从自控极差的废人，到超级自律的大神？UP亲测两个方法，改变自己像喝水一样简单

边上的是良心:
课代表来了！ 一、什么都是自控力的错[doge]（冲动系统太强） 1、注意力分散（大脑很难同时专注于2件事，其中一件事会倾向欲望和直觉） 2、道德许可作祟（满足于小目标的实现而自我奖励和松懈，从而很难完成既定目标） 3、向明天赊账（能明天做的绝不今天做，然而那个“明天”却永远不会来到） 4、光环效应欺骗（当事物与美好的品质或其他事物同时出现，就会忽略其本身的性质） 二、分析问题 1、培养习惯（自控力最高境界是习惯） 2、自控力是有限的（一个人很难保持全天理智，不过可以通过锻炼加强） 3、影响自控力因素很多（睡眠不足，情绪失控，压力过大等，无法冷静下来） 三、解决方法 1、提示：让习惯显而易见（1、把习惯具体成行动。2、与原有习惯绑定。） 2、渴望：喜欢上新习惯（1、与爱好绑定。2、找一群人陪自己受罪[doge]让自己有归属感和动力） 3、反应：让坏习惯变困难，让好习惯变简单（1、创造条件，让诱惑离自己远点，把想做的事摆在眼前。2、两分钟法则，刚开始不要让自己花很多时间，每天的一小步就足够让自己开始行动） 4、奖励：给自己足够的动力（让自己的进步可视化，分泌更多的多巴胺，逐渐淡化去做对自己没有好处的事情的冲动） 第一次做课代表有点紧张，有什么不对请大家包涵

【回复】补充：锻炼大脑的方法 1、冥想，每天5分钟（可以戒烟，减肥） 2、放慢呼吸，每分钟4-6次（缓解压力，激活前额皮质） 3、绿色锻炼，比如散步（减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力） 4、睡觉[笑哭]、能帮助大脑恢复到最佳状态，对抗冲动系统
【回复】回复 @边上的是良心 :学到了，连续两个礼拜每天睡十六个小时了，有时间就睡，感觉没啥用[妙啊]
【回复】【补充】 大脑会根据你的要求重新塑形 强化自控力的方法： 1.冥想 2.放慢呼吸 3.绿色锻炼 4.睡觉
子业君:
我的自控力不允许我看完这个视频[笑哭]

【回复】大脑：反了你了，还想变的自律，给我回去躺好
【回复】回复 @我就是课代表 :你的大脑只会想让你保持在充分了解，安全且舒适的环境中，他真的很棒。你能改变现状的话，你也很棒[doge]
【回复】收藏从未停止，行动从未开始。[doge]
机智的白蜘蛛:
自制力差其实还是主要还是行动力不足。 你想自律的时候，根本不用在网上查：“我该怎么自律才能专注的看书?” 而是直接拿起书看就可以了。 起床也一样，不用躺在床上拿着手机查：“我该怎么样，才能不赖床从床上起来？” 其实，只要直接一股气，坐起身就可以了，真的没有这么复杂。 [狗子]

【回复】没错，可万事开头难，那股劲儿真的总被惰性打败[大哭]
【回复】直接行动就好了，大脑再抗拒也无法直接阻止身体的动作的[tv_doge]，时间长了，就形成规律，形成习惯了。
【回复】回复 @处江湖之远忧其君 :看看白日梦想家，真的，如果你想着去某个地方，立刻订张机票就去，这种感觉难以言表，你若体会过，就不会纠结了真的
兰羽新晴:
自控力到底是什么？ 自控力是人们对外界 诱惑和自身行为习惯的自我控制能力。 能够控制我要做，我不要和我想要做的事情，它组成了我们的自控系统。但当我们控制不住自己情绪的时候，冲动系统就会跳出来，并且占上风。 自控力缺失的四种体现： 注意力分散（读书字不过脑子） 道德许可的作祟（所谓奖励） 向明天赊账（明日复明日） 光环效应（0卡0脂） 自控力的真相 1.自控力的最高境界是习惯 2.自控力是有限的 3.影响自控力的因素有很多 怎样让自律成为一种习惯？ 《掌控习惯》 提示：行动具体化，绑定旧习惯 渴望：绑定自己爱好 跟有同样习惯的人组队 反应（让坏习惯更困难让好习惯更习惯）：创造条件，两分钟法则 奖励：曲别针收集法怎样可以训练意志力？ 1. 冥想 2.放慢呼吸（每分钟四到六次） 3.绿色锻炼，多出去走走 4.睡觉（针对睡眠不足的人） 跟自己感觉写的呀~第一次当课代表[微笑][微笑]

