【免费】21天系统学习冥想，10年导师带练+理论讲解｜周年典藏版，科学入门正念

飞烟却云:
跟着练了一周，昨天晚上打排位连着输了一页，但是竟然感觉没有多生气。然后心平气和的把游戏卸载了。[保佑]

【回复】你是懂心平气和的，哈哈
【回复】回复 @All゜ :删除与下载轮回不止[doge]
坚持问题导向:
day1体验很好，每完成一个21天学习，我会向一个公益互助组织捐款100，向社会反馈些我的收获，一直到我真正学会冥想。感谢李冉。

【回复】啊 羡慕 背部挺直十分钟 背都开始疼的飘过…
【回复】回复 @越公子 :那得结合背部肌肉训练，不然影响冥想过程
HNUecZR:
明明可以拿走我146个币和73个收藏点赞，却偏偏做成合集

【回复】分开播放量就没这么大了
许书棠呀:
感受呼吸的时候发现自己好像如果不用力深长呼吸的话就有点气息不够，气短的感觉，但平时人也不不可能时时刻刻都在深呼吸啊，真奇怪。

【回复】我有一种窒息感，感觉很难受。努力的深呼吸去抵挡这种不适，压抑，气短的感觉
【回复】回复 @okmangozzz :那可能是一种深度的，内心的紧张。不是生理上的。当你很难受时，可以深呼吸两次。但平时也不用一直深呼吸
【回复】我也是，注意呼吸时会感觉呼吸焦虑，气息不够，心脏跳的很快。蹲一个
AE86丰田:
如何高效地参与这个课程： 1.每天找一个固定的时间（优先级高）10-15分钟，实践练习。练习部分一天一课，练习后可以看补充文字说明 2.空闲时候看理论部分（不用管顺序，可以一次看多篇） 3.练习和理论是必修，拓展是选修，拓展课按需取用

【回复】感谢总结[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
bili_42168058173:
你眼睛好亮，教教我咋能让眼睛亮起来，我看起来好像已经死了只是没闭眼[呆]

【回复】有些因素天生的。后天能做的是开源节流。开源-比如冥想&睡觉&亲近自然，给自己足够时间休息。节流-比如少看屏幕，性事有度。减少精气神消耗。
【回复】我以前是这样的[doge][妙啊][星星眼]，备考一年变成了这样[呆][无语][阴险]，月末去复试，怎么能迅速恢复过来呢，我觉得我的一部分死在了备考中[囧]
【回复】原来不止我一个人想学他眼睛为什么亮晶晶了，而且看他以前的照片说实话没现在这么亮，肯定有方法。
情有千千结lucky:
随喜赞叹，不知道您这费尽了很多心血的视频课会被多少人看见，不知道多少人内化之后会改变他们自己并且发扬出去，但是十分感谢您做出的努力，从内心里面尊重您，您做的是现代人所真正需要的东西。

番茄酱cc:
练冥想第一天，居然觉得很舒服，我这是天赋吗[微笑]

【回复】天赋体验卷 初期会很明显的体验到种种不同以往的感受 但后期维持住实属不易已经被杂念干废一次了……今天从新拾起来开始练
【回复】开始是会的 之后就进入瓶颈期 然后变成“哇塞我在冥想我好厉害”的状态里，这样其实没有真正的冥想。
秋秋扎个小揪揪:
有焦虑和抑郁症的做这个真的会很舒服，我高中那会被孤立学习压力大长时间不与人说话。我自己都意识不到自己心理有问题只是觉得心情一直不好。后面我妈告诉我睡觉的时候我会一直尖叫和骂脏话。冥想的时候我感觉到原来我的情绪是一直紧绷着的，但是我自己意识不到

【回复】我也是焦虑，做这个好难受，想吐。浑身疼，放松下后特别难受，有窒息的感觉，中途一直在动睁了好几次眼[难过]
【回复】兄弟咱俩一样，我也是因为高中进步太快一直被打压孤立，我是经常性的梦见我砍掉别人的脑袋[笑哭]
【回复】回复 @宇宙无敌可爱蟑螂恶霸 :我冥想做了几年，第一次做就是疫情那段时间，做完回学校室友都说我变得“佛系”了
商燊:
不动如山、不动如山、不动如山、不动如山、不动如山、不动如山…………鼻子好痒[灵魂出窍]

