【你为什么总是很累?】如何高效休息!

李冉在冥想:
很荣幸被帅Cue到，补充一下关于Yoga Nidra瑜伽睡眠：它和现在流行的正念冥想中的“身体扫描”挺像，但来自不同的传统，姿势不同，扫描顺序不同，最后的进阶方向也不一样。这里的“瑜伽”不是动作，而是“修行”的意思，Yoga Nidra指的就是在睡觉中进行的冥想修行。深入阶段会练习控梦。目前网上流传的只是其中1%的前奏内容，确实有很好的恢复精力效果。每天午休或者睡前做一个，效果极佳。但不要指望完全靠它代替睡眠。好好睡眠的好处是无可替代的。以上。再次感谢帅对Yoga Nidra的推广。置顶推荐的版本后段有些杂音，我后续会做个重制版。

【回复】另外补充一下“睡着的罪恶感”：一般的冥想是不允许睡着的，但这个是例外，放轻松。它的好处就是，你睡着了那就补到了睡眠，没睡着那就练到了冥想。win win。
【回复】期待新版本！现在的每天都在用[支持]
【回复】一直觉得西方的冥想很像道教的打坐[doge]
账号已注销:
个人笔记[保卫萝卜_哇] 【如何高效休息】 ⒈大脑疲惫是，更愿意认知低的东西，比如耍手机，这样子只会更累，不如看会天花板， 或者瑜伽休息法，放空自己冥想10分钟效果也不错 ⒉补觉30分钟以内，或者一个睡眠周期，最好不午休熬到晚上 ⒊蛋白质分解的色氨酸会转换成褪黑素，加上碳水加速了这个反应，所以中午最好别吃碳水，晚上吃点碳水更好入睡 ⒋调整，光源，温度帮助睡眠 黑暗环境 25舒适体感温度 醒来冲冲热水澡 睡觉一小时是远离蓝光，一个热水澡，使身体放松更容易入睡

【回复】我要是能不玩手机，就是不会看到这个视频
【回复】回复 @打击靶 :不愧是靶哥[脱单doge]
欧阳春晓Aurora:
我是来学习的，不是来看帅哥的。我不断地提醒自己

【回复】你开车去找他让他线下教你呗[doge]
【回复】我不一样，我是专门来看帅哥以及帅哥的美好肉体。[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
超invoker:
个人收获： 1、让大脑获得休息的方法：散步、冥想、瑜伽式睡眠。 2、戒断咖啡。 3、中午（第二餐）减少或不吃精致碳水。每餐不吃撑，八成饱即可。 4、白天多...

【回复】有没有可能咖啡都拦不住我睡觉[doge]
【回复】回复 @ticket_Ashu :可以试试高因咖啡，我觉得还蛮有用
【回复】回复 @BLE卐A卍CH :建议你喝黑咖啡，看你还会不会上瘾[吃瓜]
龙眼肉肉肉:
真的是会学累了玩手机然后不仅更没法集中注意力还有罪恶感，然后有罪恶感了又想着玩手机来减轻压力，然后玩了好久更焦虑更压力大[大哭][大哭]恶性循环了家人们[藏狐]

【回复】这样的感觉很多人都会有，我的建议是控制自己在休息时离开手机，学习或者工作一段时间会累，眼睛会累，大脑也有疲劳感，这个时候你的身体更需要实质的休息，使用手机只是相当于电子咖啡因，通过刺激强制提高了兴奋水平，此时的疲劳会继续增长的，休息完放下手机只会更累不想接着学习工作，建议休息时就暂时离开手机（其实手机也那么好玩不是吗，无非是看看视频，看看社区，打打游戏聊聊天，比起这些你更应该心疼的你的身体，让它充分休息才能应对接下来的工作），当然也不是完全不能看，比如我休息15分钟，前十分钟闭眼养神，后五分钟看看手机然后就衔接下一段工作了（以上是我个人应对手机疲劳的一些做法）
【回复】把手机扔远点 关机 卸载软件 做些强制性杜绝方法比较有效
【回复】搞个无线充电器，这样就只能放下手机了[doge]
真-梦之律者:
谢邀，对学生党来说没有太大参考价值，尤其是我们这些所谓高考大省的高三学子，连人都不配当[热]佛了，视频很好，真的很好，以后考研会试，先收藏了[doge]

