腹肌和脂肪各长各的，让我来整治下这个虚假的网络世界

故里梦星河:
兄弟姐妹们，不要过度追求低体脂，无论是小肚子上的肉肉，还是被妖魔化的内脏脂肪，在合理的范围内都是作为保护人体存在的，现在各种追求超低体脂，甚至纸片人，哪怕肌肉含量再高，也是很难经受住外力冲击的。

【回复】普通人健康最重要，那些健美运动员虽然身材好看，但并不是适合人群的身体状态
【回复】[doge]不要过多在意体重秤上的数字 多看看镜子前的自己 觉得胖可以锻炼但不要过度节食
【回复】回复 @编号02189757 :是的，其实定期体检是有必要的，有的人胖但都是皮下脂肪，内脏健康的很，有的人看着瘦，但其实已经脂肪肝浸润了……所以合理的饮食和适当的锻炼是需要的，但是健康范围内的脂肪绝对很必要。
魔石精兜帽等96人:
我就说一句，我173体重九十斤上下，最低的时候只有88人几乎死掉了，即使那样！我！坐下的时候！肚子也有皮肤堆出来的米其林！这是正常的正常的一定会有的！不要被p图骗了！健康正常生活才是最好的，不要瘦得像我这样拿小袋米上楼都费劲！力量是自信自立的基础！！！

【回复】我之前看到自己有小肚子就很罪恶，然后疯狂减肥，有一段时间不吃米饭，感觉都饿晕了，因为不好好吃饭都有胃炎了，现在我接受自己的样子，该吃吃该喝喝，自己慢慢的自信起来，慢慢减少身材焦虑，自己也去尝试自己之前不敢穿的衣服
【回复】回复 @一个小橙子CWR :首先不要减肥、要减脂，其次不是靠不吃东西减而是靠少油少糖+大运动量[OK]
【回复】人类既然站起来的时候组织都是均匀分布的，那么坐下来就肯定会有堆叠，不然都去了哪了呢……
一木一逸:
啊啊所以腹肌只能瘦出来这种说法纯谣言之前还看有人到处传[笑哭]腹肌它肌纤维也能练起来的啊！

【回复】腹肌就是瘦出来的，你练肯定能练大啊，体质率下不去还是一样看不见，你练大那一点点简直杯水车薪
【回复】瘦(体脂低)是前提，在这个基础上再锻炼腹肌就事半功倍，不然再发达也看不出！还有up的体脂本来就不高，而且作为女生她这样的腹肌形态(宽度，厚度)已经是凤毛菱角了
【回复】要么是肚子脂肪少，皮薄了腹肌就会显现出来，要么锻炼肌肉让肌肉变大，应该只有这两种
电子宠物用品批发零售:
男性15-18最健康，女性18—22最健康，不比赛，低体脂没用，脂肪是保护你的，太多影响健康，太少也一样。

【回复】我敢说你绝对不是在健身的人，自己也不知道自己体脂率多少，这个数字自己去健身房问问健身爱好者就知道多离谱了，更不用去问医生了，别在网上看了个啥视频就来评论区误导别人
【回复】回复 @电子宠物用品批发零售 :你没事吧，女性体脂20-30就是正常水平，男性10-18，同物种换个性别差距就这么大，你还跨物种比
【回复】回复 @花非雾乀 :是体脂，bmi没太大意义
龙葆:
女生因为生理结构的问题，不论多瘦在皮下有一层脂肪层，所以不要去过度的追求瘦，身体健康才是真的

【回复】回复 @真名有坤 :谁问你了
【回复】和女生男生没关系，是个人皮下就会有脂肪层
【回复】其实男生也会，小肚子那块儿特别容易长肉，四肢是麻杆的小肚子都会有肉。
老斋斋:
大佬我想问下，腹肌要怎么练才大块点，需要练负重卷腹之类的？[微笑]

【回复】平躺卷腹，还有个是找根单杠，挂起来，收紧核心用屁股带着腿上升[呆]，这个动作非常硬核
【回复】腹肌是你自己的肌肉，形状是固定的，健身只是让形状明显一点
【回复】回复 @真遠吕智 :那倒不一定，基因优秀的人就可以！我就行，不过真的天生基因优秀….肌纤维比较醋，胖的时候不熟肥嘟嘟，而是魁梧那种类型，然后随便减减脂，暴露原有的肌肉就行！
m516492848:
每次吃饱后往椅子上一堆，一捏肚皮就有些焦虑.，想立刻做做有氧缓解一下..早晨空腹起来脱水做几下运动是线条最清晰时刻..

