【每天一遍】空腹有氧最佳选择，比跑步跳绳效果好，还不受伤。大体重首选。

星星闪金光:
家人们，加油，过年发现自己175的小个子已经220了，胖的走路都喘气，于是觉得减肥，正好B站刷到了猫叔这个视频，感觉很不错，现在已经通过跟练这个视频和适量节食（早上中午七分饱，晚上不吃或者和一碗小米粥）减到158了，半年掉了60斤，加油，小胖子们，给自己一个机会，相信你也可以[OK]

【回复】回复 @半人_ :我跟的不是猫叔这个视频，猫叔21年3月28号的一个大体重减肥视频，分为早晚的，一共2个小时，我是跟那个跟了6个月跟下来的，还有就是平时注意饮食，除了视频每天微信步数也2w+，[脱单doge]前期可能很不习惯很累，很难受，但是一个星期左右差不多就适应了，前期一个星期掉10斤你敢信，哈哈哈，还是要靠自己努力
【回复】回复 @星星闪金光 :我和你的轨迹应该差不多，主要是跟练猫叔的视频+适量节食（早中正常吃饭，但不要吃太饱，七八分，晚上炒一个素菜吃或者蒸一包玉米或者紫薯，或者吃黄瓜西红柿之类，主要是晚上不摄入碳水，平时吃饭开始偏清淡，戒掉碳酸饮料，含糖类饮料，多喝清水）配合猫叔的两个瘦脸视频加一个有氧操，就是6月2号在池塘边那个视频，我之前将近200斤，6月20多号我开始做的，到现在184斤，减了10多斤，大体重刚开始是真的好减，加上以前不怎么爱运动，刚开始做一会儿就气喘，现在慢慢习惯慢慢找到了节奏就好了，尝到了减肥的甜头就有动力了，现在肚子明显小了，手臂也是我测血压绑手臂的时候就感觉的出来，胸也小了这，穿衣服就感觉出来，不会撑起来那种了，双下巴也收了，照镜子会感觉有线条了，会一直坚持下去的，希望今年过年之前能做到160左右吧[大笑]
【回复】我比你还狠，171.240，最近才开始练。我现在是每天下班踩一下椭圆机，准备等过段时间适应了，每天椭圆机加视频跟练[辣眼睛]
邙山靓仔:
猫叔，跟你练了一个来月了，减了差不多七八斤，现在就是腰部两侧还比较顽固[呲牙]稍微有个问题。弹力带划船和减脂运动的个别动作，会有腰疼[捂脸]。（本人有轻微腰突）是发力方式不标准还是确实腰部负荷有点重。

【回复】回复 @猫叔慢跑 :需要！
猫叔慢跑:
喜欢这样 边讲边带练 的风格吗？[脱单doge]

【回复】非常喜欢.猫叔求个腰突能做的跟练[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @北去南来自在风 :看看有多少伙伴有需求[拥抱][拥抱][拥抱]
七宗罪1958:
建议每天跟练1-3遍，根据自己时间和能力，早晚都可以。 一遍热量消耗在200大卡左右，做2-3遍，热量消耗在五六百大卡，体重越大消耗越多，量力而行。 身体能力弱的伙伴，运动前最好吃一点东西，让身体有点能量，健康安全运动，而不是盲目效仿。 每个人身体能力不一样，要量力而行，具体问题具体分析，切不可盲目效仿。 记住我们的口号：大体重减肥有猫叔，快快乐乐不认输。

【回复】回复 @_注销_ :可分开可连续 一天最多三次 建议局部塑形或力量训练，效果更好
不要不要就是不要:
已经结束减肥了，突然刷到这个视频太感慨了。三个月83公斤到现在59公斤重，恢复正常饮食一个多月了了没有增重。

【回复】回复 @柔韧的小胖子呼啦啦 :控制。买了个食物称，下载了个薄荷。吃什么都要称重算热量。晚上不吃饭，早上吃蛋白质，中午吃蔬菜和碳水。碳水的话，玉米，蒸土豆，白燕麦（纯燕麦，水果干坚果啥的都不要有）如果要吃面包的话也要称重（贝果或者大列巴） 零食的话全部戒掉，运动前半小时喝黑咖啡，我喝的是117（其实最好是运动前25分钟） 运动后我会拉伸，会用筋膜枪按摩腿。主要做有氧，一天一小时。还会做些塑形的，比如练肩颈后背的，这些
【回复】回复 @齐佳宝宝 :控制饮食，多补充蛋白质，少吃碳水。买了个食物称，下载了个薄荷。吃什么都要称重算热量。晚上不吃饭，早上吃蛋白质，中午吃蔬菜和碳水。碳水的话，玉米，蒸土豆，白燕麦（纯燕麦，水果干坚果啥的都不要有）如果要吃面包的话也要称重（贝果或者大列巴） 零食的话全部戒掉，运动前半小时喝黑咖啡，我喝的是117（其实最好是运动前25分钟） 运动后我会拉伸，会用筋膜枪按摩腿。主要做有氧，一天一小时。还会做些塑形的，比如练肩颈后背的，这些
【回复】回复 @a小蚂蚱 :37天减了二十斤，皮肤还是很紧实。暴饮暴食半个多月不带锻炼，只胖了不到六斤。目前开始新的一轮减脂了
名字要对称对要字名:
178，188斤跟着视频练到9月，看看最后效果咋样

【回复】我177 183斤跟猫叔视频每天一小时，2个月现在166斤了，争取4个月后下150[加油]
【回复】回复 @多吃多喝少睡觉 : 主要是懒了，没管住嘴
P胖花生L:
大概坚持了一周多早上做之前那个空腹有氧的视频了，没想到今天出新的了，猫叔能说一下这和去年那套空腹有氧的区别是啥啊

