那些你以为在减肥其实在增肥的行为

石砸狗叫:
这样的午饭应该可以吧，学校实在没有太过清淡的饭菜[笑哭]

【回复】非常好的一餐，热量不高的
【回复】学校食堂居然有虾，好羡慕啊
贝酷nyee:
各位姐妹减肥一定要好好吃饭，我从小就是属于那种圆圆的 但是也不算胖，当时高一暑假的时候减肥减到八十多斤，瘦的特别快，三天瘦了十斤，就是靠不吃饭和运动，但是减成功了之后每天都害怕自己重新吃胖，每次吃饭都很克制，一天里唯一能吃饱点的就是早饭，再加上我还上学，每天都又累又饿，于是高二出去集训的时候控制不住了开始猛吃，胖了三十斤，身上胖的都是生长纹，当时就下定决心高考完一定要好好减肥，三个月里好好吃饭，每天早睡早起，去健身房锻炼，瘦了十几斤，每个月就瘦个四五斤左右，虽然没有回到我最低体重，但是现在我整个人肉眼看着瘦了很多 体态也变好了，主要是姨妈正常不掉头发也不痛经，每天都很开心，身体才是革命的本钱[doge]

【回复】我高一暑假也是，七天瘦七斤，生理期不运动也掉三斤，当时饮食蛮极端的，早餐黑咖加鸡蛋，午餐吃菜过水，晚餐二十根荞麦面加青菜加蛋，生理期才敢吃块饼干，整个人没力气说话，说一句话断两三口气，生理期刚要结束就运动还加强度，运动到一半感觉自己呼吸不过来，心脏都没力气跳，歇了一个小时才缓过来，现在减真的更注重体态肌肉线条不是体重了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】当时特别瘦的时候姨妈也不正常，两个月才来一次，去医院检查之后发现是瘦出来的多囊，代谢紊乱了，但是好好吃饭之后姨妈就回来了，所以一定要好好吃饭
【回复】三天瘦十斤？ 怎么可能啊
云屿风:
新手想问一下，干净食物的500大卡，和什么烤鸭啊汉堡啊的500大卡一样么？

【回复】不一样，不干净食物首先相同热量它会很少，导致你吃完饱腹感不强，升糖又快容易储存脂肪。
【回复】营养占比不一样，就是什么蛋白质脂肪占比肯定不一样了，但是热量就是一样的，开心就吃吧(❁´◡`❁)*✲ﾟ*
【回复】干净的500卡: 健康，饱腹感强，营养密度高 不干净的500卡: 吃了还想吃(多吃了就不止500卡了)，营养密度低，更不健康，更快乐
账号已注销:
伏特伏特问一下，我现在在减脂训练营呆了两个月，他们那边的饮食就是碳水很少（就大概两三口的量），现在马上要出营了，估计这段时间代谢也变低了……估计一下子拉回正常碳水量会反弹（这个不清楚），这种情况下出营之后怎么调整饮食比较好(^^;

【回复】调整饮食的话就把碳水一点一点加回来，不要加太急
【回复】脂肪肝减油啊家人，碳水要保障比例
【回复】回复 @七海燈子出来挨打 :？你确定？难道不是一拳多一点吗[笑哭]
梦玲雪酱:
我已经不会正常吃饭了，减肥减的，吃的特别特别少，身高1.7米只有91斤，去年三月份150斤，虽然减肥了但是身上有好多肥胖纹，感觉自己有厌食症，不想吃，但是我觉得应该也是害怕进食，感觉自己就要嘎了[灵魂出窍]

【回复】天，我1米6，都有105斤了，最近也在减肥，从7月开始110到现在105。我的减肥核心就是少油少盐，合理搭配，稍微控制热量，主要吃纯天然的食物，降低奶油油炸之类的，一周运动个3-4次，体重一点点下降，心情也嘎嘎好。前两年因为些事情心情很低落，几乎每天都挨饿不想吃东西，2星期掉8斤，后面心情好了正常吃了又胖回来了。当时瘦下来体检的时候，医生说我营养不良[笑哭]。还是要好好恰饭
【回复】趁早合理化饮食把 这体重真快噶了
【回复】看看医生，厌食症死亡率比抑郁症还高
花花it:
第一个问题我要反驳一下，现在越来越多的专家表示应该去主食化，这跟减肥无关，最主要的原因是主食的存在容易导致营养摄入的不均衡，就拿最常见的白米饭来说，除了碳水化合物以外几乎没有其他可圈可点之处，甚至连谷物引以为傲的膳食纤维都很少，去主食化的饮食可以增加食物多样性帮助身体获取更多珍贵的稀有元素，从健康角度来说是有益的，这无关乎减肥的问题。

