20分钟冥想=1小时睡眠 YogaNidra古老的卧姿冥想，即使睡不着，依然能恢复精力。推荐的练习时间：午休时，晚上睡前，半夜醒来睡不着，早上醒太早又很困。

气呼呼Jou:
一般都是听到眼睛放松那边就差不多进入无意识状态了，但是视频结束又会自动醒来，好神奇哦，但是之后就能马上进入梦乡了

【回复】昨晚开始做的时候看了一下时间22:38，然后听着就睡着了，23点多突然醒来，然后看手机刚刚播完，屏还亮着，很神奇哟
【回复】回复 @天地间有爱 :我也是耶！！！就中午睡觉舍友有点吵而且我睡太长时间又会头痛，戴着耳机听这个就刚刚好，而且比我纯睡觉醒来状态还要好。
【回复】听到三分之一时脑子很痒，十多分钟时整个魂飘起来了[囧]这是什么情况啊，有点怕诶
嗯哼嗯哼喵个咪:
冥想程度越深越高兴，越高兴体感时间越慢，变相理解为标准时间越快，比如感觉过了十五分钟，实际过了两小时。

【回复】回复 @不中二的昵称啊 :在道学力如果在打坐的时候有想睡觉，那是灵魂很昏沉，可以通过适当补充睡眠，并增加意志力，去控制自己行为，要时刻有个“法官”在心中
【回复】话说冥想久了是什么感觉，为啥我一冥想就睡过去[tv_笑哭]
【回复】回复 @不中二的昵称啊 :冥想是一种状态，是目的而不是手段，可能你年轻长身体呐[滑稽]
Astralis丶浮生:
真的有效果诶，但是最后不想起来了，怎么办[笑哭]

【回复】以后我会发几个不同版本。包括起来版和睡死版
【回复】回复 @李冉在冥想 :比较期待睡死版[哈哈]
【回复】回复 @李冉在冥想 :为啥我听了没几下敲钟就睡着了，而且醒来以后完全没有那点记忆[笑哭]
水清镜明:
这个视频在合集里，下一个视频就是唱歌。等你调整好准备睡觉了，视频跳到下一个把你吵醒了。

【回复】被下一个睡吧睡吧的歌声吵醒
【回复】救命！突然很响的洗吧洗吧散步
NancyandStella:
谢谢李冉老师！超级有效，我把这个方法推荐给一个得抑郁症的小伙伴，她现在不靠吃药也能睡着了

mynameisyaoyao:
李冉你好，我个人感觉用下沉身体会故意向下用力，我比较能接受放松的说法。请问特意用下沉这个词有什么讲究吗？这个是借鉴瑜伽休息术挺尸式吧。我感觉有些来不及让每个部位放松，有些手忙脚乱的，反而紧张了起来[撇嘴]其他类似的也是如此。最后不太明白，如何让蓝色褪去还留在那种氛围里。我只有还停留在蓝色中才有那种感觉，褪去只想白墙后那种感觉就留不住了[难过]

【回复】下沉是古典瑜伽20组感受里最经典的一个，对睡眠很有帮助。每个人适合放松的速度不同，对你来说可能这个版本偏快了，我以后会做慢速的版本。蓝色那个，对观想能力要求不低的，而观想就是比较进阶的练习，别急慢慢练
【回复】我也是！比如让我的手指，胳膊这种很小的部位下沉，我反而紧张起来不知道怎么放松了
【回复】回复 @伤心凉皮 :海底轮不稳
你是做啥的:
为什么莫名在同一个时间睡着了几次，最后又莫名起来了

【回复】因为这个练习原本是为了探索清醒和深睡的中间状态，所以会有这种现象
【回复】回复 @李冉在冥想 :完了，我每次在快睡着的时候会有种感觉是，“哦，我快睡着了” 然后我就又清醒了 我听这个三四个月了，晚一次中午一次，越听越这样[无语]咋办
【回复】回复 @DarkPeach_ :b站随机活动，十个币签契约，up达到足够粉时就有硬币反馈和这个
今天没买小番茄:
这个白噪音对我而言有些恐怖了 人放松不下来[灵魂出窍]

【回复】听这个声音有一些焦虑还有一些不耐烦[囧]
【回复】而且还在一个个念身体部位……好怕怕
【回复】回復 @珂珂大王 :不觉得进入状态后很空灵吗 不可怕的[笑哭]
我的贪嗔痴:
非常好，非常感谢，最后几秒钟和这个视频无关是不是可以删掉

【回复】回覆 @秦亭x :右上角有三个点，点开后弹跳出来的第4个就可以设置了，是循环还是自动播放下一个，有好几个可以选择
【回复】大家可以设置不循环，播完就停止！亲测有用，哈哈哈因为差不多也就要睡着了。[给心心]
【回复】为什么我最后几分钟感觉自己起不来啊[tv_大哭]就是想醒醒不来 又力量压制我 ，然后最后视频说眼睛睁开我又醒了
瓶崽Mooda_:
美中不足就是最后六秒钟[笑哭]声音突然变大，马上要睡着了，给我吓一跳

【回复】我从来没听到过最后六秒[脱单doge]
【回复】回复 @猪咪不吃橘子 :我也是哈哈哈
【回复】回复 @想要上进的咸鱼 :这个真的好好睡
_朗朗良月:
我真的超喜欢这个背景音求永世不换!!!!

【回复】回复 @Dr_FrodoBaggins :颂钵
【回复】这个背景音乐是什么啊……没有搜到这种只有钟声的
wuolivia:
最后几秒钟实在是把我吓醒了，请问能去掉么[星星眼]

王者英灵:
其实我不是很懂，但是每次平躺把胸口的一股气呼出来，想可能放松身体时有种下落一般的感觉，感觉有点怕[小电视_发愁]别笑啊

【回复】常见的。习惯了就好。或者你可以想象躺在草地上，下陷一厘米背后是舒服的草地。
【回复】回复 @李冉在冥想 :嗯。。。我试试吧
沈-听-白:
up主你声音好好听！感觉男朋友在耳语，好喜欢好喜欢💕（好羞涩[保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯]）

【回复】你这是越听越兴奋啊[脱单doge]
【回复】猜猜怎么不回你[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
G_HY1993:
感谢您的冥想引导，这次体验非常愉快，非常投入，通过把注意力放在身体的每个部位，扫描全身，这次只有两次陷入头脑的思维中，并能立马拉回当下。谢谢，很棒的体验

闲倚琳琅:
为什么我每次注意力集中在自己身体上的时候都会觉得全身特别不舒服特别想动一下打破这个状态😢