啥事没干，总是很累？你不是懒，只是没有深度休息过大脑！亲测4个方法高效休息，找回状态！

寄傲--:
让大脑深度休息? ❶心流 那些事情能让我们进入心流？ 1竞技类:运动✓，下棋✓ 2创作类:绘画✓，写作✓，舞蹈 3眩晕类:过山车? 原则:⒈感兴趣的 ...

【回复】谢邀，人是画师，快猝死了[doge]
【回复】我是睡觉，没什么是睡觉不能解决的
【回复】回复 @空白丶26 :晚上睡不着，早上醒的早，醒来就无法入睡了，我都想吃安眠药了😮‍💨
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1.找到日间疲惫点休息，随时休息，劳逸结合。休息时不能刷手机，尽量放空大脑。建议在同一地点正念休息（打坐呼吸）。 2.下午在1-3点间补觉26-30分钟，可以睡前喝浓度低的咖啡。 3.适当有氧运动。 4.多进行心流活动，专注。 5.不要在疲惫时才想起休息，此时大脑已经很疲劳

【回复】回复 @黑特大 :兔叭咯讲过，大概是咖啡原理是咖啡因会和腺苷受体结合，已经感到困了说明腺苷已经和受体结合了这时候咖啡因就没用了
【回复】回复 @黑特大 : 因为咖啡因起作用的时间是二十分钟，刚好可以在你醒来的时候消除睡眠惰性
【回复】回复 @黑特大 :[笑哭]不知道，但是我不困的时候喝了咖啡后会很困
AI视频小助理:
一、为什么我们总是感觉累，以及如何让大脑高效休息，保持最佳状态。大脑工作需要消耗能量，而现代社会的压力让大脑几乎每天都是透支的状态。 00:01 - 大脑需要消耗能量，但缺乏休息 01:17 - 大脑长时间超负荷运转，导致注意力涣散 02:18 - 醒着时的次数也节律控制白天精力的涨退 二、刷手机和喝咖啡会消耗大脑认知资源，导致更累。心流活动可以有效恢复大脑状态，提高幸福感。 03:02 - 刷手机不是休息，因为大脑进入预设模式网络 03:49 - 刷手机会消耗认知资源，导致更疲劳 05:18 - 一心流活动能够有效恢复大脑状态，带来幸福感 三、如何通过做自己喜欢的事情、进行适当挑战、补觉等方法，提高自己的状态和幸福感，增加大脑的效率和注意力。同时，也介绍了一些适用于忙碌小伙伴的方法。 06:01 - 内啡肽和去甲肾上腺素等激素提升状态和幸福感 06:11 - 竞技类、创造类、眩晕类三种方法易进入心流状态 07:04 - 每天下午1-2点进行日间小睡可恢复大脑精力 四、通过适当的有氧运动和休息来提高大脑的精力和状态，避免长时间久坐导致的迟钝。同时也强调了主动休息的重要性。 09:00 - 脑区负责逻辑思考和运动，有氧运动可短暂缓冲脑血 09:31 - 适当的有氧运动能提高多巴胺和内啡肽的释放，产生愉悦感 09:58 - 休息应通过日常工作和学习中主动休息来提高大脑的精力储蓄 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@甘雨啃公考 召唤发送

