30天【冥想】练习 高效缓解压力焦虑 集中注意力 减少精神内耗 专注当下

大帅鬼:
朋友们！大家对于冥想中遇到的问题，我帮大家去问问更加专业的老师[热词系列_知识增加]可以留言告诉我～

【回复】谢谢up啊，有几个问题。 1，思绪放松不下，连续13天冥想还是感觉冥想过程到结束脑袋还是很胀 2，12天开始说冥想动机联系下和周围人，但是根本连不起来。 3，总会被意料之外的声音，比父母叫我，或者听到我妈在一个人抱怨的时候，状态就突然被打断，甚至变得一下急躁。 4，做不到让思绪放飞，总是缠在脑子里，有意识的往外扩散，也不行。
【回复】回复 @sherlocked1314 :你要想清楚你负能量的来源是什么，想办法解决，如果解决不掉，就只能去和这个负能量来源相处，多去接触正能量的东西，这个无关冥想，个人建议
【回复】扫描身体的时候感觉感受不大，感觉挺难很专注的扫描
自律法匠小蛮:
Day21 ：今天关注到了自己害怕被别人超越这一感觉，这是我一直封闭自己的原因。就像跑步比赛的时候，高中考试的时候，大学学习的时候，还有现在发论文写作的时候。因为不想承认自己的弱，所以选择无视别人强，。但是这种逃避实际上能解决什么呢？只不过一时的聊以自慰罢了。今天的任务，希望自己能够在做事时意识到自己注意力的逃离，并将之带到我要做的事情上。

【回复】回复 @鬍子云 :我的理解并非不是不去进步和追求，而在于追求的是什么。第一的本质在于事情做好，并由此获得自我价值感，而并非第一这个名头本身，如果只是因为这个名头的话，心会不定/会乱。因为首先第一的标准是别人定的，其次正如你说的，实力只有更强而没有最强，容易陷入自我无能。总而言之，还是要和自己比，问问自己能从中获得什么，而非只是因为名头。虽然是流传很久的鸡汤，但并非没有道理。
【回复】对方不是敌人，超越很正常。人生就像马拉松，总会有你赢的时候。你的敌人是自己。越变越好就是好的。考试别人考九十一你考九十难道就不开心了吗？九十分多好呀。你很优秀。
【回复】我反而是希望自己做什么也能当第一。。当然，我的实力不允许我这么干[大哭][大哭]
格瑞特521:
太棒了，本来做了那个七天正念冥想之后找了好一会21天后续课程，结果上了youtube都没找到。这个就是我想要的！现在觉得这种没有背景音乐的女声冥想引导非常好，不觉得口音难受。第一、第二天的冥想设置的蛮好，重复练习一样的过程能够让我看见自己的进步。比较奇特的是她让我放飞思维时我反而没什么杂念了。今天的思考是，依旧要坚持多冥想，少手机的习惯。

【回复】我也是在15秒自由时间脑袋里突然没了想法。当有一天我因为一些事情特别焦虑的时候，我通过练习，在那十五秒钟里我尝试重新去回忆这些令我十分头疼的事情，会觉得它们好像并不会给我带来之前的困扰，会很平静的去思考它们。 同时我是一个医学生，我个人认为这个变化的原因在于，通过十分钟冥想，体内某些引起焦虑不安的激素和神经递质水平发生了变化，导致我们思考问题的方式也发生了改变。 或许当某一天我们思考同一问题时的神经元区域（联结？）或神经系统控制内分泌部位的阈值发生变化时（我猜测就是day5说的身体慢慢改变），我们的精神状态与生活会越来越舒适。[热词系列_真香]
【回复】哈哈哈哈哈，同样放飞思想的时候反而没想法
【回复】回复 @夶大懒虫 :是的，让自由放飞思绪的时候忽然就没有想法了
haha釰:
为什么她让我们放松自己的思想随意驰骋的时候，我反而什么都不想了 她让我们专注呼吸的时候却有很多念头

【回复】不要刻意去做，我失眠的时候会放空大脑开始会想一张白纸就盯着它看，有时候会忘记呼吸。放空的感觉我觉得应该就是这种感觉，思维驰骋就是想到今天的事所有事但不要想去解决，只是让他过一下的这种感觉
【回复】就好像让自己不要想一只粉白色的熊一样[妙啊]
【回复】我也有同样的感受，专注呼吸的时候老走神，但是让我随便想的时候我就什么都不想了。
凝气静心:
我在冥想时出了点意外，在第三分钟时，软件突然关闭。而后，我数到了500秒（实际可能到了530秒）。在这一段时间里，想了好多，归结了自己上大学后做的傻事和错事，找寻了自己的遗憾和感伤。然后，全部捏碎，附着在我的精神上。我想，以后我的精神可能会帮助我一直走下去，她也会慢慢成长，成熟，直至瓜熟蒂落，产生新的思想和继承之人。 我想，在本视频最后的4分钟内，我算作是离开的，我是自己用自己心中所存的东西让自己苏醒，然后进入现实世界的。 在此，分享给大家。愿你们，金光闪耀，满眼星光。 也许，这是我今天最有意义的500秒。