【回复】我觉得自控就是正反馈，拿我学英语举例子。我背雅思单词的时候，就是先硬背，然后闲暇时间刷刷老友记。如果你在字幕上看到了你背的单词，那么背单词就会和老友记联系起来，即是快乐的，那么就形成了正向反馈。而且那个在剧中看到的单词我是不会遗忘的
【回复】回复 @考试过了吗 :我是看哈利波特小说，即便很多词不会，但是看这个剧情还是很爽的[doge][doge]
【回复】大环境是硬伤，有时候你一切都安排好了，也习惯了，突然冒出个意外打乱你的作息，真的很恶心[无语]
大白蔡的日常:
我有个问题，就是比如你让我天天八个小时学习，我觉得没有问题。连续学上一个月也没有问题，但是比如说我想休息一天，但是一旦休息，我就会放松下来，再也续不上了。

【回复】模糊了休息的概念，休息有时候其实是换脑子，而不是让你一下停止所有的思考，你已经连轴转8小时或者一个月了，就像一辆正在奔驰的汽车，突然让它停下来的结果，只能是刹不住的翻车，可以采取不同的休息方式，比如运动，换一个注意力集中的对象。
【回复】这是我面临的最大难题。
【回复】回复 @沅小花 :多谢，一下子明白了[doge]
嗨栗_:
有没有人跟我一样视频都不看直接来找课代表[doge]

【回复】目前我们的年轻人大致可分为三类： 第一类熟悉历史了解过往，甚至真正读过一些 选 论，能站在历史的高度以发展的眼光全面的思考问题。他们对犯过的错误和遭受过的挫折有一定认识，深知这一路走来的不容易。因此他们能较为全面的分析当下，既能指出不足，也能看到进步。他们对未来抱有希望，怀揣着使命感，有望成为社会的中坚力量。 第二类对历史有粗略了解，或仅对特定时期有较为深入的研究，知道 选 论 的某些片段，但由于缺乏全面认识，想法往往趋于片面。他们怀念曾经的辉煌，崇拜老一辈，但却忽视了每个时代都有困难要克服，都有问题要解决。他们难以接受现在的不足，看不起取得的进步，经常借古讽今，担心甚至认定路已经走歪，对未来多为悲观态度。 第三类则陷于历史虚无，谜语人，乐子人，无情的烂梗机器，搞笑的怪话大王。发生过的事，书本上的话，于他们而言不过是梗罢了。自认为看透了一切，但由于对历史缺乏认识，实质上是极容易被带偏思想的。他们是可悲的，首先战斗力上就不行，除了在网络上抱团发泄情绪外，别无所长。他们看不见努力和进步，把自己埋在阴谋论之中。他们的知识水平也不够，不足以让他们分辨出事物的真假对错。他们更不知道自己的言论在他人看来是多么的不解和迷惑，仿佛魔怔了一般。 转自新华社下的评论
【回复】回复 @好学生2021个 :总结到位，我以前是第三种，但还好，我长期关注时事新闻，偶尔跟好友交谈人或事，我之前封闭的思想，终于被打开了一个口子。 我很庆幸，还好自己及时止损，没有陷入更深的死循环。 我相信还有很多青年，他们会逐步认识自己，认清现实。加油！[爱心]
【回复】点进视频→右上角三点→稍后再看→退出[doge]
想飞翔的鲤鱼:
说一下我自己的看法吧。 要做某件事的时候，就设置一个最简单的进入方法（比如在B站发现了一个课程，想一天一节的刷完，最好是把课缓存了，每天关掉网去看，要不然你在打开B站的时候想着去看那个课程，然后打开B站就发现一个不错的视频，想着先刷完视频了在看课程，然后你就会发现，半个小时过去了。） 其次，要有明确的做法，游戏上瘾，原因之一就是游戏有明确的思路（可能你想着签完到就退出，然后签完到之后，想开一把娱乐，娱乐开完觉得自己能一打九，就开了排位，然后一个小时莫得了。）明确计划肯定做不到像游戏一样上瘾，但是可以把想做的事情延续下去。 还有就是报团了，up提到了。