【回复】总结： 我们为什么总感觉累？ 1：我们的大脑是如何工作的？疲劳是由什么因素导致的？大脑是由APT和腺苷相互转化而活动的。APT储存并提供能量，腺苷是APT的代谢物，从早上起床开始，我们的大脑就开始产生腺苷，超负荷学习和工作时腺苷浓度会升高，导致我们不到晚上就产生睡意。一般来说，在晚上睡觉之前我们的腺苷浓度最高。睡觉时APT又开始储存在我们大脑，供我们第二天使用。 2：为什么我们刷手机会疲劳？ 当我们刷手机时会进入前预设模式，无聊、发呆、无所事事时预设模式网络就会活跃起来，耗能占大脑能量的百分之六十到百分之八十，比专注时的耗能高，我们在刷手机时大脑依旧在高速运转，并且我们没刷到新信息时，就会触发三个神经网络，首先是警觉网络，其次是定向网络，触发不同的神经元，最后是执行网络，将信息与大脑中原有的记忆联系在一起，这个过程不停切换任务，就会不断消耗我们的认知资源。所以我们大脑根本得不到休息，身体更加疲惫，更不想动。（我不怎么喝咖啡，所以这个知识点略过） 我们怎么给大脑做深度SPA？ 1、心流活动 心流活动指的是我们专注于做某件事的状态。处于心流时，我们能以最积极的高能量状态处理复杂问题，感觉不到时间流逝。但是，消耗大脑的能量极低。并且，心流时会增加我们的多巴胺、内啡肽，肾甲上腺素，提升状态和幸福感。包括竞技类，如小游戏，创作类，写作，眩晕类，游乐场的过山车大摆锤项目。（PS：自己感兴趣，有挑战、不太难，开始前清楚干扰，不要做让身体太累的活动） 2、高效补觉 下午一点到三点是补觉的好时机，睡半个小时足矣，可摄入咖啡因低于300mg的咖啡，防止在睡眠周期被干扰情况下想继续睡的冲动，距离晚上睡觉时间较长，不至于影响晚上睡眠质量。 3、正念呼吸 没有办法进入心流和午睡的情况下，可以进行正念呼吸。根据次昼夜周期，每九十分钟让自己大脑小憩十分钟到二十分钟，这期间不要让自己学习也不要让大脑进入预设值模式。 正念呼吸可以让自己处于低耗能模式，减轻压力，提高专注力和记忆力。 操作方式：记住一句话：放松地坐着，把注意力集中在平稳的呼吸上。每次五到十分钟，最好每天在同一时间同一地点进行，会让大脑适应得更快。 4、有氧运动，让脑子得到缓冲 慢跑、散步、瑜伽、骑自行车可以提高多巴胺和内啡肽的分泌，让我们产生愉悦。无氧运动会产生肌酸，让我们更加疲惫。
-bili49-:
我得抑郁症之前 精力无比旺盛 数学学累了就去学英语 英语学累了就去画画 画累了就去学语文 这就是我的休息方式 而且上学对我来说是一种乐趣[doge][doge][doge]

【回复】那为什么会得抑郁症[doge]礼貌问，和这些相关吗，因为我和您有相同之处
【回复】回复 @2023跑进415 :除了学习精力旺盛外，体质有过瘦或者其他慢性炎症吗[doge]抑郁也可能是身体素质跟不上了
【回复】能量被耗尽之后，就被身体强制关停，抑郁了。这是一种心理学观点
曦和太清:
可能是因为抑郁症，每天都感觉累。但是有时候去跑步反而更舒服一些，也会有一些活力[星星眼]去试试跑步吗虽然有时候真的懒得动

【回复】我也是郁抑症和神经衰弱，跑起来之前真的是各种拖延，开始跑了慢慢就感觉真舒服而且跑完也不累
【回复】刚开始可能会难受一下，后面越跑越爽[妙啊]
【回复】同意，跑步是真的上瘾且舒服，要不是室友吵我导致我没法早起，我都想早上去跑
是糊盐呀_:
为什么我们总是感觉很累： 00:46 原理：大脑消耗ATP产生腺苷，当腺苷浓度最高的时候就产生了睡意。睡眠过程中，腺苷又产生ATP供大脑使用。当大脑超负...

事随心动:
保持精力的办法：1.保持心流状态2.别让脑子在预设模式(玩手机、发呆等)3.有氧运动(打完八段锦很精神)4.午睡(我们有午睡习惯，或许这是广西长寿乡多的原...