【回复】不知道你听谁说的，也不知道是哪个专家说的。我眼见为实，大学期间我的一个同学每次都不吃米饭或者干脆只吃一口其他主食也没见吃过，四年期间肉眼可见皮肤变得暗沉头发干枯，视力下降的厉害，学习能力变差，记忆力变差，脾气暴躁，如果想甩锅生活习惯，他同寝的作息差不多甚至有的室友作息非常不规律，但人家吃饭不挑食主食米饭都不少，除了有一个熬夜开黑视力变差一些，其他一点问题都没有，不影响毕业出去当兵，如果想甩锅个体差异，大学入学我还记得人家是一个挺精神的小伙直到变成现在这样。还有都是听说，我还听说燕麦不能代替米饭，经常吃不好吸收，容易伤胃和造成营养不良。我最恨那些说不吃米饭减肥啥的，现在还好意思说不吃算健康，纯扯淡，我表妹爱刷某博听信了这个谣言，高考有一段时间叛逆经常不好好吃米饭，每次只吃一点，慢慢的脸上疯狂爆痘，十几岁头发就开始干枯分叉，肤质也不太好，上大学后家人鼓励的均衡的吃一些才有所好转，人家父母都是医生懂得也比咱们多。所以乱传这些真的害人，与其听信这些真不如找个专业的医生问问。
【回复】[辣眼睛]但凡看点营养学书籍，都知道，碳水是一定要摄入的，人体供能是糖/蛋白质/脂肪，你不摄入糖，人体分解蛋白质，也就是肌肉，分解无碳水参与的脂肪，会导致生酮产生。无论是哪个都够喝一壶。专家建议是，摄入碳水占一天总能量的45-65%，同时少精致碳水，参杂粗粮（白米饭属于精致碳水）
【回复】主食主要是，饱腹感强而且能撑很久，我不吃主食，就容易饿，食欲真的控不住啊太难了啊[笑哭]
_Elpsycongroo:
那如果是快乐地运动呢？因为找到了喜欢的运动，一天都停不下来怎么办[笑哭]感觉每天就运动的那一个小时最快乐，给自己定的休息日就感觉好无聊，因为害怕肌肉没有休息好被迫休息，结果形成了另一种形式的压力[笑哭]

【回复】回复 @SlowDownY :跳舞，跳了一段时间帕梅拉感觉有点枯燥，就开始自学kpop女团舞，然后越跳越上头，实在是太解压了，现在报了个爵士舞蹈班开始打基础
【回复】回复 @SlowDownY :任何运动都一样，我今天因为有事没有去健身房跑六公里，心情就低落了不少
【回复】回复 @非酋卫宫 :感觉也和习惯被打破了有关系，我前两天跑步机坏了没办法跑步，明天新的才能到，习惯被打破的感觉有点不爽
-Wis-aDel-:
UP一直说的很中肯，真的。我减肥这么多次，就现在这次有好苗头，就是因为我不会让自己过的超级恐怖和超级惨，都是循序渐进式的，因为之前心情不愉悦的减肥，真的最后都会爆肥回去

【回复】我也是我也是！减肥这么多次就这次生活化减肥我看见了希望！减的特别开心
【回复】非常赞同！减肥很依赖心态的，只要心态不崩，就能一直往下减
拖把蘸屎创谁谁亖:
我是真的不爱吃米饭，但是我爱吃玉米南瓜杂粮粥这些，都是碳水我感觉这些会好吃点儿[笑哭]我不知道玉米这些算不算主食，反正米饭面条我吃的贼少，对我的食欲影响一直不是很大哈哈哈