【回复】冥想就是叫你置身事外 把头脑停止 单纯的观察 结果你在哪想想想 本末倒置了啊[doge]
【回复】这冥想就是教你放下的。。。
【回复】为什么我一边听他说话，思绪几乎不能按照他说的做，刚准备冥想，他就开始说话了，全被他说话吸引了
格瑞特521:
Day 12:运动完立刻做冥想的感觉不是很好，大脑非常活跃，涉及人际关系的改善方面又引出了我很多想法，不过都是实实在在想要做的事，不是空想。我很想赶紧毕业回家和爸妈住在一起，要买一个厨房秤，保证家人和自己每天都吃到25g坚果，500g蔬菜和250-500g水果，还想要每天都喝无糖豆浆来代替牛奶。想去治痘，想按照Dr.Dray的方法认真护肤，不过这些眼下都还没办法做到，只能凭感觉一点一点去改善。

【回复】护肤和改善皮肤、身体状态的中心重点是休息和饮食，每天晚上休息7.5到8个小时。每日饮水1500~2500ml，保持心境平和。最后去学习了解一下真实正确的生酮饮食吧！油脂的摄入并不是你身体和皮肤状态不好的元凶，相反油脂摄入不足反而会导致健康激素的分泌不足扰乱内分泌系统，碳水化合物（糖类）的过多摄入恐怕才是让你身体亚健康的缘由~希望我的建议能给你帮助！
【回复】我看到一个评论： “吃五谷杂粮哪有不生病的，杂粮仍然不利吸收，有部分废物需要排走。 我们闭关打坐短的几天，长的一两个月都有，一坐十多天只需一杯水、几口粥即可” 我想说，这里他没有提及蔬菜，我感觉蔬菜比谷物豆类更好
【回复】回复 @lianhunsnow :不建议生酮饮食，人体本来就是靠摄入碳水化合物来正常运转。
噶噶村头的世允冰激凌:
day 1.感受冥想 2.逐渐熟悉冥想的节奏 3.做思绪的旁观者 4.不被思绪牵引 5.专注和放松 6.不舒服的部位，放弃抵抗，改变紧张感 7.不被思绪带走 8.感受做事情的真实感受 9.念头排斥还是接纳 10.学习和探索 11.常见的挑战，动机，改善人际关系，大脑变的柔软 12.健康和谐的人际关系 13.动机，和谐安定 14.合理规划 ，不苛责 15.不安定 16.犯困 17.感到无聊 18.放弃对不适感的抵抗 19.注意力，美好的念头到专注当下！ 20.将他人带入练习，变的灵巧柔软 21.平静和觉知保持内在 22.清晰的内在 23.通过物件提醒我们正念 24.高质量觉知代入生活 25.把注意力集中在感官上 26.坐下和站起 27.安定 28.无为的价值 到时候复查一下

【回复】回复 @cifche :感受冥想是一个过程而非目的
【回复】回复 @cifche :你脑子里的想法，一般是围绕在你身边的，你可能会跳来跳去的思考东西。做旁观者就是把他们当成弹幕。你能看到他们。但是不会很深入的去思考。
【回复】为什么第一天的练习我感受不到什么是冥想
乐观上进小泡芙:
这比我看asmr还有用 做床上冥想完以后直接倒下来睡了3小时 [微笑]

【回复】我下午四点听完后，一觉睡到了第二天早晨六点[笑哭]
【回复】这是安神静心用的，对你的自控力和条件情绪的能力也有益
晒太阳的胖仔:
2020.9.8第26天 很舒服 最近待人更加柔和，小事不计较，大事暂时没遇到 不要担心未来，不沉浸过去，沉没成没用，好好对待每一天 眼前的只不过是课本，现在身边的让终将会分别 只有自己永远陪着自己，自己生则生，灭则灭 我相信自己，也愿意爱自己 明天见

大帅鬼:
想要健身打卡的欢迎去我动态里面看看消息👀

【回复】我冥想出贞子了咋办[doge]
【回复】回复 @心流APP :须弥空荡荡
【回复】新的在更新了😢🆙自己努力做好再发出来😢
不太安全的葉平安丶:
day 5 今天是我崩溃大哭的一天，我尽量每天冥想两次，但是今天还是忍不住了，冥想的十几分钟都在流泪，每次想到老去后父母不在，死后意识将沉沦，与世界没有关系后，我都会一阵惊恐，会怀疑我生活下去的意义，感觉像是在等死一样，这一周的时间我感觉每一天都是煎熬，无时无刻不在冒出各种各样的消极的念头，我到底该怎么办，我感觉我焦虑的东西我找不到答案

