教你用最简单的方式解决精神内耗

夏鸿秋:
看视频前：都是我的错 看视频后：都是他们的错[脸红]

【回复】可这样也会陷入另一种精神内耗：为什么受苦的是我不是他们？ 尤其是这些人还是你要长期接触的。
【回复】回复 @秋天的绝句 :并不会，我平静下来就结束了，突然想起来我今天的游戏任务没做完，突然想起来我很久没有听歌了，突然想起来有一部电影没看，突然心情非常好
【回复】回复 @秋天的绝句 : 可以用吸引力法则，你的状态首先得比别人好，那自然会吸引好的事物
三时_:
很多人可能认为，归因于外物你自己就没改正错误了，而反刍行为是为了自身进步。而事实上，非常影响到自身日常工作的反刍行为已经不能称之为进步的一部分了，你并没有清晰思考自己哪方面可以改、哪方面竭尽所能了也改变不了，多半只是在混乱的责怪自己，不断积累负面情绪罢了。要想回归理性，有时候就算非理性一点也好，发泄一下把自己负面情绪甩干净再说，有时候我们痛苦正是因为太苛求自己了，其实你已经竭尽全力了，至于后面能不能理性思维又是另一回事了。

【回复】回复 @糖糖的大床 :我躁郁症治疗好多年了，也算久病成医。这里给你一点点建议吧。 1、运动，工作，学习，有正面反馈并且对身体好的活动是最好的药。也是唯一的解决方案。 2、分解问题，思考这个问题是不是该怪自己，还是是其他人的错。多发挥你的自我和自私，多责怪别人（心里缓解阶段） 3、试着夸赞自己的优点，多想想 4、多交朋友，交好朋友，这年头朋友是个奢侈品，不容易获得。加油。
【回复】我就处于“思想抑制”。 我一直在寻找原因。 我自2004年到现在几乎20年了，我知道分开都是自己的错，我反省反思自己，真的，都是自己的犯错！所以我时时刻刻在自责内疚和怨恨自己，一刻也停不下来。经常心里憋闷的很！！！
【回复】可是我都懂，还是会怪自己，怎么办？
兰老板:
你自己知道是在甩货，知道自己骗自己，内心不会真的开心的。 人菜就是不会开心的。[笑哭][笑哭]

【回复】确实，打游戏的人应该都能明白这个道理
【回复】只有自己强大才能开心，可惜臣妾做不到啊
两般秋雨盫:
以前我也是精神内耗很严重的人，后来我丢掉了很多没必要的同理心，别人爱咋地咋滴，我过好自己，其他的只有尊重祝福

【回复】总是同情别人，别人却感觉不到你的同情，还自以为理所应当，最后你全心全意，她一走了之，真的很心碎。自从我同上一个朋友闹掰之后，我再也不过度关心对方了。总结：关我屁事！
【回复】嗯嗯，我也是，总是替他人考虑，仿佛不替他人考虑就是自己不道德，自己不好。一定要像你一样改过来
程成晨尘辰:
其实内耗的本质是做不好一件事，上升到我不被喜欢我活着没有意义，这才是内耗的本质，而真正的方案不是归于其他人，而是要明白无论你做的怎样，这次做的多么差，你都是独一无二的，你是永远值得被爱的，任何侮辱你羞辱你觉得你是没有价值的言论或者人群，那些人的话不必放在心上，因为真正值得尊重的人永远不会羞辱别人觉得别人毫无价值，觉得自己是贵族是高等的。值得尊重的人永远会尊重别人，请相信你永远值得被爱。不要归因于外，承认自己的弱小但依然爱自己。加油！

-百里龙城-:
我的方法和于老师略有不同，当我遇到这种情况而陷入自我怀疑时，我会发散自己的思维，想想如果自己站在对方的位置会如何应对，以及对方这么做的心理因素。究竟是事业不顺利，家庭不和睦，还是说遇到了很艰难的一天？继而去思考导致个人不顺利的社会因素（相比于社会而言，个人永远是弱势的一方）（简而言之，怪社会）

【回复】替别人想，有点中二了[doge]
【回复】回复 @holahola_chan :？哪里中二
--心臟--:
个人见解哈 ①区分开自己和自己做的事儿/能力的关系。 我的错→我做错事儿了但是我是个很棒的人，琢磨事儿以后咋做的更好来让自己更好。 ②就往中间填点小成就或者让自己安心的事儿的缓冲，比如刷个盘子玩会儿游戏看会儿书，转移注意力（扔掉脑子一会儿） ③用时间的或者愿景的宽广（格局打开）去稀释面前的小问题 人活着是没有意义的至少现在要开心，即使失败了其实后果也不会严重到无法挽回的地步。 太困了大概写到这里，希望能帮到谁吧（躺）