【回复】你看不起谁呢[doge]我都是两个小时起步[滑稽]
【回复】把视屏下下来断网学习。我也这样。
【回复】回复 @是kokonat :B站视频怎么下载啊？好像不行
为你_披星戴月:
高一下学期上网课，我认识到自己自控力太差，就去看了《自控力》电子书，就是up主推荐的这本。书是看完了，我也没什么改善。 不是说书没用，是我没用。

【回复】能认识到自控力不强，而且找看书找方法解决问题，你已经很棒了好吗[脱单doge][脱单doge]祝你早日找到适合自己的方法呀[打call][打call]
【回复】宝，不要随随便便否定自己，有关习惯的方法和著作那么多，但不见得都适合你。自控力这这本书你说看完没有用，这说明它不适合你，你很好，它也很好，只是你俩不该在一起[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @北葵思冰 :那就从每天看看一眼书的封面开始[喜极而泣][喜极而泣]掌握习惯里有个方法，就是尽可能地降低你想做的事的阻力。如果你看不进书，可以先从每天把书拿出来，摆出一副要看书的样子做起。（电子书同理） ❗注意，你只需要摆出读书的样子就可以了，不需要真正读（摆出读书的样子≈看了书，是不是很爽？）。 这样做可以降低你做这件事的心理压力，总有一天你会觉得“既然我每天都要捧一会书，那我何不看一点？”[脱单doge][脱单doge] 还有，如果后续依旧读不下去，那就继续摆样子。坚持下去，总能把书读完[脱单doge][脱单doge]
清风不是憨憨风:
从自律到放纵其实真的很容易就跨过那条线了，就像你写作业的时候，如果第二天不用交，你手机响了一下，你开始可能会不理，想着提前写完，但是如果你忍不住拿起手机，你也可能只是看一下消息，有一些意志强的人可能看一下消息后就放下手机写作业，但是大部分人看了之后就聊起来了，一聊就停不下来，时间就过去了，所以我觉得自控力应该和行动力有关系，就像你想做一件事情，你有很多时间，如果没有人催你，你是不是要拖很久才会去做？所以我有一个方法，在做一件事前先把其他无关的东西都放在看不到的地方，尽量不要和自己一个房间，专心去做一件事情，可以拿个闹钟什么的，然后计划自己的时间，花多少时间去做哪些，哪个时候必须写完，因为你自己想干其他事情，但是没有那些东西，你欲望就不会太大，并且有时间限制你，你越拖，能干其他事情的时间就越往后，越少，你就会想着更快的做完，就会更认真，但是时间不要给自己凑太紧，不然压力会大，这样锻炼几周，你就能把时间分成2段，中间设个休息时间，但是要保证自己休息时间一过就不要休息，以上是我的方法，或许不会适用于所有人[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】我休息过后就根本回不来[笑哭]所以我就把事情都做完再休息，但那样会很累，就导致我报复性休息，恶性循环[大哭]
【回复】回复 @骗吃骗喝白嫖中 :把没用的东西统一放在一个位置，上网查资料明确目标，记住不要把时间浪费在无意义的地方，如果实在是忍不住可以对自己狠一点，比如给自己一个大逼兜，或者咬一下自己的舌头，憋气憋到差不多眼睛快发黑了，有临近死亡的感觉也是可以的，人在临近死亡时头脑一般会放空，精神也会好很多
【回复】真正的自律是收放自如。
五月的天气1234:
自控力差最好的方法就是别让自己闲下来，用工作或者必须要做的事情填满生活的三分之二，最后发现看手机刷游戏只能固定在一些碎片化的时间里，自然就好了 所有人自控力都差，偷懒不是一个人的专利