【回复】我之前也跟你一样，脑子里想法很多，自己都受不了。。《被讨厌的勇气》这本书帮助了我，我想也能帮助你[tv_调皮]
【回复】推荐你一本耽美小说，挺有意思的，叫猫咪的玫瑰，这本书让我想了很多思考了很多，我也会想死了之后的事，现在我想明白了，你够优秀，有足够多的奉献，推进人类历史发展，自然会将你的名字你的优良传统刻在历史的长流中，有些人死了，但其实他还活着[狗子]
【回复】啊……我 在以前 有过跟你完全相反的想法————活在这个世界上的每分每秒都会让我感到痛苦，我恐惧跟人交流，更不敢走出去，对我来说外面的空气简直能让人窒息把人毒 S。我恨不得当场消失以结束我的痛苦，并抹去所有我存在过的痕迹，就当我没出生过。 （现在好多了，我会面对一切）
优啊优啊D阿优:
冥想到第七天的时候 竟然中途睡着了，还做了梦[喜极而泣] 是自己头发丝在衣服上摩擦的声音惊醒了我, lol

【回复】我也会在冥想的时候睡着😂
【回复】坐着做 睡着了…然后头重重点了一下醒了。。。
多米oOO:
做完三十天的冥想新手回来了，做完之后又去尝试了一些其他的冥想。强烈建议有冥想意愿，以及对这个声音不反感的朋友们坚持下去！这个冥想到后期很多内容都是非常有用的，可以帮助你在冥想之路上打一个很不错的基础！还有就是大家做冥想的时候，有时候效果并不理想也没关系，过于强制反而违背了冥想的初衷。只要每天都有去做就好啦～也可以像我一样在动态里打卡hh 以前的我冥想往往三四天就放弃了，现在这样顺理成章的跟着练习下来，也终于明白了为什么冥想是很被建议的一种身心练习～感觉真的很美好～[爱心][爱心]

【回复】同感，我从16年开始冥想的，可惜一直没能坚持下来，断断续续的没有效果，听了这个冥想才明白原来以前搞错方法了，所以方法正确真的很重要
慢慢爱冥想:
2022.2.24，慢慢，冥想第11年 给大家分享一下我考试用到冥想的经历：我今天考科目一，本来昨天准备复习的，结果一直比较忙，昨天下午就刷了一个多小时的题目，直到昨天晚上十点多下班到家，开始刷题，一直刷到三点半，准备睡觉，发现脑子太兴奋睡不着了。[捂脸] 然后我就开始用「呼吸冥想法」[保卫萝卜_笔芯]数自己的呼吸，从1-100，吸气数一个数字，呼气数一个数字，数完再从1开始，大概在第二个循环的时候睡着了。 然后今天早上去考试的时候，有点紧张，主要是临时抱佛脚心虚的我又开始用「三分钟空间呼吸法」[羞羞]，让自己迅速恢复平静冷静下来，脑子就清醒了。结果一切顺利考了97分[胜利]

【回复】回复 @花吃了那喵 :美国综合医学与健康国际大会的一项研究表明，控制呼吸的益处切实存在，并可能帮助改善健康状况，从失眠、焦虑到创伤后应激障碍 (PTSD)，再到抑郁症。[冰墩墩]我们呼吸的方式—无论是快是慢，是急促还是深沉—都会向身体发送信息，进而影响到我们的情绪、压力水平甚至是免疫系统~ [保卫萝卜_笔芯]欢迎尝试一下慢慢的三分钟空间呼吸法哦，在紧张的时候可以帮助精神平静https://www.bilibili.com/video/BV1Tf4y1G7m9?spm_id_from=333.999.0.0
【回复】[呆]紧张到心快跳出来的时候三分钟就行？？？
【回复】回覆 @花吃了那喵 :我得过焦虑症，惊恐经常发作。然后我发现用类似的，是数自己心跳的办法，很快就能冷静。包括当众发言啦一类容易紧张的事情都适用。
格瑞特521:
Day28 做毕设劳累疏忽了两天冥想。这周的冥想都比以前更难以专注了，不过生活也比以前更加忙累，脑子里想法也多，很正常。这次的冥想主要是回想这两天的点滴细节，感受是我真不太喜欢聊八卦，更怕听到关于自己的评论，人言可畏，希望我在别人眼里的形象是正常积极的。

【回复】冥想不是想，是感受身体，感受自己，让大脑放松的
【回复】不要想，冥想本来就不是用想的。就有走不出来的人，更不会管控自己的情绪，分辨事物的真假，别到时候把极端负面什么的放出来，放纵出来，反而更严重了。他能让你相信一些感受，自然也能让你相信负面的感受，这都是靠自己的
日暮R:
完结撒花[热词系列_完结撒花]，今天是第30天结束打卡！好耶~ 总认为毅力不够的自己也坚持完成了又一项挑战，成就满满。 喜悦之余又要静下心来思考下一步要迈向何处[2021] 作为良好习惯的开始而不是结束，望大家都能健康生活。 与诸位共勉[爱心]

【回复】回复 @有电危险妹 :推荐一下黄庭禅坐，时间更长，有30分钟和50分钟两版，里面有更详细的指导。有很轻的背景音乐，不过个人觉得没什么影响
【回复】回复 @无忧亭1996 :冥想猴也可以呀[点赞][点赞]
【回复】回复 @睁眼看世界的罗记 :谢谢！