【回复】一边默念，一边控制不住的想笑，好几次真的憋不住笑[喜极而泣]
bili_29614861958:
求回答：冥想的时候突然感觉眼睛越来越亮（闭着眼睛的）仿佛有一道光照着眼睛的那种感觉（闭着眼睛的），然后身体随之也非常轻，感觉要飘起来一样，（像浮在水面上）另外一股力量从体内重来，直接到喉咙，我给咽下去了，第一次有这种感觉有点害怕，然后我就睁开眼睛了。 后来又有感觉眼睛越来越亮但体内的那股力量要冲出来的那种感觉没有了。 求解答@李冉在冥想

【回复】回复 @噫嘻世界 :如果你当过老师，应该会知道科普入门的“皮毛”落地有多重要有多难，东西再好不落地都是虚无，面对普罗大众，落地第一
【回复】很好有气感了，多修炼争取早日练气
【回复】常见的，没事。后面有两课都有讲这个
梦想开家文具店:
已经坚持16天，每天会根据当天课程进行一次到三次练习。开始学习的契机是因为本月29号硕士论文答辩在即（也就是明天[妙啊]），在准备的时候总是感觉焦虑浮躁。自我感觉从第三天开始心态就已经很平静了，可以每天按部就班的学习、运动、休息。我会一直坚持练习下去的，明天就要答辩，所以有些感触，写下评论，来回顾/纪念这段神奇美好的冥想之旅。感谢老师~

【回复】我坚持了第四天了，效果巨明显
【回复】回复 @好贤好咸 :恭喜你[打call]
mimimomosasa:
老师您好，我已经学习您的冥想课程28+14天了，在完成28天课程之后，我想着重新再学一遍，也许有没理解的地方。现在看来，我有点不知道怎么自己冥想，就是我有点脱离不了您视频的辅助，哪怕您只是开头说一句话结尾说一会话，也要开着视频冥想。怎么办老师？

【回复】这次新加了一个开头结尾只有敲磐的，没有我人声的，可以从那里过渡。但是，就算你一辈子都靠声音引导冥想，那也没啥，就像一直用Keep跟练健身，身体健康的效果同样有的。只是可能当不了健身教练而已。没啥
【回复】回复 @李冉在冥想 : 好喜欢敲磬的声音，就是感觉整个人就是很清醒，一下子就安静了。想知道这有没有什么学问。可不可以买一个自己敲[大哭][大哭]
【回复】我虽然不是通过这个视频来学习的，但是早期也曾经依赖于最开始的练习介质。一方面，建议你自己总结学习经验，化他用为己用，增强自信心，让自己有一种自己能独立做到的认识，也即，你其实已经有了独立冥想的能力，只是暂时不习惯罢了。另一方面，你要开始摆脱视频练习。很短的练习也没关系，慢慢习惯就好。再者，这个视频可能成为了你的状态锚点，你要树立自己新的锚点，可以是呼吸，也可以是手指有一部分的触觉，也可以是持续的观想某种景象。专心致志，冥定自神。
就晚上不困:
二十一天的基础课跟着练习完了，中间有过一次“明悟”的感受，是在第二周课程的第二练，睁开眼那一瞬有种恍如隔世的感觉。冥想过程中我仿佛变成了站在自己右肩的一个小人，一直默默地看着自己。好像身体的一切感受都通畅了，自然了，我的全部精力都化成那个小人投向自己的视线。我也没有从中体会到更多道理，只是舒服痛快之极，那时的心绪真是难以形容。后来的练习再没有这种感受，而练习效果不好的时候也会瞌睡，被音频最后的钟磬声惊醒。 我的大学生，冥想练习时间往往在晚上睡觉前，睡眠质量较以前有显著提高（冥想结束还是会刷一会手机）。我是每天只睡六个小时，早上很想瞌睡，但这段日子的精神头远胜以前。如此实在的好处和那一次“开悟”的神奇体验算是鼓励我一直坚持练习的动力吧！ 因此接着跟音频自习冥想了几天，始终效果平平。直到昨天午饭后回寝室路上，我看着路两旁的翠绿梧桐，心里喜欢得很，没来由得一阵开心。再往远处看，有几颗形状奇特，枝干很粗的老树，我感觉它们有话对我说。这吓了我一跳，也把自己从那个莫名其妙的状态里拉出，但再望那几颗老树，还是能体会到它们在向我传递某种善意。这时候觉得眼中一切景物都和以往见得不一样，用一个词形容再好不过，就是“鲜活”。这无疑是练习冥想之功。 今晚大雨，开窗听雨声，只戴了一边的耳机里放着坂本龙一的《rain》。渐渐地，我手头正进行的一切都自然地停下，一阵深沉的悲苦感浇了我一身，我感到胸口发闷，很想冲出去给雨淋个痛快。这时候我闭上眼，准备用冥想的技巧舒缓心情。进展意外地顺利，我感到身体大部分都放松下来，胸口以上发冷，胸闷气不顺，胸口到肚脐位置发热，而下半身发冷。就这样僵持在一种令我十分不适的宁静里，内心偏偏很不舍得结束这段宁静。后来我睁开眼，感到世界如一副泼墨山水画。我终于放下了那些情绪，可是心情不快，雨声和歌声给我很神圣的悲悯感觉。我用了好久才缓过来。这无疑是练习冥想之效。 冥想加强了我对自己的感知，也影响了我看待事物的目光。我很惊喜。感谢李冉老师帮我在迷茫、麻木的二十岁重新认识世界。@李冉在冥想