阿小静子:
为什么大脑会累？是因为大脑在耗能时会产生腺苷，腺苷在夜晚睡觉时会转为ATP，给大脑储备能量。人在无聊时会打开预设网络模式，而这模式占据大脑耗能60%。正确的休息方式是劳逸结合，有四种高效休息方式：一，心流，专注于当下，做竞技活动（比如下棋，打游戏），创造类（比如写作、跳舞、绘画，乐器），二，中午补觉，保持良好的睡眠。三，正念，90分钟后花5-10分钟进行休息。四，有氧运动，换换脑子。

【回复】第三点跟李少波的《真气运行法》类似： 闭目內视，松、静、自然，感受呼吸。 气功的理论未必靠谱，但方法真好用。
【回复】哇，有氧运动可以换个脑子吖，怪不得我跑跑步就累趴下了，原来是换个脑子太累了
【回复】回复 @抹茶初音糖 :坏了[惊喜]脑袋好痒，要长脑子了[惊喜]
清风忆莲:
脑力劳动者，休息适合做体力活，如玩乐器，家务，健身等，体力劳动者倒是适合打打游戏耍耍手机[呲牙]

【回复】回复 @我推の星野-爱 :哪里累了休哪里，都累了就去睡觉[笑哭]
【回复】体力+脑力劳动者呢[蛆音娘_哭泣]
【回复】回复 @苏沃若 :如果是上课学乐理的话属于脑力，练习的话基本上是体力活，不过绝大部分时间都是在练习
活蹦乱跳的兔z:
脑力劳动者，每天在家耍了很久，为什么最近还是特别累啊，是因为不运动作息不规律么

【回复】回复 @Elwish :可能吧，身体好多毛病，天天工作2.3个小时，整天都在刷手机还累得不行，明明工作时间这么短已经是好多人会羡慕的生活了[笑哭]
【回复】你真的看完了吗？up主不是说了吗，你刷手机时，大脑会进入预设模式网络，还在高速运转，耗能占大脑总耗能60%，不累就有鬼了。
【回复】回复 @活蹦乱跳的兔z :都凌晨三点了你还不睡，你不累谁累？少看手机多出去走走运动运动，啥事没有。
开心的王王:
个人觉得 1.戒掉手机带来的无意义时间与精神损耗 2.尝试自己有计划的做一些事情（安排好自己的时间） 3.根据自己规划的时间去调整：饮食，睡眠，学习，工作，家庭（可以用上班空闲时间冥想或者小憩） 4.多与人聊天，多结识朋友（积极的）多给家人朋友打电话 5.选择一种运动，安排自己一周最少完成三次，时间不限 6.更新手机歌单，避免“过丧，过吵”的音乐，当感觉到累时，戴上耳机，听一会儿音乐也会有所改善. 7.永远不要因为自己是“倦怠”就觉着肯定是自己身体出了问题没办法改变就放弃，保持乐观精神，听音乐，运动，聊天，冥想，看书，小憩，调整呼吸都会是你精神有“促进感”就是刺激多巴胺去带动身体结构。 8.拒绝长期食用高热量，高油脂的食物去排泄压力，容易得暴食症 9.当你发现你自己开始变化，尝试增加一些兴趣：养花，养鱼，电脑游戏，手工，画画等一切，用这些时间填补手机带来的空缺。 10.经常冥想，遇到事情可以多抱怨，但不能因此懈怠，尝试多呼吸，多鼓励自己，多和身边人交流

