如何化解失眠焦虑？ | 大雄碎碎念Vol.14

慵懒的看客:
up讲的完全到点上了，我就是每天把失眠当做一种任务从而导致经常睡不着。每天早上睡醒都会评价一下昨晚睡得怎么样，每天都这么想，导致经常睡不着。偶尔经历睡不着的夜晚，我就会心里否定自己睡眠质量，然后天天睡不着；以前看着手机都能睡着，现在每天就焦虑睡不着，其实睡觉就是一个很自然的东西，放松真的很重要，我经常听一些音频，这样会让我很放松，很自然就睡着了。

【回复】现在好了吗[保卫萝卜_哭哭]
锦江天澜:
我焦虑症最严重的时候几乎每天睡眠只有2-3小时，感觉丧失睡眠的能力了，当时这么想真的吓不行，感觉自己以后就这样了不会睡觉了，这不是只能等死了吗，越这么想就越焦虑，现在我可以证明，并没有丧失睡眠能力，而是你脑子里太乱了，心不静，身体和神经得不到放松一直在紧张状态导致的

【回复】回复 @maimaimainima :唉，都是正常的，大家得焦虑症的都一样，别太当回事了，你要知道人生本来就是苦乐参半，没有痛苦只有快乐那就不是人了
【回复】回复 @多次婉拒老婆迪丽热巴 :回复 @多次婉拒老婆迪丽热巴 :感觉像丧失了睡眠能力，不会睡觉了似的，特别慌，各种药都吃过没用，最重时候连续六天只睡了八个小时感觉快死了，最后是早上一粒黛力新，晚上一粒劳拉西泮给我解决了，到现在我还备着这两种药
【回复】我是耳鸣加焦虑。。。好难睡，焦虑导致我膀胱紧张，最厉害的时候起夜一小时一次，现在吃安眠药好点了。。。最多一次4小时才上了次厕所。。我以为膀胱炎。。然后医生看我有焦虑症药，说了句，焦虑也会影响你膀胱[笑哭]要了老命了
爆炸-输出:
真诚建议，不要管睡眠，注意力集中在呼吸和身体感受上，睡不睡的着不管它，我曾经一周睡眠三小时照样能工作，按照现在的方法，现在每天至少能睡四个多小时，相信以后会越来越好

【回复】我特别想睡着的时候就很焦虑，后来回家，爸爸妈妈陪着，也一直开导我不要管它，睡不着就睡不着。后来自己慢慢调整心态，睡前看书听哲学，就算睡不着也坚决不去看手机，睡眠慢慢得恢复了。然后一来长沙，哦豁，焦虑又犯了，各种想回家想妈妈需要人陪，又开了安眠药在入睡[笑哭]现在又要从头来开始调整。
【回复】从小看的一个中医对我比较了解，就经常开解我说：不要老觉得自己睡不着就与其他人不一样，失眠没什么的，失眠就失眠不影响你生活的，就算失眠也不会怎样，接受自己是一个失眠并能正常生活的人，影响工作就影响工作呗，大不了换一份，不会世界末日，注意力别在失眠上，专注在想做的事情上，运动也好，兴趣爱好也好
【回复】回复 @一瞬明灭 :这个病练的就是心态，我以前心态烂的很，现在没办法，被磨平了
圆上行走:
我焦虑六年失眠三年，之前天天稳定失眠到三四五点那种，后面变成能12点睡着但是半夜准时醒两次，每次醒的时候都有强烈濒死感，发作的时候我就和微信小号对话，通过自己安慰自己来转移注意力并且一次又一次的捱过去，中间看过大雄发的有关失眠的视频，逐渐转变思维，从害怕因为失眠猝死，到彻底“摆了”。虽然焦虑还没好，但现在已经能睡的香喷喷了[给心心]谢谢大雄！一切都会好起来的

【回复】回复 @快乐妈咪和妞妞 :三年阶段差不多是这样：先是将近一年失眠到凌晨三点然后一觉到醒不起夜，后面能一点多睡着了但是三点多会醒，伴随一些难受的躯体症状（这个不具体描述了怕你想象，别担心，这个应该是我情绪原因，跟失眠本身关系不大。）症状缓解了能继续睡着。这两个阶段是每天都会这样子没变化，到后面好一点的时候会有七天里一半正常睡眠一半这种不太好的睡眠，不是连续性的失眠啦。再后面我学会应对那个半夜醒后的难受后入睡就更容易了。然后某天醒了之后觉得格外的舒适，我就默默记住这个舒适的感觉，告诉自己今天睡的好白天也不犯晕，今天是赚到的一天，即使后面还会失眠十几天才会再睡一两天好觉也没关系，肯定还会有这种睡醒舒服的一天的。（算是转变思维？不去计较没睡好的时候，而期待能睡好的时候，并且不强求这个好觉来的时间和持续的时间，也不要求自己一定要睡到啥程度，总之别担心自己会再次失眠啥的）从那天开始睡眠就正常很多了。
【回复】严重失眠五个月，入睡困难早醒怎么办呢
【回复】睡不着不会猝死了但是会很难受
月亮偷心怪盗:
定目标可太真实了[再见]失眠第二天晚上，我就给自己定目标一定要在1点前睡着，一会还没睡着就看时间，反复几次发现已经过了1点，然后心态崩了，越来越焦虑不止，还感觉身体到处在疼，心跳声越来越大，脑子里还有个意识在告诉自己今晚肯定失眠了，然后就真的睡不着了[尴尬]