【回复】没什么区别，就是保持新鲜感，老是做同一套动作很容易枯燥。
【回复】我之前空腹有氧跑步状态很不好，腿软，没劲，和我平时都是晚上跑相比速度心率都不行。。。
【回复】回复 @P胖花生L :好的，下次注意
-狡兔-:
大体重是多大，177cm，150斤这个效果明显嘛。最近一个月一直在跑步，每晚4公里左右，但体重不怎么降，不过腿部结实了

【回复】你这个其实不算是大体重，身体标准体重就是你的身高减去105算出的
【回复】你这个甚至都不算超重，正常范围内稍稍偏重而已
【回复】[tv_doge]我觉得可能是BMI超过28吧
StarrySkyNASA:
我想问一下，我自己是大基数的，运动的话早上跟着猫叔做有氧，差不多40分钟，下午再做一个小时的力量加有氧，早上就鸡蛋牛奶加红薯中午下午炒菜，以蔬菜为主再加一点主食比以前少很多不吃油炸零食糖之类的，为什么体重掉的很慢？一个月现在才掉了不到十斤，有时候还忽高忽低，很搞人心态[大哭][大哭]

【回复】我在楼上id为“叶多羽”的朋友发言上再做补充： 1.每天要保证一定量的能量摄入，这个你可以下个相关app，薄荷啊什么的都可以，主要是用来查看一天的热量赤字（你可以看一下格教练的相关视频）； 2.每天的睡眠时间起码要在7小时左右，能睡到八小时最好； 3.每天至少要喝到1600～2000ml的水，这个真的很重要
【回复】不到十斤很正常健康啊，保持就行，不要急于求成。
【回复】回复 @四甜 : 喝水量不止2000CC~是依照你的體重!!打個比方你是100(公斤)~那就喝100*30=3000CC的 (白開水)~是白開水!!!!!不是其他有的沒有的茶! 這樣才能增加你的代謝!
陆仁炳:
第一次做跟不上，不知道哪里发力，有些做着很累，有些做着没有感觉[思考]虽然好像没有感觉，但浑身是汗了

【回复】感觉生命中的这20分钟，它是越来越长了，赚了，生命的长度被拉长了[辣眼睛]出的汗也比前两天多，至少是不会水肿了
【回复】回复 @陆仁炳 : 本来就是有氧训练，没有你这样的感觉是正常的
【回复】又做了一遍，还是这种感觉，没有感受到哪块肌肉有被锻炼到，尤其是出勾拳的时候，胳膊没力气，但是不知道哪里发力才能锻炼到[捂脸]好像没有锻炼到，但是又满身汗
他不是小饼干:
我已经规律训练4个月了，体重就轻了1.5公斤，我感觉我只是从一个中等胖子变成了一个中等结实的胖子[微笑][微笑]

【回复】回复 @他不是小饼干 :不是 对不起 但真的好想笑 好可爱[妙啊][妙啊][妙啊][妙啊][妙啊]
【回复】回复 @我愿是激流cx :早上玉米鸡蛋，中午牛肉蔬菜米饭，下午做点运动，晚上黄瓜西红柿牛奶，也能吃饱。四周时间，我已经掉了十公斤了，周末奖励自己涨的快掉的也快。
【回复】回复 @咕德亨特尔 :很正常，不能只看体重，要结合身体具体外观，我练了一个月明显看起来瘦了一点，但是体重甚至还略为高了一些，主要可能是之前体脂太高，现在锻炼涨肌肉了，这个时候不建议加大运动量，等体重彻底稳定下来，再加大运动量肌肉才能更好的适应运动强度
卐解·武斗大白:
因为这是大体重唯一的选择。试过的都知道。跑步跑不动，跳绳跳不起，反而这些动作能够做到，持续跟练维持中等强度的心率毫无问题。

陌小刘:
猫叔 这个1-3遍 是一次性练三次 还是说 早中晚三次啊

忘忧的闲鱼:
180cm 120kg，太胖了感觉整天没力气，今天跟着做20分钟就有点没力气了，出了一身大汗但是感觉挺舒服的，趁年轻@要减肥了，等到中年了就更减不动了[doge]。饮食这块只能少吃了。

【回复】上高中之后就胖的厉害，一直没下来[笑哭]
【回复】我也是180，现在大概99kg，我觉得自己不能再这样下去了。
【回复】没啥兄弟，我和你差不多178，120kg。这几个月已经减了16kg了，大体重本身其实掉肉还蛮快的，甚至饮食也不会说特别特别难吃。反正别看太远慢慢来其实也还好，不用说是真的每次都一定要达到某某的量，毕竟咱相当于身上绑着负重呢，慢慢来。
我是大椿驴:
做完了，就个人身体体验比无氧好太多，汗比无氧出的多，大体重无氧做完人都瘫了，这个流汗多但没有那么难受的感觉。

超水壹加壹:
[doge]猫叔keep上会有这个课程吗？最近被超低价的会员腐卤了。

李三岁老卑鄙:
专门来此感谢猫叔！ 7月24号初识体重120公斤、 然后每晚力量训练40分钟、 8月21号早加入猫叔跟练、 8月28称体重已减16斤、 坚持✊！加油！

【回复】今天又加了运动量，力量后加20分钟猫叔。
克里斯羽:
@猫叔慢跑 猫叔，我的饮食是这样的： 早上一份肠粉加两蛋 中午虾饺或者一拳米饭加一小碗肉 晚上一拳米饭加一份蔬菜。 这样的饮食可以吗