坚持不到5分钟你就能睡着！15分钟助眠冥想 进入深度睡眠｜失眠焦虑必备

吃海带的小豆子:
视频来得太及时啦！！最近严重焦虑失眠[大哭]

【回复】我也是[大哭][大哭]睡不着还心悸
幻想星sky:
不解决源头，是根本睡不好，就算你不想，强行睡着，也会在半夜中突然醒来，脑子自动就开始想那些事情。 调节呼吸，脑子里想一些开心的事情，看一些影视作品，给自己虚构一个梦吧，不要激动，不要悲伤，搞平淡的温馨，你会很快睡着。

【回复】你好，你戳到了我的痛点，我就是解决不了源头。然后我尝试给自己构建，但是不由自主胡思乱想，就是根本构建不出幸福的画面，请问有没有影视推荐。
【回复】回复 @SummerRamesses :我无推荐，很多作品都是为了作而作，而且国内没有分年龄，大人和小孩一起看，这种是无法满足成年人的逻辑和欲望。 写得深刻的作品大多和悲有关，这种千万不能看，你要的是幸福的感觉，悲的话，现实已经够多了。 我能告诉你怎么做，找个方式，释放自己的爱，爱上某只动物或者某件事，如果能找个爱你，理解你的人，那更好。 爱会让你不在意伤痛。
【回复】回复 @SummerRamesses : 不一定要是幸福的画面，我个人的经验是跟现实关联越少的画面越好，比如科幻世界，古代世界之类的，跟现实脱轨的东西更能放松自己
青桑追逐研究所的日子:
我睡不着是因为舍友太吵了，我对声音特别敏感，他们也是都没有睡我就根本睡不着[灵魂出窍]

【回复】我之前也是这样，你可以试试不去想那个声音，就把它当成背景音，听见声音不要有情绪上的波动，你就心里默念吸气呼气，我觉得这样睡得很快
【回复】我大学的时候也很敏感 后来每天疯狂锻炼 疯狂看书 把脑袋和身体透支尽了 再吵也能睡着
【回复】有一个想法就是不要想着啥也不听，而且去关注所有的声音，可以尝试一下，去仔细听包括吵闹声在内的所有不同的声音
Freedom__W_:
今天午睡前试了一下还蛮有用的！把手机调成静音（打开视频还是有声音的，只是防止睡觉时有来电），然后戴上耳塞（带上耳塞还是能听到视频声音的），然后把视频设置为播放完暂停，然后就静静的按照视频里说的做，视频没播完就睡着了，闹钟响了才醒，睡醒很满足[给心心] 最近会早醒，打算晚上睡觉前再试一下[呲牙]

【回复】回复 @磊磊00317 :看视频的时候右上角3个点，然后最下面那一行从左往右数第4个，点进去就可以选[呲牙]
【回复】回复 @再饮1 :太感谢了，之前没找到，一直重复，快睡着又吵醒了。好人一生平安[打call]
【回复】真的效果好，自从买了小米手环，我没有哪天的睡眠质量是良好的，昨晚睡得真的舒服！！！收藏收藏
哈布拉_:
蛙趣，还没五分钟我就睡着了，一直睡到闹钟铃声响，因为是多梦体体质，梦的内容低沉压抑，醒来精神还是比较萎靡，有什么办法可以让做梦积极向上些吗，能通过冥想改善梦境质量吗[大哭]