【回复】[给心心]谢谢，确实有被帮助到
【回复】太[tv_点赞][tv_点赞][tv_点赞]！
chqworm:
比如，一件事事情，我认为是外界的因素，或者其他人的问题，但这件事我吃亏了。 我很难受，反复纠结。确实他们欠我的，确实外界有问题，但又怎样？我吃亏了，我很难受。甩锅也没用。

【回复】我也经常这样。拿别人的过错来惩罚自己，而且摆脱不掉这种思维方式。
【回复】抱抱你呀，亲爱的自己，其实大家都有这样的时候，但是能怎么样呢，成年人的世界怎么会有容易两个字呢？
暴躁杀猪哥:
这种方法是不是和我们的传统教育观念是相违背的（可能只有我），从小就被教育说吾日三省吾身（可能古代人都很内耗？），而且甩锅在正常观念看来也是一种非常不负责任的行为，可能视频中的甩锅只是一种心灵欺骗（自己骗自己），达到瞒天过海的效果，可是瞒着瞒着，很有可能改变将来遇到问题时的策略，直接甩锅给别人，所以这种方法应该建立在有明确的认识与判断，可以判断出这件事情究竟应该谁负责，最后做出正确的判断，自己的问题反思，他人的问题可以抛弃，一味的甩锅和内耗都不应该是一个正常人应该有的

jyan1999:
我个人有个和视频不太一样的观点。前段时间过得比较混乱，所以好多事情处理得都比较差导致一直在自己责怪自己。其实大多数也没有很严重的后果，但很多时候就自己过不去自己这道坎，总感觉自己活的很失败。前段时间网上看到一个观点，就是要学会自己原谅自己，而且要接受自己是应该被原谅的（deserve forgiveness）。这个感觉对我个人帮助比较大。如果只是我在责怪我自己，那我只要像原谅他人一样原谅自己就可以走出这个怪圈。个人而言这个观点对我帮助还是蛮大的，而且简单易懂见效快

刀斩风华:
我习惯告诉自己，不论眼前多大的事，大尺度时间范围内不过是一件小事，快速的理解反思，如果是对方的原因就换位思考，考虑清楚自己应该如何改善，落实到以后的行动里，把做错事的懊悔不甘都变成下一步前进的动力

【回复】回复 @15策马奔腾 :谢谢，内耗才是人生常态
ky还挺秀:
还有一种内耗是我在做某件事之前总会胡思乱想，不断的在脑海里预演各种可能发生的情况以及应对的方案，同样会很累。。。对这种内耗有什么解决办法吗

风吹箫声御剑吟丶:
甩锅甩多了会不会变成爱推卸责任不会反思的人了

【回复】这个方法应该是针对容易过于反思自己而造成精神内耗的人，这类人已经形成了遇事自责或者自我反思的定势，凡事第一反应就是自我反省，"甩锅"这个行为可能在一定程度上会缓解这类人的焦虑和自卑。
【回复】我觉得关键不在于甩锅本身，而在于你通过甩锅的方法先让自己的情绪冷静下来，再去反思自己。
【回复】那这样就有一个问题了，到底是甩锅还是不甩锅?适度的甩锅度在哪里?
5123451121:
原来我家人从不自责，遇到不好的、不顺的都是我做的不够、不好，就是熟练运用甩锅的方式了。[热词系列_知识增加][热词系列_知识增加][热词系列_知识增加]

【回复】而且还不是心里想想，就是一定要发泄出来让别人不爽，让自己爽的那种[藏狐]
【回复】对呀，我们应该学习这种父母教给我们的这种甩锅能力
【回复】这菜多好吃，你为什么这么挑食[doge]
你可看书吧:
这就是纯纯的抱怨，不能解决精神内耗

空蝉永夜:
我此时此刻才理解了什么是精神内耗。我就是因为不断反思自己，然后又找他人因素想借机改善自己，但是怎么想都做不到。甩锅也许是一个能缓解的方法，可是它能根治内耗吗？[思考]

元气少女SX-Lucky:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 一般整天自己“复盘”的人（ 精神内耗 ） 都有 心理学 里的 “反刍能力Rumination” 【图片】 认知角度 “归因” 00:51 基础心理学... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=14817738&pagefrom=comment