【回复】是了，我现在就是这样了，心跳快的手都在抖，具体浑身都在抖，呼吸好累，好沉，心脏好疼，肺好疼，头好疼，骨头好疼，浑身都好疼，好想打自己，好想，啊好难受，要疯了
【回复】回复 @西伯利亚大尾狼_ :我已经休过一年了，现在复学还是照样失眠，前一阵请假回家了这两天稍微好一点，失眠真的特别特别特别痛苦
【回复】回复 @_scotland :嗐，想休学了，失眠太难受了，从21年到23年，难蚌，现在不带耳塞是一点都不适应
幺幺吆吆零:
本人焦虑症加轻微抑郁，入睡非常困难，在学校寝室里更是每次精神紧绷着，每晚失眠到两三点，早八还要爬起来上课。以前一直在学校很痛苦，家里人和身边的人都说我是心里不太坚强，直到这次大三下学期开学生病回家，顺便去看了心理医生，这才诊断出来原来自己是心理生了病。目前在家上网课，即使这样，在家休息也是很难入睡，太过焦虑了，真的很痛苦。

【回复】我就是突然因为一件小事焦虑，然后睡不着了几天，以前也有睡不着过，就怕又会睡不着，怕着怕我怕到现在[tv_流泪][tv_流泪]太痛苦了，一直害怕自己睡不着
【回复】抱抱你 家人不理解没关系 我理解你 你不是一个人哦 加油
jhg009j:
我以前也有睡眠焦虑，但是大雄有一期说闭目养神也是在休息，从那以后我就不那么焦虑了

【回复】回复 @丶你应该很快乐 : 现在基本没有睡眠焦虑了，我就是每天7点半的闹钟，再怎么睡不着总是能在晚上一点左右入睡。主要就是睡前分散精力，我睡前就学英语，学着学着就困了。而且以前躺下就自动开始想东想西，现在不咋想了，很多事其实也是无能为力的，活在当下，过好每一分钟
【回复】是的，我忘了在哪看的一篇论文，闭目养神能起到一半的睡眠作用
今天比较好记:
有时候失眠或许是我们不了解自己，我是入睡比较困难。或许是比较紧张，做一些放松练习会使我感觉更好。如果睡不着我就看看书，听听汽车声，等等瞌睡虫来，如果他不来那可能是我本来精神头还不错不怎么需要补充。其实没有焦虑症的人也会失眠，也会害怕睡不着影响明天，睡不着也很烦躁，这对我们来说是很好的机会因为没有痛苦就不会反省 ，但其实第二天啥事也没我们清醒的很，睡两三个小时也赚到了而且第二天精神也很好。该处理的事情还是得处理不管你是什么状态，难道因为不舒服就气馁着什么都不做了吗？我时常想如果我一辈子好不起来怎么办？我想我还是会坚强的活下去因为夏天快来了我的小短裙还没穿呢[吃瓜]

【回复】回复 @zhuzhuxixizkxkdk :这种完全不算[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]
【回复】请问晚上2点左右才能睡觉，第二天早上10点-11点醒…这种情况算失眠吗？
【回复】回复 @不喜欢抹茶味的黑猫 :哈哈哈 给你穿👗
且尽逍遥平生意:
放平心态！自从高考以来一直睡眠不好，有时候特别害怕，呼吸不过来心跳快，我妈妈告诉我闭目养神也是管用的我就每次都这样想有时候是很有用的！加油陌生人们，我们一声努力！