【回复】高三确实没有这种条件，不过饭后操场走两圈消消食，啥也不想放空一下，说不定晚修的效率更高[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @今-毕-麦-polo-BB-郎 :我们连吃饭的时间都不多 ，吃完就得急匆匆的往回跑，哪能去走两圈啊，除非不吃[热][热]
【回复】我高三的时候睡眠质量比现在好太多了。。沾枕头就睡着 有规律的生活其实是有助于睡眠的我觉得 只是说睡眠时间少 我现在熬夜熬得比上学时候还凶 睡眠非常差
八娃爱咻勾:
有没有感觉困了还睡不着的 贼难受 明天还有事情要做 负罪感贼强

【回复】md我感觉自己更贱，耍手机直接打瞌睡手机都拿不稳了，手机掉下来给自己鼻子砸肿，然后还要坚持继续刷手机，就是又觉得刷手机视频无聊，又困但是就是不睡，我也不知道怎么回事[辣眼睛]
【回复】回复 @八娃爱咻勾 :据说这是叫什么报复性熬夜，就是白天的时间都被学习工作什么的占用了没有属于自己的时间，就会在夜晚报复性的用回来，我都感觉控制不住这种感觉[辣眼睛]
【回复】睡前看书，越看越困，看着看着就睡着了[doge]
奈小灰:
这个暑假参与了正念打卡，早晨6点准时起床，洗刷后在客厅沙发上享受独处时间，用正念练习专注和不评判。晚上再加20minHIIT和15min力量，10点上床最晚11点睡。本来觉得很难，没想到坚持下来保持了50天，现在生物钟贼棒

【回复】回复 @雨落罅隙 :暂停实验室，我知道这个有正念练习
【回复】回复 @雨落罅隙 :可以关注正念研习公众号，北大搞的，但是参加要付费
微笑的希望:
阿婆主给的建议很难全部执行，所以我会选择难度相对较低又适合自己的先慢慢开始来。从10分钟的健身视频， 到一些生活规律的养成与建议。这半年间能够慢慢的感觉到身体在变化。最明显的感觉就是偶尔爬山的时候，时间只用原来的一半，疲劳度却只有以前的一半，而且在一晚的睡眠以后，可以迅速的恢复到工作状态，这在以前是不敢想象的。

【回复】尝试一段时间后发现 都非常简单 很多事情都能被日常化 但即便如此睡眠没有得到特别大的改善
P站劳模:
我为什么睡不好，因为没有枕边人[大哭]

【回复】可能有了更睡不好[笑哭][笑哭]
【回复】还有空考虑这个，那看来生活还不够累[doge]
小陈的小徐-:
现在在学校，每天六点起床洗把脸去跳绳20分钟 然后去洗个澡稀释一下，下午七点再去跳绳30分钟，再去洗个澡，10点半左右睡觉。一个星期过去了，每天都很有精神，控制饮食，合理运动，加油！

【回复】少奖励下午力量训练就不会无力没精神了
【回复】每天早晚各锻炼一次吗[星瞳_疑问] 我每天只做一次有氧 都是接近晚饭点的时候 早晚各一次感觉会疲劳 而且做运动前后也需要拉伸热身 洗澡 补充能量 每天多一次这个环节个人觉得太费时间了
【回复】回复 @陇春 :学校有没有可能是大学呢[疑惑]
中午吃什么才好:
所以为什么呢，有没有可能是熬夜和不节制导致的，只是一种猜想不一定对[思考]

【回复】有没有一种可能，失眠是存在的[藏狐][来古-注意]
【回复】“你有很多事放不下？做人要潇洒一点”
悪魔の梟:
感觉帅的每一期视频都在大夸步啊！！！越来越爱帅和帅的视频风格了！！加油啊啊啊啊！！[打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call]

帅soserious:
瑜伽式睡眠(Yoga Nidra)👇大家可以在午休的时候试试，效果非常不错! 20分钟:BV1Br4y1D7P4 BV1i44y1j7WL 10分钟版:BV1tL411775C 英文版:BV17k4y1y76G

【回复】回复 @豪大星星 :你猜哪种人需要这个冥想[喜极而泣]
【回复】可是冥想不会睡着嘛[保卫萝卜_哭哭]
【回复】李冉老师和您都是我最喜欢的宝藏up主，冥想和健身是我22年最大的收获！