【回复】玉米、南瓜、红薯、杂豆，这些都算主食的
【回复】算的算的，玉米南瓜红薯都属于碳水的[星星眼]
【回复】回复 @消逝于无尽 :碳水是糖没错，但是糖与糖，碳水与碳水之间还是有差别的，你正儿八经从餐食当中获取碳水和打营养液获取碳水区别可大了去了，不可一概而论
BLG-公主一突:
我想问一下啊，我每天都有控制饮食，吃的也挺干净，也运动，体重一直在掉，但是有两次长称，第一次长了三斤，就是第二天长了三斤，我前一天晚上喝了个羊汤没有锻炼，还有一次是前几天，我早餐午餐吃的很干净，晚餐吃了个盒饭，米饭吃了一半，运动量比平时少了两千跳绳，第二天胖了两斤，我这样该怎么调整，或者说哪里出了问题，毕竟我不可能长年保持这种干净饮食，我最终肯定还是要正常吃饭体重保持不变[辣眼睛]

【回复】回复 @张悟空s :如果饮食回归，体重又回去了，只能说明以前本来就吃多了。
【回复】做力量训练，你这问题很明显就是日常代谢低，原因就是吃的太干净加上长期只做有氧，身体就会把消耗降低，导致你一但放松一下就直接反弹。 解决方法就是把力量训练加进日常，力量训练长的肌肉是加日常代谢的，也不要一直都吃的特别干净，每周吃一顿好的，就是俗称的欺骗餐
【回复】建议你不要每天称体重，半个月或一个星期称一次[微笑]
长生bulabula:
真的不需要节食的！如果你是想很稳定健康的减肥的话每天正常吃就行，这个正常指的是肉蛋菜都有然后少油+粗粮，而不是顿顿炸鸡披萨，我每天都是正常吃，偶尔还和朋友一起出去吃顿好的，十天的时间瘦了四斤，真的没感觉有多痛苦。

KK尽力在K了:
以前减肥失败的时候什么坑都踩过 其实减肥真的很需要健康的理念和科学的方法 不然就是徒增烦恼

WUMING吴铭:
我怎么听说，碳水和脂肪重叠摄入会导致吸收率提高呢

【回复】大概意思就是这俩都有奖赏机制 但是机制又不一样 现代工业把这俩放一块了 出现了薯条甜甜圈这种 碳水脂肪炸弹 这俩比单纯的碳水或者脂肪更让人愉悦 所以更为诱人 更会倾向于选择这种碳水脂肪双重炸弹。而在进食同样多的食品情况下 当然双重炸弹热量也double了。大概是这个意思
【回复】“所以这表明，与只包含一种营养素的食物相比，脂肪和碳水含量都很高的食物更诱人，换句话说，更有价值，热量也会叠加。”一项新研究发现，与只包含一种营养素的零食相比，碳水和脂肪含量都很高的食物对大脑奖赏回路的刺激更大。研究结果发表在《细胞代谢》（Cell Metabolism）期刊上。
【回复】首先这俩都是人体必须的 摄入肯定是重叠的 你不可能不摄入碳水或者不摄入脂肪 其次 碳水是糖类 脂肪是脂肪 从生理上这俩最多也就是互相转换 没法提高吸收率 又不是酶多了。最后 我找到你说的这个报告了 “我们发现，相比只富含有一种宏量营养的食物，参与者愿意花更多的钱购买同时富含脂肪和碳水的食物，即使图片上的三类食物所含的热量相同，且受欢迎程度也不分上下”
芜湖怒兽:
我已经减成易瘦体质了，192到166，然后狂吃两年不锻炼，一斤没长

傀儡king:
表面上七分吃三分动，其实三分动是很关键的，只有不断增强体能，肌肉，才能使减肥可持续发展下去。 一个人变瘦本质上就是饿出来的，没有人在减肥的过程中没有对抗过饿，只是这个饿不一定难以接受。 运动可以提高一个人的耐饿程度，可以提高你的动力，可以将一天的热量消耗翻倍。

消逝于无尽:
低碳水见效的确是最快的，不仅仅是减少热量，还有转化率的问题，你摄入不同的东西转化率不一样

【回复】回复 @知否zf知否 :精制米面的吸收率都是很高的，而除了碳水以外的营养成分反而不多
【回复】但还要考虑到基础代谢和营养的问题