睡前冥想引导 坚持不到5分钟就会睡着，摆脱精神内耗提高白天专注力

请你不要关闭课堂模式:
提高注意力！！真的很需要，学习有时候就是走神，写作业老是心不静[大哭][跪了]范哥救救我

【回复】好哈 这次看看冥想的情况 注意力确实有考虑做啦
【回复】回复 @范李猿 :还没做完就已经进入梦乡了[滑稽]
黑椒糖唯酢:
视频工作压力太大了，自从放了暑假从来没睡过一天好觉。希望这个引导能够弱化我爸雷鸣般呼噜声… [热词系列_三连]

【回复】回复 @二大爷Orz :然后楼主就能一直睡好觉了[doge]
浆果不行:
我看到呼气吸气呼气的时候趴我边上的狗睡着了[辣眼睛]

【回复】我时常羡慕我的狗 睡眠质量那叫一个好 真的就是笨蛋小狗好睡觉
【回复】回复 @狗岛岛 :羡慕小狗+1，真的睡得超级快
【回复】本来有困意，被笑醒了[脸红]
XSWL404:
我给大家分享一个 睡前一小时别让自己情绪高涨 睡觉的时候想像自己是一个ct机 从脚到头扫几遍慢慢扫 一下就睡着了 之前一个中医教我的说这叫内省[笑哭]没想到还挺管用 前提是你能集中注意力的从脚尖一直到头顶慢慢扫

【回复】有点像修仙界的内视，改天试试，不过有一说一，这个视频超管用
【回复】对，我就是发觉这样特别有用！重点是要结束脑子里天马行空的想象
【回复】回复 @cgnmqql :你在仔细感受自己每一寸皮肤的时候就会停止乱想了
范李猿:
助眠的冥想终于做好啦 ，推荐大家洗漱了躺在床上盖着被子想！因为真的太放松了哈哈哈内测的朋友都没有坚持到结束就睡着了，快试试吧！如果觉得舒服好睡记得一键三连哦，本期也一样点赞过三万冥想这个主题不同侧重的引导会继续用心制作的！ 谢谢大家啦~ps我在冥想前加了一个6分钟的小拉伸（随后会更新p2纯净冥想版），可以跳过不做，但身体如果有些疲劳做一下会更加舒服pps不论是拉伸还是冥想今天都可以在床上做

【回复】室内32°你叫我盖被子[脱单doge]什么仇什么怨[热][热]
【回复】回复 @寂轻锡 :空调28度开启睡眠模式即可
【回复】回复 @ED1900 :哈哈哈设置播完暂停+自动关闭就好了
发芽橘子籽:
最近都失眠，经常两三点才能睡着，昨天跟了一次冥想，虽然没有冥想完马上入睡，但大概十分钟之内也睡着了，感谢感谢[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @thuwjdhdb :我好几年的轻度失眠+轻度焦虑，靠时不时吃中成药+偶尔吃安眠药控制。近两个月因为考研焦虑失眠恶化得很快，从偶尔吃1/4片安眠药助眠，到前段时间每天吃安眠药，有几天甚至吃一整片艾司唑仑还毫无睡意睁眼到天亮才睡着，躺床上睡不着的那种无助感和挫败感、脑子里不受控制放电影的感觉真是生不如死。也是病急乱投医在前两天特别焦虑失眠的晚上找了个冥想视频跟练，我以前也是不信这个东西有用的。第一次练，我分神次数比较多，练完虽然没睡着，但焦虑真的减少很多；第二次练，也没当场睡着，但感觉内心很平静，什么想法都没了，然后放着助眠轻音乐十几分钟后睡着了，睡了八个小时没做梦，太舒服了。冥想这玩意，确实有点东西的[思考]
【回复】回复 @只是想改个名字嗷 :我的一点拙见，（你说你也吃药就默认大学生啊）大学里其实也没那么多非做不可的事，适当摆烂，偶尔翘早八，没做项目没发论文就拉倒了绝大部分大学生都没有，保研保不了还能考，一年考不上考两年，期末那些很难的科目混个及格能毕业就行了。身体最重要。我有的时候晚上睡不着白天又难受学习也学不进去，觉得没有比自己更废的人了，学没学好、玩没玩到、身体和精神又处在崩溃的边缘，真是什么都没捞着，连那些网瘾少年都不如，他们虽然不学习也不健康但好歹他们快乐。这样一想我就觉得有什么大不了的呢，摆吧，健康第一快乐第二，没有这两个，人什么都不是，有这两个，人才可能去好好生活、学习和工作。
【回复】回复 @只是想改个名字嗷 :我上周末因为安眠药吃完了又去看了医生，医生给我的建议是每天两次半小时到一小时有氧运动，要有规律（就是每天固定时长固定时间段），我做了两天，感觉睡眠略好了一点（虽然还是会在床上躺很久才能入睡，但好歹是不靠药物自主入睡了）。这几天停了冥想，因为前几次感觉冥想有用以后我可能潜意识里对它抱有太大的期望了，反而导致有好几个晚上陷入了“冥想→没睡着→焦虑→冥想→没睡着→焦虑”这样的循环里头，反而失眠更严重了。所以现在就每天运动量保证一下，其他随缘了，摆烂，然后心里想着现在身体不太好，别的事没什么是非做不可的，都往后稍稍，晚上几点睡着算几点，早上睡到几点算几点（我现在是脱产考研所以时间比较自由）
JOSTONE音目:
听到最后大哭了一场。和往年一帆风顺的学业相比，考研真的给我太多太焦虑了，即使我知道这是一场无用的内耗，是在不停浪费自己的时间。由衷希望自己能够顺利通过语言考试，九月顺利读研。为了更好的未来，每天都要认真睡觉！晚安好梦大家[拥抱]