【回复】我也是多梦体质，半夜去几次厕所，我能做几个梦，早上醒来累的不行[捂脸]
【回复】一直觉得是自己抗压能力太差，想法太多，悲观倾向严重，总是觉得换个环境会变好，可能真的是自己心理精神方面存在某些问题，感谢建议[保卫萝卜_哇]。
【回复】回复 @bili_22604056186 :我从小就这样，特爱做梦，还特清晰，甚至有时候会分不清梦与现实。跟朋友聊天会说你还记得我们......（梦里情节），朋友会坚决否认。感觉这跟颈椎没多大关系，从小就这样[大哭]可能天生心思敏感多想的原因，脑子经常出神爱胡思乱想
安水良:
哈哈，我是因为楼上不知道是吸油烟机还是排风扇的东西开了一晚上，我屋轰隆轰隆的声音从十一点半到现在就没停过，睡了两次，刚睡着20分钟就又被吵醒了[阴险]每次醒来之后都是边酝酿睡意边想炸了这个世界，现在是在酝酿不了了，打开b站发现推荐我这个视频，谢谢，b站真贴心[阴险]

【回复】回复 @被夺走名字的塔姆 :耳塞对振动没用
【回复】戴降噪耳机，包你与世隔绝，晚上翻个身就差不多蹭掉了也不用担心
VVVVVvera-:
之前的冥想都超有作用！终于有新的啦！今天晚上就来试试看，

【回复】声音太不温柔了 根本睡不着
【回复】回复 @范李猿 :谢谢小范老师 睡得超香！每天晚上都见[打call][打call][打call]
斗战猫咪:
以前我经常失眠，而且不喜欢熬夜，到点必须睡。后来，发现了个道理，不困就不睡，困了再睡，想睡睡不着就玩会。困了再睡，就不会失眠了。

【回复】回复 @声音大点儿我听不见 :然后我本身就比较能熬，就习惯了，我现在经常两点睡，甚至三四点睡八点半起。
【回复】确实，醒了越想睡越睡不着，索性任它去
【回复】回复 @LeValentine :我第二天一早开会，也并不影响。[笑哭]，其实你睡够了，不会影响你第二天状态的。困了不睡是熬夜。你第二天肯定累。
xxuan啾咪:
高中生，熄灯后能睡着但是二十分钟后就会醒，然后一直到两三点才会睡着，一般这种情况都是心理焦虑引起的，平常不这样，很怕在大型考试前会这样，上次期末考就出现了，我还有非常严重的偏头痛，醒后难眠第二天感觉那段时间自己的意识不是很清醒，但是脑子自动回想一些焦虑的事，浅层睡眠很难受，不会缓解自己的情绪，怎么办[捂脸][灵魂出窍][委屈]

【回复】➕1，以前从不失眠，倒床就睡。现在临近高考，不管多晚睡，都要花上半个小时才能睡着
【回复】我也是啊 明天就要考试了 现在失眠了 而且我是高三生啊啊啊
【回复】+1，我就是因为焦虑的睡不着来听这个了
索谛:
要啥来啥 谢谢小范老师，睡前拉伸那一期伴我入睡无数夜晚，这个估计是夜夜陪伴[doge]爱你😘

【回复】真的是夜夜陪伴！感恩☺️
小宣要坚持:
各位，不好意思，我从来都很能睡觉，没有失眠的烦恼哦[脱单doge]希望各位也可以不再失眠

【回复】真的好羡慕[大哭]吸吸友友的好睡眠体质
【回复】能分点睡眠给我吗[大哭][大哭]
碧水浅酌:
卑微的考研人表示最近睡眠不好还天天长痘，以前脸颊不长痘现在长了几颗硬痘痘真的很烦呜呜呜，上网搜说要好好睡觉，咱要是睡得着咱还熬夜吗[笑哭][笑哭][笑哭]今天晚上就听这个视频睡觉呜呜呜

【回复】回復 @鸡米芽菜- :考研人因为天气寒冷已经不存在睡眠问题了[脱单doge]哪里都是我的被窝
【回复】考研人听政治英语吧[doge]
樱桃乐乐lele:
跪求一个20min以上的睡前冥想，一直以来谢谢up主了🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

童媚娘:
有没有人觉得，up主语速有点儿快呀，助眠冥想可以语速慢一些，要不有点儿紧迫感。当然up主做的非常好了[支持][支持][支持]