【回复】回复 @且尽逍遥平生意 :好，我试试
【回复】准备高考了，但是一一眼睡觉就开始焦躁害怕睡不着[大哭][大哭]有什么放松心态的好方法吗
【回复】回复 @尼古拉斯迅哥儿 :会好吧[脸红][脸红]我现在也偶尔会失眠，主要是到了大学没有那么紧张了[微笑]
从红霞满天的清晨写起:
我是早醒型失眠，焦虑症有一段时间了，在看了大雄的视频和克莱尔医生的书后，尝试了两位说的方法，然后是入睡时间一般，能总共睡7个多小时但是睡眠质量不好，而且会早醒（但这至少睡着了）偶尔会出现醒了之后莫名其妙开始恐惧，就是也不是惊恐发作，就是我躯体症状是出汗和心率加速，不知道为啥，昨天就是十二点多醒了然后开始后背冒汗，心率加速开始害怕，但是我白天都蛮正常的，很奇怪

【回复】跟你一模一样，有解决办法吗
【回复】回复 @love_has_no_end :姐妹你是咋治好的，我是也是早醒然后白天没压力，痛苦的事情都在晚上会在脑子里
鹚鹄cihu:
高二了，感觉高考马上就临近了，自己老是有失眠这个问题，好不容易入睡又容易被舍友吵醒，真的觉得很痛苦，每天晚上开始睡觉的时间是十一点真正睡着却是两三点。前几天又得了甲流落下了几天的课程，病也没好全就来学校了，结果又失眠了。得了甲流在家里休息的时候，总感觉很放松，也不用紧绷学习，现在真的很难受，一想到大家都睡着了我还没睡着就会焦虑，又想到把我吵醒的舍友就会生气，真的烦！！

【回复】才高二还不晚，别给自己太大的心理压力，睡前放松 睡不着听点放松的音乐或者音频（也可以听听喜马拉雅的我的放松冥想专辑）让自己转移注意力，之前也有发的几期缓解失眠的方法，再找找看，试试，别把睡觉当成压力，最后实在不行再考虑办走读
【回复】回复 @押尾懒太羊 : 还有，多找人沟通沟通，尽量和家里人把话说清楚。如果家里人真的不能沟通的话，和朋友倾诉倾诉也好。
【回复】回复 @乔洝氿 : 我上高中的时候也和你一样。小时候睡得贼好，旁边在拆楼都不影响我睡觉。上了高中之后学习压力大，舍友还打呼噜，到了高二之后有一天晚上彻底没睡着，之后好几天都没睡着。后来从宿舍搬了出来，在学校旁边租了个房子，慢慢地睡眠就好起来了。
樊小胖和我都爱吃东西:
本人失眠九年，是的，九年！但是我和大家不一样的地方是，我是午睡睡不着，晚上虽然睡眠质量不高但是早晚的都能睡着。前段时间去医院检查是重度焦虑，其实即使不检查我也知道。这九年来，午睡就像一个金钟罩困着我，让我无论想做成什么都被它吓退。现在只要一想到一提到午睡，我就会特别紧张特别害怕恐惧。每次午睡都好像要去打仗一样，特别小心翼翼，很想让自己放松下来，可是偏偏越想放松越紧绷。期间我也用了太多太多的方法，可是都没有用。我也知道，睡觉不是我们人为能控制的，它是一个自然自发的过程，可是我就是做不到[大哭]

【回复】我这五年午睡睡着的次数一只手数的过来，就因为五年前一天午睡的时候突然想到要是睡着了醒不过来怎么办，从那以后再也睡不着了[笑哭]
【回复】up，经常早醒大概多久能好，因为最近准备考试，一天只能睡一两个小时
【回复】我也是，最近午觉老是睡不着
塔塔开埃:
睡眠没有想象的那么复杂，就是很简单一点，不能去想睡眠，困了就闭眼睡。就像你小时候不会失眠就是因为你根本不懂这些睡眠的知识，你长大了了解的多了反而就睡不着了

【回复】太对了，[兔年][兔年][兔年]
Jody22222:
我觉得长时间睡不着，神经递质肯定出问题了。我莫名其妙失眠两周，只能靠安眠药。睡不着就吃，吃了就能睡，慢慢也好了

【回复】回复 @丶你应该很快乐 :去三甲医院，找个好点的医生，我是做完了相关诊断后，开的药，就不要先想着戒断问题，顺其自然，慢慢就好了。当时我的医生说的话，神经就像皮筋一样，需要给失去弹性的皮筋一些恢复期。
【回复】我也觉得，我就是以前作息饮食不好突然失眠，然后焦虑失眠严重 五个月了。你吃那种。我吃了三种效果不大。还脑鸣了。。。
【回复】回复 @bili_52929691754 :顺其自然。观想下，以前会不会怕，其实不会，后来会怕也是一个阶段，那就从现在开始告诉自己，既然有来的时候，那就有去的时候，失眠回来，它也会走，到它走的时候了。然后想一些美好的事，这样尝试一段时间，睡不着也不强迫，睡不着的时候，我就看点剧，想着大不了就失眠一夜呗。
潇橪:
焦虑症和失眠是对孪生兄弟，我上个月和这个月失眠，把我一年前“治愈“的焦虑症给整个拉出来了[委屈]

