一下 座椅 还是不行缓一下 再练习的时候吃点液态钙软骨素啥的 我一般都是这么处理的
【回复】回复 @Philomena菲洛米娜 :前两天膝盖突然疼了
晖耀晴天:
从keep过来的，猫叔的视频确实有用。真的关注很久了而且还免费。当然有空想强化的同学可以去购置一下猫叔的课程。

【回复】180/70KG，希望把肚子上的10KG减了
Nocturne_Sea:
感谢up 原185/100kg之前视频跟练一个月+每天5 km变速跑+控制饮食一周练6休1二月底到今天掉了10kg[鼓掌][鼓掌][脱单doge][脱单doge]

丿Evil逍遥:
第一天打卡，第一轮到波比就头晕了，第二轮到俯身就不行了，但是还是休息会坚持下来了，一身的汗。[辣眼睛]

【回复】第二天打卡，第一轮可以做了，第二轮只能撑到波比。
ShawnWu87:
Day 1 这套教程非常适合自己，首先这套动作可以完全的跟练下来，某些动作有点吃力，但是可以跟上节奏，其次练完出汗量也很大，最后，练完后也没有任何的不适，心率回复的也可以。由于疫情在家隔离，手表充电器在公司，罢工已久，不知道具体的消耗，但是自我感觉还是可以的

啊这不太好吧-:
从161.5斤跟着猫叔适合自己的视频练了一个月，已经148.9斤了。目标120斤。感谢猫叔。

【回复】月底了，再来打个卡，已经140.5斤了。猫叔再出套加强版好不好[doge]
【回复】做完以后大腿靠近膝盖的部分很无力[笑哭]，腹部倒没有什么异常，是不是哪里有问题[喜极而泣]
【回复】回复 @go只是来冒个泡 :是的。每轮中间1分钟休息
-渡真殿主:
妈妈咪鸭，好久不锻炼了！有点喘不上气了！而且这个锻炼有锻炼腿哇猫叔，现在就是吧，比跟媳妇儿打仗都累[tv_doge]

【回复】你这个打仗，它正经吗[tv_doge]
【回复】回复 @听风说27 :[tv_调侃]你猜