【回复】你说的这些东西大概率是别人所不喜欢的，不喜欢的东西只会让正常人更累， 1应该是要把刷手机短视频的时间放在睡眠之前，或者状态很好的时候， 2计划绝对不能定死，因为这会很容易让人产生焦虑， 3越注意家庭和生活，就越会焦躁，因为他们往往就是人的压力来源 4多和人聊天就更恐怖了，这个世界上哪里来那么多能聊得来的，大概率会更烦躁， 5运动就别说了，正常人理解中的运动可是很消耗体力和时间的，本来就处于一种透支状态的普通人直接开练等于找不痛快， 6歌单呢？有没有一种可能，听嗨歌才能让人精神振奋起来呢？ 7因为倦怠了去调整，试图获得更好的工作状态？而不真正意义上的休息？那你永远不可能获得真正休息！ 8暴食症可不是想得就得的，能得暴食症，往往就代表他的压力甚至足以让他得抑郁症了，强行不吃只会出更大的问题 9如果一个人的压力大，是不可能有机会培养兴趣的，不忙有个鬼的压力 10一件事如果真的难，那最应该做的就是放弃，请记住，自己过的开心才是最重要的，其他的一切都是附加！
【回复】回复 @起点-随心随星 :相比于楼主，我更赞同你的看法，越是想要自己去做到什么计划，却越是抑郁加重。影响生活，影响工作。而他人往往是压力最大的来源之一，包括家人。[大哭]
【回复】回复 @起点-随心随星 : 睡前刷手机只会徒增大脑要处理的无用信息量，状态好的时候为什么还要去刷手机，不如直接趁状态在线先把工作处理完。一个良好的家庭可以为你提供动力，如果你的家庭是你的压力来源那么说明你不会正确地去处理这个压力。嗨歌确实可以暂时性使人兴奋，但是这不应该放在感到累需要休息的时候去放，你也不希望你想休息的时候听到一首摇滚/金属乐吧。拒绝长期食用并不等于强行不吃，偶尔食用也是可以的。有条件的照楼主做确实有用，没条件的顺从本心未尝不可。
minecraft_new:
找机会得躁狂就好了捏，无穷的经力[笑哭]

【回复】双相情感障碍 轻躁狂时很精神，一旦消退，累
【回复】有没有可能，后期会转变成躁郁？
【回复】躁狂之后是加倍的抑郁cd debuff
可爱只是代名词:
总结： 我们为什么总感觉累？ 1：我们的大脑是如何工作的？疲劳是由什么因素导致的？大脑是由APT和腺苷相互转化而活动的。APT储存并提供能量，腺苷是APT的代谢物，从早上起床开始，我们的大脑就开始产生腺苷，超负荷学习和工作时腺苷浓度会升高，导致我们不到晚上就产生睡意。一般来说，在晚上睡觉之前我们的腺苷浓度最高。睡觉时APT又开始储存在我们大脑，供我们第二天使用。 2：为什么我们刷手机会疲劳？ 当我们刷手机时会进入前预设模式，无聊、发呆、无所事事时预设模式网络就会活跃起来，耗能占大脑能量的百分之六十到百分之八十，比专注时的耗能高，我们在刷手机时大脑依旧在高速运转，并且我们没刷到新信息时，就会触发三个神经网络，首先是警觉网络，其次是定向网络，触发不同的神经元，最后是执行网络，将信息与大脑中原有的记忆联系在一起，这个过程不停切换任务，就会不断消耗我们的认知资源。所以我们大脑根本得不到休息，身体更加疲惫，更不想动。（我不怎么喝咖啡，所以这个知识点略过） 我们怎么给大脑做深度SPA？ 1、心流活动 心流活动指的是我们专注于做某件事的状态。处于心流时，我们能以最积极的高能量状态处理复杂问题，感觉不到时间流逝。但是，消耗大脑的能量极低。并且，心流时会增加我们的多巴胺、内啡肽，肾甲上腺素，提升状态和幸福感。包括竞技类，如小游戏，创作类，写作，眩晕类，游乐场的过山车大摆锤项目。（PS：自己感兴趣，有挑战、不太难，开始前清楚干扰，不要做让身体太累的活动） 2、高效补觉 下午一点到三点是补觉的好时机，睡半个小时足矣，可摄入咖啡因低于300mg的咖啡，防止在睡眠周期被干扰情况下想继续睡的冲动，距离晚上睡觉时间较长，不至于影响晚上睡眠质量。 3、正念呼吸 没有办法进入心流和午睡的情况下，可以进行正念呼吸。根据次昼夜周期，每九十分钟让自己大脑小憩十分钟到二十分钟，这期间不要让自己学习也不要让大脑进入预设值模式。 正念呼吸可以让自己处于低耗能模式，减轻压力，提高专注力和记忆力。 操作方式：记住一句话：放松地坐着，把注意力集中在平稳的呼吸上。每次五到十分钟，最好每天在同一时间同一地点进行，会让大脑适应得更快。 4、有氧运动，让脑子得到缓冲 慢跑、散步、瑜伽、骑自行车可以提高多巴胺和内啡肽的分泌，让我们产生愉悦。无氧运动会产生肌酸，让我们更加疲惫。