【回复】一样[大哭][大哭][大哭]但我晚上还是会觉得焦虑 会想还有好多题没做
【回复】我也是 闭着眼突然就开始止不住的流眼泪 觉得很对不起自己 没有好好爱自己 总是在压抑和逼迫自己导致身心俱疲
【回复】打工仔也是眼角不自觉流泪了，共勉[奥比岛_击爪]
酱酱吖__:
听着你说话快要睡着了，好温柔的声音[OK]

【回复】回复 @Okay好吗 :你是不行嘛[doge]
珂朵莉_Seniorious:
沾到枕头就能睡着，但是一晚上都在做梦，这是什么情况，睡了跟没睡一样，还是困

【回复】一般做梦属于快速动眼睡眠，有利于促进学习记忆和精力恢复[歪嘴][歪嘴][歪嘴]，完全不用担心
【回复】回复 @噼里啪霹雳 :我从小睡觉就爱做梦，我看好多人说做梦就是睡眠质量差，可是我感觉也还行啊，到底对身体会有害吗😭
【回复】做梦挺爽的，最近做梦自己跟虐杀原形里一样飞天超级跳，今天做的时候还内心吐槽一波卧槽今天又来这个地图了[歪嘴]
Lucia要快乐:
放松～快要平稳下来时，心跳的存在感格外突出强烈，怎么办[囧]

【回复】想问问有啥解决办法吗 我每次睡觉放松下来都会感觉心跳好重然后就很难睡着
【回复】可以试试深呼吸，这好像是种病叫心悸
skygnatt:
晚上到了一个点会很困，过了十一二点就没有那种困困的感觉了然后就开熬[大哭]

【回复】我觉得好像是十一二点什么腺准备发力（为了让你讨厌熬夜还是应对危险），大概过了十二点，开始发力了，就会让你没多少睡意[脱单doge]
是归泠不是龟苓膏:
家人们，不知道是不是心理作用，这两天每天晚上都听着睡觉，但是每次还没听完就睡着了！要知道之前我都是听着相声皇后或者武林外传睡的，每次都要听好久，亲测有效！家人们放心听！

【回复】助眠类冥想的确效果很好，但是每个人适合的冥想方式不一样。
【回复】今晚就试试[保卫萝卜_哇]@lyh萌主
【回复】回复 @派大欣欣欣欣呀 :平时助眠视频得听半个小时一个小时还一直找来找去，这个真的，没听完就睡着了！！！
LeftSky233:
现在生活节奏快，手机电脑这些诱惑又多，真的感觉越难越静下心去做一件事了 不只是看书学习，现在连玩游戏都感觉很难集中[笑哭] 睡觉也是睡的很浅一有点动静就会醒 猿哥的泰拳系列我每一期都跟着练，练完大汗淋漓真的很爽[藏狐] 这次也试试冥想和放松，希望能提升睡眠质量吧

【回复】回复 @爽朗的眼镜蛇 :你的这个运动，它靠谱么
【回复】我玩游戏都要打开小窗回信息[灵魂出窍]
【回复】我玩游戏和运动的时候就特别能集中注意力[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
格啵白在等待:
平静的温柔的嗓音伴着冥想然后美美入睡，观感极佳咱就是说，视频成为了睡前必看！[爱心][爱心][爱心]

红薯学长是猪吗:
啥时候出一下单独冥想的跟练版捏[脸红]我焦虑症太严重了，听一遍睡不着[笑哭]一般都会跟练三四遍才睡着。求求了[脸红]

【回复】你把设置改成循环播放就好了
核污水蒸脚盆鸡:
为什么我感觉这个人有一种仙气的感觉

卡西西西里:
这个视频对我来说催眠效果一般，因为对肢体感受的引导比较少，更多是言语的安抚，让人情绪比较放松，但还是达不到完全放松地沉入睡梦，隔壁的李冉比较注重引导身体感受，方法也比较多，对我更有用。但这个up温柔地叫我放下一切的时候，我眼角微湿了，谢谢。

该睡觉了宝贝_:
我我我有一个笨蛋方法，我发现我睡不着的时候大多是在胡思乱想分散我的注意力。所以我会在闭上眼睛后开始不停的在心里默念睡觉睡觉睡觉睡觉，如果发觉自己又想到其他事情就立刻停止，继续默念睡觉睡觉睡觉。我靠这个方法成功抓住了中午二十五分钟的午休时间，屡试不爽[捂眼]

【回复】回复 @bili_76687152388 : 睡觉睡觉睡觉睡觉
账号已注销:
好奇怪，每次范的视频感觉都是极慢的节奏，讲话不慌不忙，动作也是，他是随时都在状态里面吗