【回复】我也是[委屈][委屈]，我本来生活的好好的，但是最近因为一件小事焦虑，就开始睡不着，就想起之前也是睡不着就怕睡不着这件事，就一直到现在
【回复】我也是啊，几年前的焦虑好了又这样了，一焦虑整天头晕眼花再加上颈椎病一天真累啊
【回复】回复 @玫瑰爱上茉莉 :我直接也是因为耳石症和颈椎病不舒服，整个人很烦躁失眠。本来以为症状减轻之后就能睡着了，结果还是不行
猫小太阳:
阳了之后生病才失眠的，那段时总怀疑自己这有病那有病，而且咽炎异物感和反流性食管炎导致情绪紧张睡不着。经常两天不睡觉，白天黑夜都睡不着。回家喝中药、家人陪伴加上自己调整心态，好了几天，能自主入睡，而且很香。但要来长沙上班，来长沙前一天又失眠。然后又复发。我不想靠安眠药，也不想吃抗焦虑和抑郁的药。因为不想依赖，也怕截断难。最近就是情绪反复崩溃，又自己调整。总是想要人陪要人关注。

【回复】我也是！阳了之后各种焦虑情绪，我们慢慢来，告诉自己事物总是螺旋式上升的，反反复复很正常，睡不着就睡不着呗，第二天照样正常学习工作，晚上就闭目养神
【回复】回复 @沐桐沐沐 :我抗焦虑的药和助眠药是一起吃的。当我感觉情绪状态和睡眠状态都有好转之后，吃一个星期的药就去复查了，毕竟助眠药物医生也只会开一个星期的。然后再慢慢减少药物用量。再加上自己调整状态，慢慢就好起来了。你要有那种摆烂的心态，能睡着就是好事，无论是两个小时还是三个小时。就算睡不着，只要闭着眼在休息也算好的。
【回复】回复 @薙遥 :千万不能焦虑 焦虑更睡不着 早点睡 九点钟上床 十点钟开始睡 会好的 我在老家就是这样
坚强斜方肌:
睡觉不是人为控制的，这点听了豁然开朗[点赞][点赞]

我不入爱河:
我是强迫思维 强迫行为导致的 以前没强迫思维强迫行为的时候 我的睡眠天下第一好 15分钟就可以睡着 现在整夜未眠

【回复】回复 @白昼Puppy :现在咋样啊
【回复】回复 @5marvel浪人 :没有上班现在 焦虑以后就不上班了 每天躺在床上 对什么都提不起兴趣 开心不起来 摆烂了 道理都懂 就是做不到 唉 怀疑自己失去睡觉功能了
【回复】回复 @白昼Puppy :西药见效快，这个还得要靠自己，如果上班压力太大不妨换一个工作，睡眠环境不好换一个环境
睡了3天:
失眠之后很困的，非常想睡觉，但是只要一把眼睛闭上，感觉很放松的时候，一瞬间就从胸口那个位置开始很不舒服，就像心脏被捏了一样，一瞬间就被惊醒了。嗯，就类似于像做了噩梦。那样子一下被惊醒的感觉。我真的就像在丛林里面的一只小动物，随时随地保持警惕，准备躲避猎食者。心里面很担心自己睡着之后就再也醒不过来了。[酸了][委屈][委屈]

【回复】我想给你一点点诀窍可以吗，这个严重时可能忘记了以前睡觉的感觉，但可以吃药慢慢培养感觉，吃完药后记住这种享受自然睡眠的感觉，不要想自己在睡觉，想象自己是在放松，感受被窝
【回复】回复 @重生之我是花明兔 :还是要吃精神药物跟思想
【回复】回复 @Peacemaker_c5y0 :笑死我了，一模一样
清风滕豫:
真的特别痛苦，紧张就发抖，心慌头疼，好在走出来了，睡觉踏实了 失眠好了，人精神了，有个好身体真的太重要了，想想人生，也只有 身体是自己的，有失眠焦虑也是晚上睡不好的朋友可以问问我

【回复】害怕睡觉，就怕睡不着怎么办，感觉心跳的特别快有时候还特别怕心绞痛[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @丶你应该很快乐 :不定，之前在学校持续了将近一年吧，一星期至少两次入睡困难，后来慢慢好了，最近又觉得心跳快焦虑的睡不着
【回复】高三了，就是害怕睡不好而睡不好，一沾床就紧张，我一按照以前的睡法我就焦躁，怎么办呀