【回复】假期=完全没自控力[大哭]
【回复】等开学真的太闲了越来越懒[灵魂出窍]
【回复】毕业在家里考事业编该怎么办[大哭]
雨泽辰夜:
情绪，自控力，习惯，我高中那会想了很多。结论是： 情绪可以触发我们的改变。如果考试不好，我很容易就能改变自己，去努力学习。 但是情绪造成的改变只能在情绪持续的时间生效。所以不能持久，效果至多两三天。 这时候就需要习惯，习惯是可以长久持续的东西。在情绪生效后，立马指定养成习惯的计划，并且每次完成都在本子上画一笔正。 等到情绪生效那几天过去了，能否继续做习惯就依靠你之前画的那么多正了，继续每次完成画一笔正。如果感觉不想做了，就想起我这句话"如果这次不做，下次肯定也会不做，习惯就废了"。这句话是真的，我亲身经历。 随后就是习惯养成了，这个阶段其实也想要一点运气，如果能因为坚持习惯获得夸赞或提高分数，习惯就能养成了。 习惯养成后，基本就不需要画正了，大概要一两个月？ 最后，人的确不是"我命由我不由天"的。乌龟和兔子赛跑，兔子无论多么懒散，都会很容易的践踏乌龟的努力。但是乌龟的努力不是为了跑的比兔子快，只是想比其它乌龟快而已。

【回复】俺都大学毕业工作了一直到现在自控力也是挫的一比，基本没有[委屈]
【回复】对我有一些启发，谢谢啦[打call]
聪明的提可:
在学校很自律，在家很懒散 不是学校管的严，而是自律更容易[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】是的！在学校就有种想表现给所有同学看我很自律很优秀的思想，所以一整天都很专注不放松
【回复】我在家反倒好一些，在学校时间发呆发没了[笑哭][笑哭]
【回复】不一定，我在学校也很懒。。。
上头的猛犸:
很实用，用这个方法果然抑制了一键三连的想法[OK]

账号已注销:
陌生人，别再往下翻了。睡觉吧，睡醒了明天才有精神面对困难。把电子设备拿到学习区域的其他地方，这是最有效的

【回复】我想要达到这样一种状态，电子产品在旁边也不会去看，去翻，但是不知道怎么做到怎么维持下去
【回复】回复 @其实莫民 : 每天睡前，看电池电量，排名最高的娱乐软件，直接卸载删除。我卸载手机b站半个月了，感觉生活中时间多出来了不少
【回复】回覆 @爱跳广场舞大妈李小美 :我就是这样，所以我把小红书给卸了，可是卸了之后我刷起了b站[笑哭]而且b站不能卸，我还需要用它来看课，这怎么办？
江晚枫眠:
前面有条热评很赞同，有些时候做一件事就是靠一股冲劲儿。不想起床，一口气蹦起来穿衣洗漱就起了；不想看书，先看个一两段自己就沉浸了；不想学习，拿起书先学一页就思考起来了…诸如此类，万事开头难，但只要想到了就去做，耐住性子一会儿就能专注起来[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]

【回复】不一定，我看书了，但又合上了，学习，学几分钟不想学了[吃瓜]
【回复】不要多想，直接干就完了。
【回复】这个倒是好做呀，不想起床直接起就做成功了，但是读书就很难要背书诶，你有可能背到几段你就不想背了，可没有那么容易
二老一直爱哟:
课代表来了～❤️❤️❤️ 如何成为自律大神 什么是自控力 01:08 自控力是人们对外界诱惑和自身行为习惯的自我控制能力。 [object Object]...