【回复】听到最后一节课，你就能听到李老师说，如果不想出家的话，最好不要有那种观察自己的视角[笑哭]
【回复】我没有冥想，也有这种体验，但是在修心和练字后，莫名没来由的欢喜，没来由的悲伤，有时感觉万物都很可爱，我爱万物，平等的爱着。
【回复】回复 @王一一Vauseman :顺其自然吧，出家也好在家也罢，都是为了求的内心的宁静与幸福。
yukisan:
练习到第10天的时候，当我数拍子做四四的长长呼吸的时候，突然听到远方传来的悠长的火车汽笛声和车轮声，还有些其他很“人间烟火”的声音，那一刻感觉到自己融入了这个世界，就突然好想哭，然后刷刷流泪😭不知道这算不算一种“悲悯心”

【回复】有可能哦！证明你是一个非常善良的人
青鸟-画:
呜呜呜，救命，为什么冥想深呼吸反而感觉会让我很难受，胸闷的很，然后就忍不住急促呼吸，心跳频率都会加快，感觉喘不过气[大哭]所以冥想的时候感觉好难受

【回复】我也是，刚刚放松下了就想吐，全程一直在动在睁眼，做完休息好久还是难受[奥比岛_委屈]
【回复】有空看看太乙金华金华宗旨，里面有一些描述应该可以帮助你
【回复】我也是，而且我感觉喘不过来气大脑缺氧头特别晕
慎言作海:
哥你好，第七天打卡我来给您反馈了，感谢你免费教我课程，在你说这种义脉的时候我很开心，现在也是，当时捐了18块钱以你的名义。这7天我前四天在起床后就冥想，冥想后大脑清醒，但一会就没了。到了最近两天，昨天是因为心烦意乱所以没有效果，今天是因为琐事烦心，进入不了状态，听到你说如果你进入了状态那时候我心里好难过，这七天我一直没有那种状态，但七天里面有四天状态清醒，两天因为客观原因没有进入，冥想已经给我带来了好改变，值。谢谢哥

【回复】我草哥，我脑袋清醒了我现在，咋回事，冥想的时候没有，我刚刚复盘完觉得是情绪的问题，然后释怀些了，一小会脑袋清凉的感觉有了，过程从一片带到全面，不是从前额到后脑勺，就是后脑勺到前额
【回复】练到后面李冉老师会教如何进入状态的，而且并不是每次都得进入状态，只有慢慢改善
【回复】回复 @慎言作海 :最好别追求某种状态，顺其自然最好，来去随他
湿纸巾喔:
我的效果应该是相当明显的，断断续续接触一个月了（21天的课程才上到第二天，之前都是做一些碎片化的训练），一日可以吃三餐了，睡眠质量有所提高，可以察觉到自己的抑郁心境了（大哭了几场之后整个人都有活力了）感觉之前一直在麻木自己

【回复】[奋斗]一起加油，我练了7-8天，感觉效果还可以，强迫思维焦虑感少了点，心情也平静了一些。[加油]
【回复】焦虑症使我每时每刻大脑都朦朦胧胧，反应迟钝，大脑根本没转动似的
【回复】回复 @成于斯者 :我也是，真的好痛苦，而且头特别疼，好像是紧张性头疼，真的特别痛苦