【回复】练后一身汗是线条最明显的时候
AIcant:
太真实了，很多秀腹肌照片不仅是空腹收腹，还是整个上半身往后仰才凹出来的效果，你让他坐下来弯着个腰他也一样米其林轮胎人，真要什么姿势都没有赘肉，得是那些把自己练得干巴巴的古典健身运动员，他们的皮肤都让人感觉能看出皮下的肌肉纹理来，一般人，尤其是女生，体脂率都在10%以上，是不能也不需要追求那种效果的

【回复】肌肉线条腹肌照片主要就是光线影响很大。
【回复】女性起码是20%以上，20%都算瘦了
炸毛李三岁:
主要因为这个up的腹肌是练出来的，主打一个肌肉量大；之前见过那种体脂率超级低的女up，真的就是薄薄一层皮，一点肉都没有

北北疯不疯:
哭哭，人家吃撑了都还有腹肌线条[笑哭]

【回复】没关系，咱们有横条纹的线条，她没有[doge]
【回复】回复 @秋天の小菠菜 :说得对
【回复】因为胃在里面，腹肌在外面，里面吃的多又不会盖住腹肌
永远的Lazy:
看到这么大腹肌坐下来也会有褶子我就放心了

绝情不亮:
女生都会有小肚子的，这是基因决定的，需要脂肪保护子宫，所以不要过分焦虑了

【回复】是的，女生小腹天生就比男生要凸出的
日照乡路生紫烟:
光线 角度 是否涂油 是否肤色美黑 肌肉是否发力充血 都会对拍出来的效果产生巨大影响，所以大家不要身材焦虑，做好饮食和训练，身材只是附带的赠品。

千里行单只:
看完忽然没了减肥的动力[妙啊]有个恶魔声音在喊:就那样吧，还减啥肥

饭十一做设计:
谢谢普及啊，我原来以为的，都错了[脱单doge]

币太多改着玩儿:
还有背。。确实有很多人放松肩胛骨不外翻 可能小时候跳舞啥的深层肌肉发达 但是大多数人放松肩胛骨不可能是平的。。练再发达也没用。不要被网上人均吸肚子收肌肉的弄得焦虑

【回复】回复 @姜鹤也是江河 :正常都有三四十度角度 人瘦的话放松状态会侧面看有点驼背的感觉。但有些人肩胛骨确实放松状态也非常平，看起来人就很挺。大多数博主摆拍和视频都会收背部肌肉把肩胛骨收平，比收肚子严重多了，然后搞得一堆人以为自己翼状肩胛/胸椎曲度过直。。我自己也一度追求这个拼命练菱形肌，直到一个搞运动康复的医生朋友告诉我这个事情。。
【回复】回复 @嗯哼哼呢哼哼登登登 :原来如此，我一学过舞蹈的也和你描述的差不多，还一度觉得自己驼背，其实并没有[呆]
【回复】肩胛骨外翻是？往哪翻，前面还是后面
坦克样癌:
谢谢姐姐！网上冲浪多了很容易被别人呈现出的部分真实洗脑，认为这就是正常的，只要有腹肌就不会有小肚子。希望有更多这样的内容。

山城_嘉陵江上:
女生天生体脂率高于百分之20，能这样还看到清晰的腹肌，海群这腹部肌肉量也是相当惊人了[笑哭]反正我一个健身一鲲年的男的体脂20都看没有这么明显的腹肌线条[笑哭]

【回复】这些东西应该跟先天因素有关，有些人天生体脂率低，用手指捏他们的肉，能捏起来薄薄一层皮，但有些人天生体脂率高，一捏是厚厚的一层。我侄女体脂率就低，从小就瘦，若隐若现的腹部肌肉线条。
【回复】回复 @腰腰花 : 但是不管怎么说，男女生身体确实存在差异，男生就更容易练出肌肉
【回复】回复 @lair金大人 :整体来说确实如此
墨已寂:
可是up放松还是有肌肉线条的，这样感觉的就很正好了