【回复】大四的时候，我每天刷手机的时间超过10个小时，刷的主要内容全是短视频，没有任何深度过滤。结果是，我做什么都提不起精神，做事情基本都是凭直觉，记忆力严重衰退。 其实我在大学前三年，非常刻意地控制自己刷短视频的频率。直到大四，考研期间，给自己的压力过大，把刷手机当做娱乐和休息的方式，被迫上瘾，考研失败，对手机的依赖更加严重，习得性无助，这种状态导致我的第一份工作也失败，第二份工作虽然也干好了，但是一旦停下来，就把时间全花在手机上了。这样长时间高强度刷手机，导致我终于进了医院。。我下定决心要戒掉手机。经过3个月，现在恢复得差不多了，我很难说我对手机完全戒断了。看到今天这个视频，虽然我可能还是会时不时刷一下手机，但是我更知道如何科学地休息，以后会更加合理安排自己的时间和生活。
【回复】回复 @火星无聊人 :作者这样说的，我写错了的话，欢迎指正……不过，我不纠结这点[嗑瓜子]
【回复】那照你这么说，我不玩手机发呆也是打开预设网络么？
小童爱喝椰子水:
这形容的完全我最近的状态，睡的晚但能睡够8个小时，，就是累！！！黑眼圈还老大的之前都没有，整个人没精神

【回复】不能晚睡！！黑眼圈涂芝兰密语眼霜还不错，起码眼睛提亮很多看不出那么疲惫
【回复】回复 @氪金大佬们好鸭 :芝兰密语眼霜确实是平价里去黑眼圈管事的一个了，我也是涂过两支，不过我是色素沉淀的
唯唯唯_かわいいのYui:
我咋学的是atp与adp是时刻不停的转化着呢！而且每个细胞中atp和adp的量并不算多也不存在积累啊，难道不是代谢废物的积累吗？[微笑]

【回复】回复 @小丨景 : 人体内约有50.7g ATP，只能维持剧烈运动0.3秒，ATP与ADP可迅速转化，保持一种平衡。 动物之所以能动，主要靠的就是线粒体高效的能量转化，让ATP和ADP之间的转化速度高得不行。不存在白天把ATP用了，晚上再合成ATP。
【回复】回复 @fakjnkajdsngf : 学历一说是高中这不就信了吗？人一生中的知识量巅峰期不就是高三了嘛（指我）
【回复】高中的知识再多 多不过靠这个挣钱的人 高中也没有那么深入研究 不知道≠不存在 而且 生物仍在不断探索 前沿和课本的信息差就导致有些人可以利用不成熟讲故事 所以对于一个“一知半解”的问题纠错高中生肯定要吃亏的
吾行明伐之策:
省流：感觉累就少首冲，少熬夜。视频内容皆为毫无意义徒增焦虑的口水文案堆叠

【回复】今天又忍不住首冲了，拿下了赵云[给心心]
【回复】十分钟 前六七分钟在那胡言乱语 磨磨唧唧
【回复】感谢，这就再另外刷一个视频就睡觉。
Bill_will:
休息不了，休息俩小时被初升吵醒一次

【回复】这个一定要说，就算吵架也要说